Può una coperta ponderata aiutare la tua ansia?

Hai problemi ad addormentarti? Forse ti ritrovi a rigirarti nel letto mentre rimugini sulle tue ansie e preoccupazioni. Piuttosto che optare per i farmaci per dormire, c'è un'opzione sempre più popolare che molte persone stanno facendo una parte del loro sonno sano e routine di sollievo dallo stress: coperte ponderate. Alcune ricerche suggeriscono che le coperte ponderate, note anche come coperte terapeutiche, possono aiutare ad alleviare ansia, insonnia e stress (tra le altre condizioni).

Ma prima di investire in una coperta ponderata, considera i suoi comprovati benefici ei potenziali fattori di rischio.

Cos'è una coperta ponderata?

Le coperte ponderate sono esattamente ciò che suggerisce il nome: Heavy. Sono più pesanti di una trapunta o piumino standard e possono pesare da 4 a 30 libbre. Generalmente, le coperte ponderate sono riempite con palline o catene metalliche intrecciate per creare una distribuzione uniforme del peso sul corpo di una persona. Sebbene le dimensioni e il peso di questo tipo di coperta possano variare, sono tutti progettati per essere caldi e fornire una leggera pressione che imita la sensazione di essere fasciati.

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L'idea di usare il peso come strategia calmante non è nuova. In effetti, questa pratica ha in giro da molto tempo , soprattutto tra i bambini più grandi che hanno autismo o problemi comportamentali, per i quali sono state originariamente concepite coperte ponderate. Le coperte ponderate sono strumenti sensoriali preziosi perché sono relativamente sicure e possono essere utilizzate per trattare una vasta gamma di problemi e, come scoprono più ricerche, hanno la capacità di aiutare una persona ad addormentarsi o calmarsi dopo un momento particolarmente stressante.

Vantaggi dell'utilizzo di una coperta ponderata

La sensazione di una coperta appesantita non ha solo un impatto positivo sull'umore di una persona, può aiutare a ridurre ansia . La scienza dietro una coperta appesantita è simile ai benefici emotivi di un abbraccio: quando le persone si abbracciano, il loro corpo rilascia l'ormone ossitocina , un ormone che aiuta a fornire una sensazione di relax. Lo stesso principio si applica ai bambini che sono fasciati strettamente, si sentono al sicuro e protetti. Esercitare pressione sul corpo in alcune aree innesca il rilascio di serotonina e melatonina, che possono aiutare a migliorare l'umore e aiutare ad addormentarsi.

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A causa delle sue proprietà calmanti, le coperte appesantite possono anche ridurre il fatica l'ormone cortisolo - una sorta di sistema di allarme integrato per la risposta allo stress e all'ansia - particolarmente utile di notte. Oltre a ostacolare la tua capacità di addormentarti e rimanere addormentato, alti livelli di cortisolo possono devastare il tuo sistema immunitario, aumentare i livelli di zucchero nel sangue e avere un impatto negativo sul tratto digestivo. Nel tempo, questi elevati livelli di ormone dello stress possono provocare molte complicazioni diverse, tra cui depressione, ansia, insonnia e aumento di peso.

Sebbene sia un campo di studio relativamente nuovo, ci sono alcune prove delle proprietà calmanti dell'uso di una coperta ponderata. Il Giornale di medicina alternativa e complementare , ad esempio, si è scoperto che radicare il corpo umano durante il sonno può aiutare a regolare la secrezione di cortisolo e ridurre la produzione di ormone dello stress durante il sonno. Inoltre, un altro studio determinato che una coperta ponderata da 30 libbre è sicura ed efficace nel trattamento dell'ansia negli adulti. Man mano che più persone usano coperte ponderate, è probabile che emergano più ricerche.

Considerazioni prima di utilizzare una coperta ponderata

Le coperte ponderate rappresentano pochi rischi per la maggior parte degli adulti sani e, a parte il prezzo, ce ne sono solo pochi considerazioni da tenere a mente prima di fare il grande passo. Le persone con determinati tipi di condizioni di salute dovrebbero consultare il proprio medico prima di usare una coperta ponderata per dormire, compresi gli adulti che hanno una storia di quanto segue:

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Apnea notturna
Disordini del sonno
Problemi respiratori
Condizioni mediche croniche

Inoltre, se stai esplorando le opzioni di coperte ponderate per un bambino, assicurati di consultare un medico o un terapista autorizzato prima di provarlo, poiché il peso di alcune coperte potrebbe essere troppo opprimente per alcuni bambini. In qualsiasi contesto, è importante essere realistici riguardo alle aspettative e comprendere che i risultati possono variare a seconda della persona e della condizione.

Scegliere il peso migliore per la tua coperta

Se decidi di investire in una coperta ponderata, considera quanto segue quando consideri il peso migliore per le tue esigenze:

In generale, una coperta appesantita dovrebbe essere dal 5 al 10 percento del tuo peso corporeo e dovrebbe adattarsi perfettamente alle dimensioni del tuo letto.
Un adulto può optare per una coperta ponderata medio-grande che va da 12 a 30 libbre.
Gli anziani potrebbero voler prendere in considerazione coperte di piccolo o medio peso che vanno da 5 a 8 libbre.
I bambini avranno bisogno di coperte con meno peso di un adulto.

In definitiva, se stai cercando una terapia a casa per aiutare a migliorare i problemi di sonno, stress o ansia, una coperta ponderata è un percorso sicuro, veloce ed economico per un impatto calmante. Queste coperte aderenti possono aiutare una persona a rilasciare l'ormone ossitocina , un ormone che aiuta a fornire una sensazione di rilassamento e la chiave, ricorda, è optare per uno che sia circa il 10 percento del tuo peso corporeo. I risultati possono variare a seconda della persona e della condizione, ed è importante considerare altre opzioni, incluso lavorare con un consulente o, per migliorare il sonno e ridurre l'ansia se scopri che stai ancora lottando.