Ansia di agosto: perché diventiamo ansiosi alla fine dell'estate

È estate e vivere è facile, giusto? Non necessariamente.

Se trovi che la tristezza del ritorno a scuola ti colpisce questo mese - nonostante non ci sia scuola a cui tornare e nessun cambiamento di vita da giugno o luglio - non sei solo. Ci sono prove che il ritorno di un clima più freddo, compresi i giorni più brevi mentre ci avviciniamo all'inverno, può aumentare i livelli di ansia sia negli adulti che nei bambini in età scolare.

gap nel curriculum a causa della depressione

Che cos'è 'Ansia autunnale?'

Ginny Scully, una terapista in Galles, ha chiamato il fenomeno ' ansia autunnale ”Dopo aver visto così tanti clienti con sentimenti di attesa e nervosismo durante l'ultima settimana di agosto fino alle prime settimane di settembre. Anche se non è una condizione ufficialmente diagnosticabile disturbo affettivo stagionale (SAD), o depressione clinica con un inizio stagionale è, Scully dice che questo è molto più di una coincidenza e al di là dei soliti sentimenti che le persone hanno quando le stagioni cambiano.

Se sei un odiatore estivo, sei ansioso di farla finita e andare avanti già. Se sei un amante dell'estate , probabilmente stai provando un po 'di panico perché sta per finire. In entrambi i casi c'è probabilmente un senso di colpa per non aver fatto abbastanza con il tempo, dopotutto quale stagione arriva con più pressione per “sfruttarlo al meglio” rispetto all'estate?

Ha senso, l'autunno è pieno di cose nuove: nuovi orari, nuovi lavori, nuove scuole, nuovi incarichi. Non c'è da meravigliarsi perché alcuni di noi provano palpitazioni cardiache cercando di elaborare tutto.

Come l'ansia autunnale è simile al SAD

L'ansia autunnale può sembrare la tristezza della domenica sera (ovvero gli 'spaventi della domenica'), ma per un mese intero. È anche simile al SAD ma ha un effetto diverso. Secondo Stephen Ferrando, direttore della psichiatria al Westchester Medical Center, l'esperienza della depressione stagionale nel periodo estivo è più uno stato depressivo agitato e ansioso.

D'altra parte, coloro che soffrono di depressione stagionale in inverno hanno maggiori probabilità di cadere in uno stato depressivo vegetativo. Cambiamenti di umore stagionali che non soddisfano i Criteri SAD sono considerati 'subclinici' - non sufficientemente gravi e / o coerenti per meritare la diagnosi.

Come sconfiggere l'ansia autunnale

Se questi sintomi di ansia autunnale suonano familiari, ecco alcuni suggerimenti per riprendere il mese.

1. Vai fuori

Questo tipo di ansia può farti venire voglia di ibernare e rinchiuderti in casa. Trascorrere del tempo all'aperto e nella natura combatte questo desiderio e ripristina l'umore e i livelli di energia.

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Mentre sei fuori, concentrati sul tuo respiro. La respirazione profonda non è sempre lo strumento migliore per un attacco d'ansia , ma è un buon strumento per lo stress elevato o l'ansia elevata. Fare respiri profondi e diaframmatici ha un effetto calmante sul tuo corpo.

2. Sii consapevole delle allergie

L'autunno, proprio come la primavera, è difficile per coloro che sono inclini alle allergie, il che può sicuramente contribuire ansia e depressione . Esplorare antistaminici o altri rimedi allergici con il tuo medico di base può portare a un sistema nervoso più calmo.

3. Dormi

Lunghe giornate soleggiate possono significare che ti alzi prima e rimani sveglio più tardi: una ricetta per privazione del sonno . Il tuo corpo rilascia più cortisolo, l'ormone dello stress, quando sei privato del sonno, il che può contribuire a sensibilità emotiva .

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4. Vacci piano

Concediti una pausa. Agosto non deve essere solo una questione di preparazione. Questo è il momento di riposarti finché puoi. Resta organizzato , ma sappi che questo è un mese di transizione e questo significa prenderlo con calma.

Invertire le attività ad alto numero di ottani con quelle a basso numero di ottani. Lascia il tempo per rilassarti ogni notte e limitare la caffeina, l'elettronica e le distrazioni; concentrati sul calmare il rumore all'interno e all'esterno del tuo corpo.

5. Prendi un po 'di luce

Se la tua estate è stata particolarmente piovosa e buia - o così calda che hai chiuso tutte le tende e ti sei rinchiuso in un bozzolo con aria condizionata - questo potrebbe renderti ansioso, soprattutto se sei incline al SAD dell'inizio dell'inverno.

Le scatole per fototerapia possono offrire un trattamento efficace in questo caso. Una scatola per la terapia della luce imita la luce esterna. I ricercatori credono questo tipo di luce provoca un cambiamento chimico nel cervello che solleva il tuo umore e allevia altri sintomi di ansia e depressione.

6. Cerca aiuto

Nonostante non sia classificato come un disturbo formale, August blues sono qualcosa da monitorare e di cui occuparsi. Quando l'incapacità di concentrarti su un compito influisce sulla tua capacità di funzionare al lavoro, a casa o nelle tue relazioni, è tempo di cercare aiuto. Anche se l'ansia stagionale è qualcosa che hai sempre avuto, è qualcosa che è curabile.

L'auto-compassione va molto lontano

Estate spesso sembra un periodo di ottimismo - mesi e mesi in cui il sole splende, il clima è caldo e c'è sempre una grande quantità di gelato - ma è importante ricordare che va bene sentire l'ansia autunnale.

Trattare te stesso con gentilezza durante questo periodo strano e stressante probabilmente farà molto per aiutarti a sentirti un po 'meglio.