Puoi controllare il dolore con la tua mente?
Abbiamo tutti lottato con un certo grado di dolore. Forse in questo momento hai a che fare con un mal di testa paralizzante o qualcosa di più persistente come il dolore cronico. Oppure potrebbe essere più acuto, come il recupero da un intervento chirurgico importante.
In quei momenti di agonia, il dolore può sembrare opprimente ... come se non ci fosse via d'uscita. Siamo alla disperata ricerca di qualsiasi segno di conforto, sperando di poterlo quasipensareil dolore via. Ma se potessimo? È possibile controllare il dolore usando solo i tuoi pensieri?
Puoi gestire il dolore con la tua mente?
La risposta breve è sì. Utilizzando determinate tecniche, essoèeffettivamente possibile alleviare alcune forme di dolore con la nostra mente.
Christine Tolman è una consulente clinica professionale autorizzata e terapista di Talkspace con sede in Idaho. Spiega: “Ci sono molte prove che suggeriscono che possiamo controllare il nostro livello di dolore con i nostri pensieri. Il modo in cui vediamo il nostro dolore e il modo in cui influisce sulla nostra vita quotidiana può alterare il modo in cui influisce su di noi '.
Ovviamente non è così semplice comepensieroil tuo dolore via. Il grado in cui puoi alleviare il dolore dipende dal tipo di dolore che stai provando e dalla tecnica che usi.
Solo alcuni tipi di dolore possono essere controllati con la mente
Innanzitutto vale la pena notare che notuttitipi di dolore possono essere affrontati con la nostra mente. Il dolore acuto e il dolore cronico possono, tuttavia, essere affrontati con i tuoi pensieri, dice Tolman.
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'Ora tieni presente che se entri in terapia con un braccio rotto, non eliminerà quel dolore', dice. “Ma il dolore cronico e il dolore senza una fonte possono essere gestiti con i tuoi pensieri. C'è un grande legame emotivo tra il dolore e i tuoi pensieri, e alterando i tuoi pensieri puoi alterare il dolore '.
Il Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie stima che il 20,4% degli adulti statunitensi conviva con dolore cronico. E STAT lo riporta le cause più significative del dolore cronico sono l'emicrania, l'artrite e i danni ai nervi, nonché i traumi emotivi.
Jeannie Sperry, psicologa specializzata nella riabilitazione del dolore presso la Mayo Clinic, ha detto che è raro che le persone abbiano dolore cronicosenzaavere anche ansia o depressione.
'Spesso, una persona che sperimenta dolore cronico riferirà che questo dolore diventa una parte della sua identità', dice Tolman. “Le tecniche terapeutiche possono alterare il modo in cui ci si vede come una persona con dolore. Può anche alterare il modo in cui vedono i limiti del loro dolore e l'impatto quotidiano di esso. '
Queste sono le tecniche mentali che funzionano sul dolore
Tolman afferma che 'alcune tecniche terapeutiche hanno dimostrato di diminuire le segnalazioni di dolore o l'intensità del dolore'.
Quindi quali sono alcuni metodi o approcci? Le tecniche includono la terapia cognitivo comportamentale, terapia di accettazione e impegno , e desensibilizzazione e ritrattamento del movimento oculare .
PER Revisione del 2017 pubblicata negli Annals of Behavioral Medicine ha scoperto che 'la meditazione consapevole migliora i sintomi del dolore e della depressione'. Ma ha concluso che sono necessarie ulteriori ricerche per fornire una stima decisiva di quanto possa influenzare il dolore cronico.
Come funzionano esattamente queste tecniche?
Tolman sottolinea che queste tecniche terapeutiche possono essere efficaci ma non lo sonocancellaredolore.
'Piuttosto, alterano il modo in cui il cervello percepisce il dolore che può portare a una diminuzione dei rapporti sui livelli di dolore', spiega. 'Possono anche cambiare il modo in cui una persona vede la propria identità di persona con dolore cronico o alterare la percezione dell'impatto che il dolore ha sulla loro vita quotidiana'.
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Si tratta di cambiare il modo in cui percepiamo il dolore.
Secondo Harvard Medical School , le terapie mente-corpo potrebbero essere in grado di alleviare il dolore perché il dolore coinvolge sia la nostra mente che il nostro corpo: “Il modo in cui senti il dolore è influenzato dal tuo corredo genetico, dalle emozioni, dalla personalità e dallo stile di vita. È anche influenzato dall'esperienza passata. Se hai sofferto per un po ', il tuo cervello potrebbe essersi ricablato per percepire i segnali del dolore anche dopo che i segnali non vengono più inviati '.
Cambiare i tuoi schemi di pensiero potrebbe alleviare il dolore
Terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un tipo di terapia del linguaggio che ti aiuta a prendere coscienza di pensieri imprecisi o negativi. Ti consente di guardare le situazioni difficili in modo più chiaro e di rispondere in modo più efficace.
La CBT è l'intervento psicologico più comune per le persone che vivono con dolore cronico, secondo a studio pubblicato sulla rivista Medicine (Baltimore) nel 2018 .
Vi sono prove crescenti che le forme di CBT siano efficaci nella gestione del dolore cronico, secondo una recensione del 2017 su The Journal of Pain .
PER studio finanziato dal National Institutes of Health nel 2016 ha scoperto che 'la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza e la terapia cognitivo-comportamentale possono rivelarsi più efficaci del trattamento abituale nell'alleviare la lombalgia cronica'.
Tolman spiega come la CBT potrebbe funzionare sul dolore: “La CBT si concentra sui tuoi pensieri e sulle tue azioni e su come sono correlati. Ad esempio, se una persona con dolore cronico continua a concentrarsi sul suo precedente livello di funzionamento, e forse il 'perché io?' pensieri, hanno maggiori probabilità di provare livelli più elevati di dolore. Trasformando questi pensieri in concentrandosi sull'attuale livello di funzionamento e forse impegnandosi in attività che supportano quel livello di funzionamento, è più probabile che sperimentino livelli di dolore ridotti '.
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Trova l'approccio giusto per te, ma non aspettarti magia
La dottoressa Ellen Slawsby è un assistente professore clinico di psichiatria presso la Harvard Medical School, che aiuta le persone ad apprendere le tecniche per alleviare il dolore.
'Tendo a pensare a queste tecniche come simili ai sapori in una gelateria', lei scrive . “A seconda del tuo umore, potresti volere un gusto di gelato diverso o una tecnica diversa. Praticare una combinazione di abilità mente-corpo aumenta l'efficacia del sollievo dal dolore. '
Tolman avverte che questi approcci non forniscono una soluzione miracolosa.
“Non esiste una pillola che funzioni per tutti, e questo non è certamente magico. In genere non puoi fare una sessione ed essere completamente indolore. Ci vuole lavoro e ci vuole una grande quantità di controllo mentale '.
Quindi, se lotti con il dolore, cronico o di altro tipo, questo crescente corpo di prove e intuizioni di esperti dovrebbe darti speranza.
Come sottolinea il dottor Slawsby, la chiave è sperimentare le tecniche per trovare quella che funziona per te. Che si tratti di CBT o consapevolezza, se ti impegni e ti impegni, potresti scoprire di essere in grado di gestire il dolore con il potere della tua mente.