Potete trarre vantaggio da una maggiore introspezione?
Conoscere te stesso è intimidatorio ed esilarante in parti uguali. Ti consente di aprire una finestra di comprensione e accettazione che può avere un impatto estremamente positivo sulla tua vita. Sicuramente sai che il tuo colore preferito è il viola e che odi il cioccolato, ma come ti senti riguardo a cose più grandi come l'impegno o quel commento troppo piccante fatto dal tuo amico la scorsa settimana? Per avere un quadro completo di te stesso, devi sapere a che punto sei e la tua posizione su tutte le cose, grandi e piccole, può essere esplorata imparando a praticare l'introspezione.
Anche se potresti aver sentito qualcuno dire di essere 'introspettivo', sapevi che questo è un processo che puoi provare da solo? “L'introspezione è uno stile di pensiero in cui si osserva e si riflette su vari aspetti di se stessi e della propria esistenza al fine di ottenere una visione approfondita della propria vita e del proprio scopo. Viene utilizzato per aiutare le persone a sentirsi più connesse a ciò che sono, chiarire le scelte di vita e acquisire una prospettiva sulle sfide della vita ', afferma Haley Neidich, LCSW .
Se fai fatica a rallentare e ad essere nel momento, dice Neidich, l'introspezione è lo strumento perfetto da aggiungere al tuo arsenale di autocoscienza. 'Dedicare del tempo a contemplare la tua vita e le tue relazioni può aiutarti a scoprire cose che potresti aver evitato in modo da poter affrontare le tue sfide a testa alta', dice. 'Usando l'introspezione, puoi anche prendere il tempo per attingere alla gratitudine per le tue esperienze e la situazione attuale.' Aumentare la consapevolezza di sé e la gratitudine può essere utile non solo per il tuo benessere, ma anche per tutti gli altri nella tua vita. Senza ulteriori indugi, diventiamo introspettivi!
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Come usare l'introspezione nella tua vita quotidiana
Senza rendertene conto, probabilmente sei già stato introspettivo. Sì, vedi, stai già andando alla grande! Se hai detto cose come 'Non sono una persona mattiniera' o 'Ho problemi di fiducia con la mia famiglia', ha spiegato Dr. Kevin Gilliland , PsyD e Direttore esecutivo di Innovation360. Tutte queste realizzazioni sono introspezione. 'Quelle intuizioni su quando e dove e con chi facciamo bene o lottiamo sono il risultato di introspezione o riflessione', dice il dottor Gilliland.
Per utilizzare più attivamente l'introspezione, una spinta da parte degli altri può aiutare. 'A volte altre persone possono farci iniziare su quel percorso, una recensione sulla performance o un amico intimo che fa un commento di passaggio rimarrà con noi', spiega il dott. Gilliland.
Una volta che sei pronto a provare ad essere introspettivo su base più regolare, Neidhich consiglia un approccio non giudicante all'interno di una routine quotidiana di consapevolezza. 'Questo può avvenire attraverso il diario o attraverso una meditazione seduta in cui permetti alla tua mente di riflettere su se stessa ed esplorare piuttosto che chiederle di calmarsi', dice.
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È del tutto normale che alcune persone si lasciano trasportare o si innescano mentre esplorano l'introspezione. Se ciò accade, Neidich suggerisce di tenere un diario con un limite di tempo, anche solo cinque minuti, e lasciare che la tua mente ripensi a qualunque cosa ti venga in mente. 'La chiave dell'introspezione non è giudicare i nostri pensieri o convinzioni, ma avvicinarci al tempo come se fossi un ricercatore che esplora la tua mente', spiega Neidich.
Potenziali aspetti negativi dell'introspezione
Detto questo, periodi più brevi di introspezione potrebbero essere i migliori per te, a seconda dello stato della tua salute mentale. “Le persone che hanno una storia di depressione possono essere innescate da una quantità eccessiva di introspezione. Consiglio a chiunque soffra di sintomi di depressione o che abbia una storia di depressione di porre un limite di tempo al proprio pensiero introspettivo ', afferma Neidich. 'Un sacco di giudizio e autocritica possono anche emergere per le persone che hanno a che fare con problemi di salute mentale o autostima.' Se provi uno di questi sentimenti mentre pratichi l'introspezione, ti consiglia di farlo con l'aiuto di un, che può guidarti attraverso di esso in sicurezza.
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Oltretutto pensare negativo , Il dottor Gilliland mette in guardia dal lasciarsi prendere dal pensiero. 'Possiamo perderci a pensare alle cose invece di fare le cose e questo limita davvero le informazioni che abbiamo per ottenere una migliore comprensione', dice. 'È sempre più facile imparare quando ti muovi in una direzione. Quando smettiamo di muoverci, interrompiamo il flusso di informazioni e questo può rendere le cose difficili. Dobbiamo bilanciare il pensiero e il fare '. Ancora una volta, l'introspezione può essere incredibilmente utile, ma non regge da sola.
Chi può trarre vantaggio dall'introspezione?
A meno che tu non abbia lottato con l'introspezione, anche in terapia, può essere una pratica utile provare. 'Nel nostro mondo oggi, tutti possono trarre vantaggio dall'essere consapevoli di sé e valutare regolarmente le proprie vite e scelte', aggiunge Neidich. “Tendiamo a pensare che essere impegnati ci valga un distintivo d'onore quando, in realtà, il vero dono sta nel rallentare. Quando riflettiamo su chi siamo nel mondo, possiamo iniziare a vedere le cose chiaramente per quanto riguarda un percorso chiaro verso i nostri obiettivi. Tutti ne traggono vantaggio e meritano di avere chiarezza e di sentirsi in contatto con ciò che sono '. Prendi le cose minuto per minuto e valuta come ti senti mentre attraversi il processo per conoscerti meglio.
