Trigger ASMR per aiutare con il sonno e l'ansia
Hai mai visto un video affascinante - come quei video sul taglio del sapone - e ti sei sentito subito rilassato, come se avessi appena fatto un massaggio? Forse hai sentito questo quando qualcuno sussurra, ti stai tagliando i capelli o qualcuno ti gratta la schiena.Queste sono chiamate esperienze di risposta autonoma dei meridiani sensoriali (ASMR) e attivarle è diventato un modo popolare per alcune persone per alleviare la loro ansia e per aiutare il sonno.
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Cos'è l'ASMR?
Secondo Cynthia Catchings, una terapista del Talkspace con sede in Virginia, l'ASMR è una tecnica che crea una sensazione di formicolio e rilassamento euforico che può verificarsi quando qualcuno guarda determinati video o sente determinati suoni. Alcune persone lo descrivono come una scossa elettrica lieve, ma piacevole, nella parte posteriore della testa. Se hai familiarità con Bob Ross , ilGioia di dipingeregli spettacoli con la sua voce morbida e le pennellate delicate lo hanno classificato come un padrino di ASMR perché il suo spettacolo ha innescato l'esperienza per così tanti spettatori.
'I suoni creano una sensazione sedativa che proviene da quello che gli utenti chiamano un' massaggio cerebrale '', ha detto Catchings. 'Quando si sentono suoni specifici o si vedono immagini, la persona che li sperimenta potrebbe entrare in uno stato di rilassamento simile a quello sperimentato durante un normale massaggio del corpo.'
Secondo Catchings, questi trigger possono trattare ansia e / o insonnia. 'Questo risale alle sensazioni create dai suoni e ai livelli di rilassamento raggiunti a causa della manipolazione sensoriale', ha detto. 'Tutti riducono l'ansia e promuovono un buon sonno'.
Trigger ASMR più popolari
Sebbene ognuno sia diverso, e sembra che ci siano sempre nuove tecniche ASMR sottoposte a test, alcuni dei trigger più comuni per alleviare l'ansia e dormire includere:
- Whispering
- Che soffia
- Graffiare
- Toccando
- Voltare pagina
- Scrivere con una matita
- Ronzio
- Ronzio
Questi trigger non sono segreti - ci sono 13 milioni di video ASMR su YouTube da creator di tutto il mondo, ma non funzionano per tutti. Alcune persone potrebbero provare rilassamento, mentre altre potrebbero non sentire nulla. Non è ancora noto quale percentuale della popolazione più ampia sperimenta risposte ASRM.
La ricerca dietro le sensazioni ASMR
Catchings spiega il motivo per cui questi trigger funzionano potrebbe avere qualcosa a che fare con gli stimoli e il modo in cui funzionano i nostri sensi. Poiché l'ASMR ha guadagnato terreno in un periodo di tempo così breve, non ci sono abbastanza dati concreti da utilizzare per valutare la sua efficacia nel trattamento dell'ansia e dell'insonnia. Tuttavia, c'è un crescente interesse tra i ricercatori in materia e nuovi test e studi sono stati sviluppati e condotti.
'Una teoria che attira davvero la mia attenzione è quella che afferma che il sussurro o il sussurro come suoni sono ciò che lo rende così speciale', ha detto Catchings. 'Fondamentalmente ci riporta al tempo in cui eravamo protetti nel grembo di nostra madre e il senso di sicurezza ci ha rilassato. Sebbene ciò non sia stato scientificamente provato, esiste una ricerca che basa il suo lavoro su questa teoria. ' Altri ricercatori sospettano che la risposta possa essere un residuo evolutivo, un residuo di risposte fisiche ed emotive positive nei primati al comportamento di toelettatura.
Alcuni pensano che l'ASMR possa essere una fugace tendenza millenaria, ma altri non ne sono così sicuri. I ricercatori sperano che ulteriori indagini in merito porteranno a più risposte su come l'ASMR può giovare alla salute mentale di una persona. E, nel frattempo, molti che lottano contro stress, ansia e insonnia sono grati di avere qualcosa a cui rivolgersi quando hanno bisogno di alleviare i loro sintomi di salute mentale.
