Prendersi cura della propria salute mentale durante il recupero dalle dipendenze

Gran parte del mio lavoro, sia nella consulenza individuale con i clienti che nel dirigere la programmazione quotidiana della loro esperienza clinica in riabilitazione, ha riguardato l'attività di aiutare le persone in fase di recupero a migliorare la loro salute mentale.





Più di un decennio di lavoro nel campo del trattamento delle dipendenze ha rafforzato, per me, che prendersi cura della propria salute mentale è una componente fondamentale nel recupero dalla dipendenza da droghe e alcol. È uno dei fattori più importanti per raggiungere la sobrietà a lungo termine e vivere una vita felice e appagante nel processo.

Cos'è la salute mentale?

Ma se la salute mentale è così importante per il recupero, cos'è veramente? La salute mentale si riferisce allo stato della nostra struttura emotiva, psicologica e sociale: i pensieri, i sentimenti e i comportamenti correlati che influenzano pesantemente le nostre scelte ed esperienze di vita, il modo in cui gestiamo lo stress e il nostro relazioni con altri.





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In questo senso prendersi cura della nostra salute mentale è molto più complesso di altre forme di igiene fisica che ci fanno bene, come lavarsi le mani prima dei pasti o assumere una multivitaminica quotidiana. Ecco alcuni suggerimenti su come prenderti cura della tua salute mentale quando sei in fase di recupero.

3 consigli per una buona salute mentale durante il recupero

1. Mantenere uno stile di vita sano



Può sembrare un gioco da ragazzi quando così tanti di noi sono cresciuti ascoltando consigli simili dalle nostre madri. Potremmo recitare gli ingredienti chiave di uno stile di vita sano durante il sonno se dovessimo: una dieta sana e nutriente, un regolare esercizio cardiovascolare e almeno sette-otto ore di sonno ogni notte.

Ma anche il buon senso più banale può essere più difficile da mettere in pratica in mezzo a fattori di stress quotidiani. Questo rende il consiglio della mamma degno di essere ribadito. Recenti scoperte della scienza della dipendenza non solo hanno convalidato questa connessione, ma hanno anche rivelato la sorprendente misura in cui dormire , dieta e esercizio sono intimamente legati alla nostra salute mentale:

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  • Ricerca ad Harvard ha dimostrato una connessione tra problemi di sonno come l'insonnia e disturbi psichiatrici comuni e ha dimostrato come le modifiche dello stile di vita che rendono più e meglio il sonno migliorano anche significativamente la salute mentale.
  • È stato dimostrato che alcune carenze nutritive come la tiamina (vitamina B1) influiscono negativamente sull'umore e sui livelli di energia, che sono indicatori chiave della salute mentale o della sua mancanza. (La depressione è un 'disturbo dell'umore', per esempio.) A 2015 studia alla Columbia University ha scoperto che il cibo spazzatura, soprattutto una dieta ricca di zuccheri vuoti e carboidrati, aumenta il rischio di depressione. D'altra parte, una dieta ben bilanciata che includa fonti di proteine ​​magre, cereali integrali, frutta e verdura, grassi sani e latticini a basso contenuto di grassi, fa bene alla mente e al corpo.
  • I molteplici benefici per la salute mentale di un regolare esercizio cardiovascolare, come la corsa, si sono ora dimostrati veri in numerosi studi, tanto che l'American Psychological Association ha incoraggiato integrare l'esercizio negli interventi terapeutici .

2. Prendi i tuoi farmaci come prescritto e fai regolari controlli medici

Le condizioni mediche coesistenti, siano esse una lesione acuta o una condizione cronica come il diabete o il disturbo bipolare, possono essere fattori scatenanti di ricadute che complicano o interrompono il recupero.

La ricerca ha anche dimostrato che l'abuso di sostanze frequentemente coesiste con altri disturbi mentali. Il 2014 National Survey on Drug Use and Health ha scoperto che il 30% degli americani di età compresa tra i 18 ei 25 anni che hanno sofferto di abuso di sostanze nell'anno precedente aveva un disturbo concomitante [COD], come ansia o depressione. Per questi individui e per altri con COD, uno dei modi migliori per salvaguardare sia la salute mentale che il recupero è attenersi a un regime terapeutico prescritto dal medico e sottoporsi a regolari controlli medici, idealmente con uno psichiatra certificato per la dipendenza.

Per chiunque sia in convalescenza, tuttavia, le misure sanitarie preventive sono una dimensione importante per una buona salute mentale. Ciò significa programmare una visita annuale di benessere con il tuo medico di base e farti valutare da a fornitore di salute mentale autorizzato (uno psicologo o uno psichiatra) almeno una volta all'anno.

3. Dai la priorità a connessioni positive e significative con te stesso, con la famiglia e gli amici e con gli altri in fase di recupero nella tua comunità.

Oltre alla tua salute ci sono almeno altre tre dimensioni del recupero, secondo la definizione operativa di recupero della Substance Abuse and Mental Health Services Administration. Sono casa, scopo e comunità. Questi tre elementi condividono tutti un aspetto: una sana connessione umana. Puoi avere questa connessione con diversi tipi di persone:

  • Con la famiglia e / o gli amici intimi (casa)
  • Con se stessi (e un maggiore senso della vita, significato e scopo per esistere)
  • Con una comunità (vicini, posto di lavoro, gruppo di recupero, ecc.)

La maggior parte di ciò che si qualifica come 'buona salute mentale' coinvolge relazioni e, più specificamente, connessioni positive e significative che ti aprono a uno scopo e un significato più grandi di te stesso. Questo ti fonda con un senso di sicurezza, amore e accettazione.

Più puoi dedicarti a questa priorità, più la tua salute mentale - e a sua volta il tuo recupero - ti ringrazierà.

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Linda Williams è il direttore esecutivo di Beach House Center for Recovery . È anche una clinica esperta con specializzazione in dipendenze e traumi.