Ti stai intorpidendo con il lavoro?

dipendente dal lavoro

Ho lottato con la dipendenza dal lavoro per la maggior parte della mia vita. Anche da quinta elementare, ricordo di essere rimasto sveglio fino a mezzanotte per finire un progetto scolastico. Invecchiando, il mio maniaco del lavoro è solo peggiorato, trascorrendo interi fine settimana a studiare in biblioteca al college e, non a caso, ottenendo un lavoro in cui ho registrato regolarmente oltre 80 ore settimanali di lavoro. In qualsiasi altra situazione, i miei comportamenti compulsivi probabilmente avrebbero spinto la mia famiglia e i miei amici ad avere un intervento. Ma in una società che esalta il duro lavoro? Sono stato celebrato per questo.





Qual è il cuore della dipendenza dal lavoro?

Secondo la terapista di Talkspace Bisma Anwar, LMHC, le persone spesso intorpidito se stessi lavorando troppo perché non sono in grado di farlo far fronte con i fattori di stress nella loro vita. Ad esempio, qualcuno potrebbe attraversare un evento importante della vita come la perdita di una persona cara o un divorzio, quindi seppellisce le proprie emozioni concentrandosi sul proprio lavoro. Anwar scopre anche che il lavoro è qualcosa che qualcuno può controllare, quindi quando altre parti della tua vita si sentono fuori controllo, il lavoro può fungere da rifugio sicuro.

secondo albert ellis, pensieri e comportamenti disfunzionali sono il risultato di __________.

Come si supera una dipendenza dal lavoro?

Proprio come qualsiasi altro dipendenza , ci sono una serie di passaggi che puoi compiere per creare un rapporto più sano con il lavoro. Ecco i tre passaggi che Anwar esegue con i suoi clienti che soffrono di dipendenza dal lavoro.





1. Aumenta la consapevolezza

Affinché avvenga qualsiasi cambiamento, devi prima diventare consapevole dei tuoi comportamenti e di come stanno influenzando negativamente la tua vita. Devi riconoscere e accettare di essere, in effetti, dipendente dal tuo lavoro. Questo potrebbe essere difficile all'inizio: il maniaco del lavoro è così socialmente accettato in questa società. Tuttavia, cerca di non confrontarti con gli altri e concentrati invece su te stesso e sui modi specifici in cui il lavoro - forse le lunghe ore o la lista infinita di cose da fare - potrebbe influire sulla tua salute mentale.

2. Identificare i trigger

Le tendenze al maniaco del lavoro sono spesso legate a un problema più ampio, che si tratti di una crisi personale, un ambiente di lavoro tossico o una bassa autostima. È importante identificare cosa ti spinge a lavorare in modo compulsivo o, in altre parole, trascurare il riposo, in modo da poter determinare quali comportamenti devono cambiare.



3. Crea confini

Per creare un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata, è necessario creare confini . Questo potrebbe sembrare come stabilire dei limiti con te stesso su quando e per quanto tempo lavorerai in un dato giorno, oppure potrebbe sembrare come stabilire dei limiti con il tuo manager e il tuo team su quando sei disponibile.

Nell'era digitale odierna, con app di posta elettronica, testo e messaggistica come Slack che rendono le persone accessibili a tutte le ore del giorno, è ancora più importante che tu ti assuma la responsabilità del tuo tempo e dell'orario di lavoro. La dipendenza dal lavoro è diversa dalle altre dipendenze, come l'alcol o le dipendenze da sostanze, perché non puoi smettere di lavorare completamente. Hai bisogno di guadagnarti da vivere, dopotutto. Quindi, sebbene tu debba ancora impegnarti nel comportamento - lavorare - Anwar consiglia di essere disciplinato sull'avere orari di lavoro designati, fare una pausa pranzo e non lavorare una volta tornato a casa o l'orario di lavoro è finito.

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Quattro risorse approvate dal terapeuta per la dipendenza dal lavoro

Anwar adotta molti approcci diversi con i suoi clienti per aiutarli a riprendersi dalla dipendenza dal lavoro. Ecco quattro dei suoi migliori consigli:

1. Fai il test del rischio di dipendenza dal lavoro (WART)

Per chiunque cerchi di identificare se mostra segni di maniaco del lavoro, prendendo il Test del rischio di dipendenza dal lavoro (WART) ti aiuterà a darti risposte. WART è un questionario standard incentrato sulla rilevazione del maniaco del lavoro, e Anwar ha trovato che è un utile punto di partenza per le persone che cercano di esaminare i loro comportamenti lavorativi.

2. Terapia individuale e di gruppo

Quando si combatte una dipendenza dal lavoro, la terapia individuale e di gruppo può essere molto utile. 'Nella terapia individuale', ha spiegato Anwar, 'una persona può identificare cause, fattori scatenanti, fattori di rischio e ottenere informazioni sui loro sintomi'. La terapia di gruppo è un'altra opzione ottima se stai cercando di entrare in contatto con altri che stanno vivendo esperienze simili. In entrambi i casi, la terapia offre uno spazio sicuro per ottenere il supporto e la comprensione necessari per riprendersi dalla dipendenza dal lavoro.

3. Meditazione

La meditazione aiuta a calmare la mente così puoi iniziare a separarti dal tuo lavoro. Se sei nuovo alla meditazione, ci sono molte meravigliose app di meditazione come Insight Timer e Calm, che hanno una vasta libreria di meditazioni tra cui scegliere. Vipassana è il mio stile di meditazione guidata preferito perché ti insegna a staccarti dai tuoi pensieri e, quindi, dall'ansia che deriva dal maniaco del lavoro e dalla sensazione che non sarai mai in grado di portare a termine tutto.

4. Inserimento nel diario

L'inserimento nel diario può essere un ottimo modo per elaborare i tuoi pensieri e sentimenti attraverso uno sfogo sicuro. È uno strumento terapeutico rapido ed economico che può essere fatto ovunque e in qualsiasi momento. Adoro scrivere il diario come prima cosa al mattino così posso scaricare tutte le mie preoccupazioni per la giornata. Trovo anche che scrivere i miei pensieri aiuti a fare chiarezza quando mi sento esausto o cattivo riguardo ai miei limiti.

Cambiare il mio rapporto con il lavoro è stato un processo lungo. Poiché la mia intera identità era legata all'essere ambizioso e laborioso, inizialmente ho avuto difficoltà a imparare a lasciar andare quella parte di me stesso, anche se sapevo che era la cosa giusta da fare per la mia salute mentale. Anche se di tanto in tanto mi ritrovo ancora intorpidito dal lavoro, con l'aiuto della terapia, e arrivando alla radice del motivo per cui mi sono spinto a lavorare così duramente in primo luogo, sono stato in grado di creare un lavoro più sano- equilibrio di vita. Se desideri più aiuto nella lotta contro la dipendenza dal lavoro, considera terapia in linea - un modo comodo e confidenziale per lavorare con un terapista autorizzato che può aiutare con quei confini difficili da stabilire!