Chiedi all'esperto di sessualità: le parti non così sexy dell'ansia e della depressione

Quanto segue è destinato ai lettori 18+

È venerdì sera, ti stai rilassando con il tuo partner e ti diverti mentre navighi tra gli ultimi feed sul tuo smartphone. Si chinano per un bacio, poi brancolano; puoi percepire il passaggio successivo. La tua ansia sale alle stelle: il cuore batte forte e il respiro diventa più rapido. I pensieri ripetitivi iniziano a girare a spirale: cosa vogliono da me? Perché lo stress da lavoro sta aumentando ora? Mi esibirò bene a letto? E se non riesco a mantenere l'erezione o l'orgasmo?

Abbiamo così tante strategie che ci consentono di isolarci facilmente durante i momenti di relax, ma quando viene presentato il sesso o l'affetto fisico, i nostri corpi devono improvvisamente impegnarsi nel momento presente. Questa presenza porta spesso un'ondata di pensieri e sentimenti della giornata, o quelli scatenati dal sesso in generale. Per qualcuno che soffre di ansia o depressione, questa marea di negatività ci impedisce di entrare in contatto con il nostro partner e di godere del sesso e del piacere nei modi che vorremmo.

Non aver paura! Abbiamo alcuni pensieri e strumenti per supportarti nel cambiare questo schema.

Come la salute mentale influisce sul sesso

Nonostante i nostri migliori sforzi, sesso è fortemente influenzato dalla salute mentale e dal benessere generale. Potremmo parlare per giorni del perché, ma in termini semplici, tutto il tuo sé è coinvolto nella connessione; il sesso è sia un processo fisico, emotivo e psicologico. I tuoi corpi si impegnano, i sentimenti si riversano e possono apparire pensieri sulle tue esperienze sessuali passate e presenti.

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Quando lotti con ansia o depressione questi sintomi comunemente si intensificano quando si è sotto stress e ti impediscono di spostarti verso situazioni sessuali in generale. Questi modelli si manifestano in tutti i tipi di relazioni e partner, inclusi individui e coppie identificati casuali, a lungo termine, queer, etero e non binari. Ecco alcuni modi specifici in cui si manifestano i sintomi.

L'impatto dell'ansia su una vita sessuale sana

Ansia comporta comunemente sintomi come panico, difficoltà respiratorie, nausea, pensiero eccessivo ed evitamento. Come puoi immaginare, il panico o la nausea durante il sesso sono tutt'altro che sexy. Ancora peggio, può provocare lo spegnimento o la disconnessione durante il sesso stesso, il che impedisce sensazioni o sentimenti piacevoli.

Quando ciò accade, il sesso si associa alla conformità o alla mancanza di piacere e perpetua il ciclo dell'evitamento o del desiderio ridotto. Mantenere l'erezione e raggiungere l'orgasmo diventa difficile e porta a ulteriore frustrazione e disconnessione. Sebbene ci sia così tanto potenziale di piacere al di fuori delle erezioni e degli orgasmi, essere in uno spazio di testa per essere creativi e aperti ad altri tipi di contatto e connessione può anche essere inibito.

L'impatto della depressione su una vita sessuale sana

Allo stesso modo, i sintomi della depressione come tristezza, letargia, disperazione, ritiro e isolamento inibiscono la nostra capacità di essere disponibili per connetterci e la nostra consapevolezza del desiderio sessuale. Come ricercatrice sulla sessualità Emily Nogoski spiega, il desiderio è un sistema di motivazione, non un impulso o un concetto determinato biologicamente come comunemente crediamo che sia la libido. Spostare questa comprensione del desiderio può aiutarci a gestire i modi in cui la depressione e l'ansia influiscono sul desiderio influenzando la motivazione. Chiediti, cosa potrebbe aumentare la mia motivazione per il sesso quando sto attraversando un periodo difficile? Come potrebbe il mio partner fare le cose per eccitarmi, che non peggiorerà i sintomi?

Un fattore esacerbante nella gestione di questi sintomi è essere una persona che si identifica come gay, queer, non conforme al genere o non binario. Queste identità portano con sé lo stigma, la vergogna e l'oppressione degli altri, che è così difficile da gestire mentre si cerca di navigare in complesse dinamiche relazionali. Se l'individuo sta anche ricevendo una terapia ormonale e sta cercando nuovi modi per interagire con i propri genitali e partner, i sintomi di ansia e depressione possono rendere questa esplorazione e adattamento molto più difficile.

Allora quali sono alcune strategie ?!

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Strategie per godersi il sesso mentre si ha a che fare con ansia e depressione

In primo luogo, a volte ci sono alcune preoccupazioni sull'uso del sesso come strumento per la gestione dei sintomi. Stai certo che questo non è generalmente un problema. Il sesso è un'esperienza salutare, oltre che fisicamente, emotivamente e psicologicamente gratificante se fatto consensualmente e in modi che massimizzano salute sessuale .

Bilanciare altri modi per gestire i sintomi può essere una buona strategia se sei preoccupato per la frequenza dei comportamenti di ricerca sessuale, come l'esercizio fisico, passare del tempo con gli amici, scrivere o vedere un terapista . Talkspace può essere davvero un ottimo modo per controllare quotidianamente e ottenere strumenti e interventi a lungo termine per la gestione dei sintomi.

Se la mancanza di desiderio o motivazione per il sesso è la sfida più grande, può essere utile iniziare a integrare la consapevolezza nelle tue strategie di coping. Ciò può includere rallentare, respirare profondamente e notare ciò che sta accadendo nel tuo corpo in quel momento. Prendersi un minuto per calmarsi, a volte fare una visualizzazione o un movimento fisico come una passeggiata o alcuni minuti di movimento può spostare il ciclo dei sintomi. Fai sapere al tuo partner cosa sta succedendo e chiedi il suo supporto, se possibile; vogliono fare sesso, quindi supportarti nei modi di cui hai bisogno aiuterà anche loro a soddisfare i loro bisogni.

Se puoi, identifica il pensiero o il sentimento bloccato che è ripetitivo, dagli un nome e riformulalo. Quale altra storia puoi raccontare a te stesso su ciò che sta accadendo nel tuo cervello o nel tuo corpo? Ad esempio, invece di 'Fallirò quindi non posso fare sesso in questo momento', puoi ripetere 'Farò del mio meglio e il mio partner si prende cura di me in ogni caso'.

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Infine, ridefinire il sesso può alleviare parte della pressione che influisce sui sintomi. Se definisci il sesso come connessione e piacere, apre la porta a tutti i tipi di contatto e divertimento, indipendentemente dai modi in cui il tuo corpo potrebbe spegnersi. Ad esempio, i tuoi genitali non sono pronti per impegnarsi, ma un bacio caldo e coccole si sentirebbero davvero bene.

Gestisci i tuoi sintomi per una migliore esperienza sessuale

Invece di doverti allontanare, puoi integrare la gestione dei sintomi nei modi in cui ti impegni fisicamente e aumentare le tue opportunità di piacere, connessione e sentirti meglio in generale. Grazie a coloro che hanno posto domande su questo argomento attraverso il nostro Profilo Instagram , ci piacerebbe sentire i tuoi commenti o pensieri!