Puoi letteralmente uscire dalla depressione? - Un'intervista con Christine Coen, una delle migliori formatrici di New York
Immagina letteralmente di uscire dalla malattia mentale, allontanando la depressione con ogni peso e movimento. Dopo aver lottato per anni, la trainer, dietologa e blogger di salute mentale di New York Christine Coen ha capito che questo approccio l'avrebbe salvata.
Per esplorare l'intersezione tra fitness e salute mentale e ispirare le persone con la sua storia, Talkspace ha intervistato Coen. Continua a leggere per scoprire come ha usato il fitness e un'alimentazione sana per migliorare la sua salute mentale.
Quando hai iniziato a lottare con problemi di salute mentale? Qualcosa di specifico ha causato questi problemi?
Nota: puoi leggere la versione di testo più breve di seguito se preferisci leggere piuttosto che guardare un video.
Sapevo che qualcosa non andava quando mi sono alzato presto per addestrare una cliente delle 6 del mattino in palestra, l'ho allenata per un'ora e poi sono tornata immediatamente a casa, ho aperto il congelatore e ho mangiato una pinta di gelato mentre ero seduta sul divano a guardare la TV .
Non avevo voglia di fare altro che insensibile al cibo e alla TV. Si potrebbe dire che mi ha aperto gli occhi, ma la verità è che avevo stati d'animo depressi e ansia circa un anno prima.
Ho notato per la prima volta che il mio umore, energia e abitudini alimentari erano cambiati nel passaggio dal college al 'mondo reale'. Questo non è stato l'unico grande cambiamento che si è verificato nella mia vita. Durante questo periodo molte cose non erano solide. Laurearsi all'università è una transizione enormemente sottovalutata e, sebbene avessi già un piano prestabilito per completare uno stage di un anno per le mie credenziali dietetiche, c'erano molte cose instabili.
La mia famiglia stretta stava attraversando un periodo instabile. I miei genitori improvvisamente non vivevano insieme e questo mi ha colpito più di quanto pensassi. Venivo da un'esperienza universitaria molto positiva e tornai a casa in una situazione familiare depressa e difficile.
Circa un anno dopo, al ritorno da un viaggio zaino in spalla di otto settimane in Europa (dove non ho avuto problemi di depressione, ansia o alimentazione), lo stress, la stanchezza, gli stati d'animo depressi e l'alimentazione disordinata sono tornati quasi istantaneamente. Questo è quando ho davvero iniziato a essere colpito.
zoloft per ansia e depressione
Il cambiamento è una cosa divertente. Può essere sorprendente, ma ci sono ancora degli stress coinvolti mentre ti regoli. Tutto in tre mesi, ho iniziato il mio primo lavoro come dietista registrato, ero nel bel mezzo di una nuova relazione e la mia situazione familiare (che stavo vivendo nel mezzo) stava peggiorando.
Tutti questi cambiamenti in una volta erano più di quanto potessi gestire. La combinazione di scarsa gestione del tempo, ambienti altamente stressanti a casa e al lavoro mi pesava molto. Ho iniziato ad annegare.
La motivazione per allenarmi e mangiare sano è stata indebolita a qualcosa che non avevo mai sperimentato. Mi svegliavo esausto, bramavo zucchero e altri cibi spazzatura che avrei mangiato ogni volta che volevo, combattevo la fatica durante il giorno (e mi convincevo che l'allenamento non mi avrebbe aiutato a sentirmi meglio), facevo sonnellini ogni volta che potevo e sognavo ad occhi aperti di tornare a casa e insensibile alla TV. Una volta tornato a casa la sera, combattevo il sonno perché non volevo svegliarmi e rifare tutto il giorno successivo.
Ero in un ciclo miserabile e non sapevo come uscirne. Una parte di me non voleva mettere l'energia per provare alcuni giorni. Peggio ancora, ero troppo imbarazzato per dirlo a qualcuno perché sentivo, come personal trainer e dietista registrato, di essere in grado di tenermi insieme come esempio per i miei clienti. Stavo fallendo in questo.
Quando i tuoi allenamenti e una dieta sana sono diventati un modo per combattere questi problemi di salute mentale? Com'è stato?
Fino a quando non ero infelice, non mi ero reso conto che allenarmi e mangiare sano mi rendeva felice. Ho dato per scontato il mio amore per il fitness per tutti quegli anni. L'ho fatto senza pensare.
Ricordo specificamente che mi sentivo grigio dentro, come l'inverno; squallido senza colori vividi o vita. Poi mi allenerei; Solleva, cammina, corri, balla, muoviti e all'improvviso, come Dorothy che atterra a Oz, sentii di nuovo il colore dentro di me.
Quando sei infelice o apatico per giorni o settimane alla volta, riconosci ciò che ti fa provare anche un briciolo di gioia. Ho riconosciuto che muovere il mio corpo indipendentemente dal modo in cui - yoga, camminata, corsa, sollevamento pesi, danza - mi ha sempre fatto sentire meglio e più felice per alcune ore.
Sapevo che mi avrebbe aiutato a sentirmi meglio, ma questo non significa che l'ho sempre fatto. C'è un'espressione che fa qualcosa del tipo, hai due bestie dentro di te. Quello che prospera è quello che nutri.
Bene, questo è molto vero con la mia esperienza. Sentivo che c'era una costante battaglia interiore tra la depressione e il mio vero io. Quello a cui mi sono concessa è diventato più forte.
Dopo circa tre anni alle prese con la mia salute mentale, mi sono impegnato a lavorarci. Mi sono reso conto che potevo usare l'allenamento, anche se mi stavo muovendo solo per cinque minuti a casa, per liberare la mia mente da molti discorsi negativi e realizzare qualcosa per la giornata.
Questi 'stimolatori dell'umore' di cinque minuti, come li chiamavo, mi avrebbero dato una motivazione sufficiente per funzionare per alcune ore. Mi sono reso conto che avrei potuto accumulare questa sensazione se fossi stato coerente, e sono diventato dipendente dal desiderio di provarlo ogni giorno. Questa è la base per ciò che alla fine mi ha riportato in palestra e ad allenarmi con i pesi su base regolare.
All'inizio, la maggior parte dei giorni non riuscivo a convincermi a guidare in palestra e ad allenarmi, ma riuscivo a fare degli squat sul pavimento del soggiorno. La mia motivazione e la mia fiducia sono cresciute da lì.
Pensi terapia potrebbe essere un buon complemento all'allenamento e viceversa?
Penso che la terapia sia una buona risorsa per altri che affrontano problemi simili. Sono sicuro che se avessi avuto un buon terapista, avrei trovato un modo per gestire la causa principale dei miei problemi in modo più efficiente. Penso che la terapia e la formazione possano essere strumenti molto positivi per lavorare in sinergia tra loro.
Descrivi la sensazione mentale che provi allenandoti o sollevandoti. In che modo questa sensazione sarebbe utile per altre persone che hanno bisogno di aiuto con problemi di salute mentale?
Dopo aver finito posso letteralmente sentirmi su di giri. Euforico. Motivata. Chiaro. Estatico. Felice, sollevato. Potenziato.
come puoi sapere se sei depresso?
Una volta un cliente mi ha chiesto se ero 'appena innamorato' subito dopo aver terminato una sessione di allenamento perché la mia energia era così alta mentre parlavo con lei. Posso entrare in una sessione di allenamento sentendomi sopraffatto e preoccupato per alcuni problemi nella mia vita e uscire da quella sessione sentendomi calmo, concentrato, a volte avendo una soluzione al problema, o emergendo sapendo di poter gestire qualunque problema sia.
Hai parlato di Instagram che fornisce ispirazione. Sfortunatamente, le piattaforme di social media come Instagram hanno effetti negativi su molte persone. Perché è stato positivo per te? Cosa possono fare le persone per rendere i social media un'esperienza positiva?
I social media, in particolare Instagram, hanno avuto un'influenza positiva sull'inizio della mia guarigione. Ho iniziato a seguire tre donne normali che facevano sembrare divertenti l'allenamento e la vita attraverso i loro post. Queste donne hanno pubblicato molte foto di allenamenti in palestra, facendo lavori che amavano e vivendo davvero, non solo esistenti. Sono stati molto positivi ed edificanti.
Ogni singolo giorno. Costruisci il corpo. Costruisci la mente. Rafforza la mente. Rafforza il corpo. Sfida quello che hai fatto ieri. Avvicinati di un passo alla persona che vuoi diventare. Abbraccia la lotta, in essa troverai la tua forza. ___ Commenta di seguito– come ti vuoi sentire oggi e cosa stai facendo per arrivarci? Una foto pubblicata da Snapchat ChristineCoen (@ccnutrifit) il 28 marzo 2016 alle 6:54 PDT
Erano in viaggio per conto loro per diventare una versione più in forma e più forte di se stessi, quindi sebbene l'estetica fosse al centro di queste foto, non era l'obiettivo PRINCIPALE. Alcuni erano un po 'trasparenti e si aprivano alla verità quando le cose erano difficili, o quando 'incasinavano' il loro programma di allenamento o nutrizione per un giorno. Mi hanno fatto capire che una volta amavo allenarmi e vivere così tanto. Desideravo così tanto sentirmi di nuovo in quel modo attraverso i loro profili.
Sapevo di poterlo fare. Avevo solo bisogno di trovare la motivazione, il PERCHÉ. Dopo questa epifania ho smesso di allenarmi per dimagrire e rimettermi in forma. Mi sono reso conto che questo approccio non era stato sufficiente nell'ultimo anno per rimanere coerente con qualsiasi programma, indipendentemente da chi mi riteneva responsabile. Ho dovuto trovare un PERCHÉ più forte.
Il mio PERCHÉ è diventato riscoprire di nuovo la mia forza interiore, scoprire quella persona felice che sapevo di essere veramente e vivere la mia versione della gioia. Questi Instagram mi hanno ispirato.
Non fraintendetemi, vedo così tante influenze negative sui social media e l'ho visto anche un po 'intorno al 2012. Sono sicuro che a volte mi ha influenzato negativamente, ma a quel punto ero sulla mia strada e ho scelto di usare solo le cose per la motivazione, non per abbattermi (ero bravo a buttarmi giù da solo). Scelgo di pubblicare cose che danno valore ai miei follower.
Voglio ispirare essendo trasparente e dimostrando che, sebbene ora sia a questo livello di forza interiore, non è sempre stato così. Sottolineo come mi sono costruito per essere qui il processo di mantenerlo. Voglio ispirare gli altri a conoscere un altro modo che potrebbe funzionare per la loro guarigione.
avere ansia e avere una relazione
Fino ad oggi seguo solo le persone che forniscono valore nei loro post. Scelgo quello che seguo e, se non mi serve e non mi ispira a essere una persona migliore o se trovo che stia innescando pensieri negativi, faccio semplicemente clic su UNFOLLOW e Poof !, non c'è più.
Che consiglio hai per le persone che lottano con problemi simili?
La strada per il recupero inizia con la decisione di fare una scelta ogni giorno per migliorare e fare cose che alimentano il tuo supereroe interiore. Iniziare la chimica del tuo cervello sulla nota giusta attraverso il movimento è un ottimo modo per aumentare le endorfine naturali del tuo corpo e farti andare avanti. Y
Puoi farlo senza uscire di casa (o anche dal tuo letto in quei giorni in cui non ti senti 'umano'). Stretching, respirazione profonda, jumping jacks, danza o se hai voglia di fare una serie di cinque minuti di squat / flessioni / addominali / salti proprio sul pavimento del tuo soggiorno possono aiutare a innescare questo.
Ho creato una serie di allenamenti gratuiti su YouTube basati sui miei stimolatori dell'umore di 5 minuti, un circuito di movimenti per aiutarti a far ronzare il tuo corpo e la tua mente ogni mattina.
Quindi consiglio di ascoltare ogni giorno uno sviluppo personale positivo. Ci sono un sacco di risorse su YouTube e meravigliosi podcast di menti positive e pensieri che cambiano la vita che possono aiutarti a sostenere la tua forza interiore, specialmente all'inizio.
Una delle cose principali che faccio ogni giorno è ascoltare una sorta di audio di sviluppo personale. Alcuni dei miei preferiti sono Lewis Howes School of Greatness, Tony Robbins e You are a Badass (audiolibro) di Jen Sincero. Ascolto ancora qualcosa per almeno 10 minuti ogni giorno, ma all'inizio ha aiutato a bloccare i miei pensieri negativi e li ha sostituiti con pensieri positivi. Anche se all'inizio queste parole provenivano da qualcun altro, presto sono diventate parte del carburante per i miei pensieri su Wonder Woman.
Inoltre, mangiare cibo. Cibo vero. Periodo. Mangiare cibi integrali sani è COSÌ importante.
Non sto parlando di cibo che cresce in una scatola sullo scaffale e afferma che è la prossima migliore moda della salute. Se un prodotto deve convincerti che è sano, non è la scelta migliore.
Una cosa interessante che ho appreso di recente è che la serotonina, il neurotrasmettitore che è direttamente collegato alla 'sensazione di felicità' ed è noto per essere basso in chi soffre di depressione, è prodotto per il 95% nell'intestino! Ci sono così tante cause di problemi di salute intestinale là fuori, ma è COSÌ comune in questi giorni. Se il tuo intestino non funziona correttamente o viene nutrito con cibi che ne promuovono la salute, la produzione di serotonina è ridotta!
Ora, oltre all'allenamento personale one-to-one a New York, creo piani di nutrizione e fitness online per le donne che vogliono imparare a scoprire la loro forza interiore attraverso il sollevamento e dar loro la possibilità di diventare versioni migliori di se stesse in tutti gli aspetti vita. Questi programmi sono per le persone che stanno iniziando il loro viaggio verso la salute, sia che soffrano di depressione o ansia (o che soffrano in passato) o che siano nuove di zecca nel fitness e vogliono imparare come allenarsi correttamente e sollevare pesi.
Informazioni di contatto e breve biografia per Christine
Sito web personale
Instagram
Snapchat: christinecoen
Youtube
Christine è una personal trainer ad alta intensità con sede a New York e una dietista registrata. Ciò che la fa alzare dal letto ogni mattina è una buona tazza di caffè e il desiderio di aiutare le donne a imparare a scoprire la loro forza interiore attraverso il sollevamento in palestra. Quando non si allena, balla, legge, suona a Central Park o trascorre del tempo con i propri cari. Puoi leggi il suo Wonder Woman Manifesto qui .
