Sintomi della febbre in cabina e capacità di adattamento
Ti senti un po 'intrappolato in questi giorni? Rinchiuso? Forse sembra che i muri si stiano chiudendo su di te e senti un forte bisogno di fare qualcosa di selvaggio e impulsivo. Mentre la febbre da cabina è spesso associata all'essere bloccati all'interno durante il tempo inclemente, dopo mesi di allontanamento sociale e blocchi, il termine sta assumendo un nuovo significato per molti.
Sebbene non sia un disturbo psicologico definito, cattura l'ansia e l'esaurimento che una persona prova quando è intrappolata all'interno per lunghi periodi. Fortunatamente, trattare i sintomi della febbre da cabina può fare una differenza significativa nell'affrontare le emozioni difficili che ne derivano.
Segni e sintomi della febbre da cabina
Indipendentemente dalla causa della febbre in cabina - una pandemia globale, un disastro naturale, la mancanza di mezzi di trasporto o altri problemi di salute - rimanere confinati a casa per molto tempo è difficile. Una sensazione di isolamento e disconnessione dal mondo che ti circonda sono solo alcuni esempi delle emozioni che le persone possono provare quando sono bloccate all'interno, ma i sintomi della febbre da cabina vanno oltre il sentirsi annoiati o bloccati. Più segni comuni della febbre da cabina includono:
- Senza speranza
- Irrequietezza
- Mancanza di motivazione
- Irritabilità
- Difficoltà a concentrarsi
- Interruzione del modello di sonno
- Sfide con il risveglio
- Letargia
- Diffidenza degli altri
- Impazienza
- Tristezza o depressione persistenti
Non tutti coloro che soffrono di febbre da cabina avranno gli stessi sintomi. Mentre la tua personalità e il tuo temperamento naturale contribuiranno notevolmente a determinare l'impatto della febbre da cabina, molti riferiscono di sentirsi intensamente irritabili o irrequieti. In alcuni casi, potresti trovare difficile gestire la vita quotidiana finché queste sensazioni dolorose non passano.
Come sviluppare capacità di adattamento per superare la febbre da cabina
Indipendentemente dalla situazione che ti porta a casa, è probabile che le tue solite routine e le distrazioni non siano più un'opzione. Ecco perché è più importante che mai stabilire routine nuove e coerenti che possono alleviare l'ansia e calmare il rumore inutile nella tua testa.
Prova ad aggiungere questi 5 abitudini salutari al tuo nuovo programma:
1. Concentrarsi sulla nutrizione
Mentre i cibi confortanti possono portare sollievo e piacere a breve termine a una giornata altrimenti priva di eventi, trascurare l'alimentazione ti farà sentire appesantito e pigro. Cerca di consumare cibi consolatori e alcol con moderazione mentre riempi i pasti con ingredienti ricchi di sostanze nutritive, ove possibile.
l'emetofobia è la paura di
2. Muoviti
L'esercizio fa tanto bene alla tua salute mentale quanto alla tua salute fisica. Costruire un'attività regolare può aiutare a ridurre lo stress, alleviare la depressione e combattere l'ansia mentre ti aiuta a dormire meglio. Prova a fare passeggiate o jogging ogni giorno all'aperto o ascolta in streaming una lezione di allenamento online.
3. Dai la priorità al sonno
Sembra un gioco da ragazzi, ma andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno può aiutarti a dormire una notte intera. Per quanto allettante sia, cerca di ridurre al minimo i sonnellini durante il giorno, quando possibile. Se le difficoltà per il sonno continuano a influire negativamente sulla tua vita quotidiana, potresti soffrire di problemi più gravi come insonnia .
4. Prova qualcosa di nuovo
Per respingere la noia, è essenziale mescolare le cose e provare qualcosa di completamente nuovo. Forse è fare un picnic con la tua famiglia all'aperto (o al chiuso) o imparare una nuova abilità, come una nuova canzone alla chitarra o inventare una nuova routine di ballo.
5. Stabilire momenti di zen
Prova le tecniche di consapevolezza e meditazione per ridurre lo stress e l'ansia e mantenere la mente concentrata. Questo potrebbe anche significare che devi ritagliarti un po 'di tempo da solo per avere qualche momento di tranquillità.
Trovare modi per connettersi nonostante la distanza
La solitudine e l'isolamento sociale possono essere le parti più difficili della febbre da cabina. Inutile dire che questi sentimenti possono avere un impatto negativo significativo sulla salute mentale e fisica, contribuendo alla depressione, ai disturbi del sonno e persino ai problemi cardiaci. Anche se potresti non essere in grado di essere fisicamente nella stanza con qualcuno in sicurezza, ci sono modi per connetterti virtualmente per aiutare a colmare il divario. Prova uno dei seguenti:
- Prendi un happy hour sui libri.Trova un momento regolare per chattare in video con amici o familiari tramite video. Mentre ascoltare le voci di una persona adorabile al telefono è una cosa, essere in grado di vedere il suo viso, l'espressione e la casa può essere particolarmente rilassante per aiutarti a colmare la connessione.
- Invia un po 'di posta fisica.Mentre i testi sono modi importanti per rimanere in contatto quando sono lontani, scrivere lettere è un prezioso modo retrò per mostrare a qualcuno che stai pensando a loro. Dopo tutto, non ci emozioniamo tutti quando riceviamo qualcosa per posta?
- Ottenere vulnerabile .Quando ti connetti con i tuoi cari, abbraccia le tue emozioni e ciò che stai provando. Essere onesti e aperti riguardo alle tue ansie, paure e sogni può aiutare le relazioni a crescere più forti nonostante la distanza fisica: anche i tuoi cari hanno maggiori probabilità di aprirsi se lo fai.
Il meccanismo di coping che funziona meglio per la febbre da cabina avrà molto a che fare con la tua situazione personale e perché stai vivendo l'isolamento in primo luogo. Per la maggior parte di noi in questo momento, questo motivo è la pandemia di coronavirus, che ci lascia ansiosi per la nostra salute e frustrati dal nostro isolamento.
Trovare modi nuovi e sani per stabilire routine piene di attività fisica, cibo che nutre il tuo corpo e nuove esperienze per mantenere attivo il tuo cervello è diventato essenziale. Inoltre, superare la distanza fisica in modo significativo e trovare una connessione con amici e familiari può aiutare ad alleviare il tempo lontano. E, onestamente, queste pratiche salutari ti aiuteranno durante la pandemia e oltre! L'esperienza della febbre da cabina non è facile da affrontare, ma ci sono modi per costruire la resilienza e uscire più forti dall'altra parte.
