Chiedi ad Anna: posso sostenere il mio fidanzato depresso senza sabotarmi?

Talkspace è lieta di presentare Ask Anna, una nuova colonna di domande e risposte con Anna Akbari, sociologa e autrice di 'Startup Your Life: Hustle and Hack Your Way To Happiness'. Invia ad Anna le tue domande sulla salute mentale [email protected] .

Ciao Anna,

Quando ho iniziato a uscire con il mio ragazzo, era davvero ambizioso, era un leader nel suo lavoro ed era davvero entusiasta di quello che stava facendo. Sento che la combinazione di successo e stress lo ha reso un po 'piatto. Ho scoperto che è diventato sempre più agitato, meno motivato, ha perso il senso dell'ambizione e sta iniziando un percorso autodistruttivo. Nei fine settimana beve incontrollatamente e porta le feste a un nuovo livello - la notte finisce sempre in una rissa o peggio. Ogni volta che gli chiedo com'è andata la sua giornata, dice 'ha fatto schifo' e si spegne completamente. Ogni volta che lo sollevo, si mette sulla difensiva e si rifiuta di parlarne.

Lo amo e voglio aiutarlo, ma sono a un bivio. Questo mi sta influenzando in modo negativo e mi fa mettere in discussione il nostro futuro insieme. Come posso sostenerlo senza sabotare la mia stessa felicità?

- La ragazza solidale ma non stupida

Cara fidanzata solidale ma non stupida,

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Grazie per aver condiviso la tua storia. La situazione del tuo ragazzo è più comune di quanto potresti pensare. La depressione colpisce 15 milioni di adulti - o quasi il 7% della popolazione . E, sfortunatamente, quasi la metà di coloro che soffrono di depressione non cerca cure . Il suo comportamento è un sintomo della sua depressione, che, se non diagnosticata e non trattata, diminuisce la qualità della sua comunicazione e mette a dura prova la tua relazione. È probabile che sia anche frustrato dai suoi sentimenti e comportamenti, ma si sente bloccato e incapace di cambiarli.

La buona notizia è che potete lavorare insieme per correggere la rotta. Ma ci vuole più di una semplice conversazione o anche della forza di volontà. La depressione è una malattia complicata e grave e richiede attenzione e cura.

Ogni relazione ha delle sfide e la depressione è significativa, sebbene non sia insormontabile. Anche se vuoi prenderti cura di lui e sostenerlo, erodere la tua salute e la tua felicità nel processo non è l'opzione migliore. Puoi affrontare la depressione insieme e può rafforzare la relazione, ma entrambi dovete essere disposti a lavorarci su. Trova il tempo per parlargli delle tue preoccupazioni e di come ti stanno influenzando, e chiedigli se è disposto a far valutare e diagnosticare professionalmente la sua salute mentale. È solo dopo che è stato formalmente riconosciuto e nominato che puoi iniziare a fare progressi reali e sostenibili.

Ricorda a te stesso che la depressione del tuo ragazzo non è causata da te, né è un tuo problema da risolvere, facendogli anche sapere che sei lì per affrontarla con lui. Informati sui sintomi e sui fattori scatenanti della depressione in modo da poter separare la malattia da lui. Puoi anche incoraggiare comportamenti sani, come sviluppare obiettivi chiari (come diminuire il consumo di alcol o aumentare l'attività fisica) o persino partecipare alla terapia insieme.

Trattare la depressione non significa solo 'aggiustare'. Creare sbocchi per la gioia, che si tratti di un appuntamento settimanale o di intraprendere insieme un hobby atletico, è importante quanto la terapia. Anche l'intimità non dovrebbe andare nel dimenticatoio durante questo periodo. Trova dei modi per calmarlo e connetterti con lui che ti sembra giusto. A volte il tatto è più potente delle parole.

Se il tuo ragazzo cerca assistenza, sii realistico riguardo a quanto tempo ci vorrà per vedere i risultati. Varia a seconda della persona e delle sue condizioni, ma 10-20 settimane non sono un lasso di tempo irrealistico per l'inizio della psicoterapia, e anche i farmaci impiegano circa 2-4 settimane per iniziare a funzionare, quindi sii paziente.

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Non puoi determinare il trattamento migliore o il periodo di tempo esatto, ma puoi impostare i limiti e le tempistiche di cui hai bisogno. Controlla costantemente te stesso per assicurarti di sentirti ancora sano e amato nella relazione. Questo non vuol dire che un giorno non dovrebbe segnalare la fine della relazione, ma se comunichi chiaramente le tue esigenze e aspettative nella relazione, anche durante questo periodo di prova, ciò ti aiuterà a essere più solidale con lui, rimanendo anche fedele a te stesso. Assicurati di soddisfare i tuoi bisogni e coltiva un cerchio di sostegno per te stesso, non solo per lui.

Se raggiungi un punto in cui semplicemente non sei in grado di ottenere ciò di cui hai bisogno in modo coerente e la tua salute mentale ed emotiva sta soffrendo, concediti il ​​permesso di fare un passo indietro dalla relazione. Non devi abbandonare completamente il tuo ragazzo, ma potresti dover ridefinire la relazione. Solo tu puoi determinare qual è quel confine e quando ti sembra giusto, quindi sii onesto con te stesso e onora i tuoi bisogni. Ricorda: la sua depressione non ti impedisce di sentirti giù, o non amato, o di avere bisogni. Le relazioni richiedono lavoro, anche quelle buone, ma quella sfida dovrebbe comunque sembrare salutare per entrambi i partner.

In sintesi, ecco una linea d'azione in 5 fasi:

1. Educa te stesso
2. Discuti il ​​trattamento e fai un piano
3. Crea gioia e favorisci l'intimità
4. Sii paziente, ma stabilisci dei limiti e sii fedele a te
5. Pratica la cura di te stesso

- Anna Akbari, PhD, sociologa e autrice di 'Startup Your Life: Hustle and Hack Your Way To Happiness'

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