Puoi davvero esercitare la depressione e l'ansia?

Su Internet, ci sono elenchi infiniti di cose che puoi fare per curarti da qualsiasi disturbo: da depressione alle emicranie, da ansia alla sindrome dell'intestino irritabile. Apparentemente puoi curare qualsiasi cosa semplicemente recitando mantra positivi, bere abbastanza acqua per diventare un cammello e praticare yoga 24 ore su 24, 7 giorni su 7 ... forse anche fare la doccia stando in piedi sulla testa.

Internet vorrebbe farci credere che questo sia particolarmente vero quando si tratta di malattie mentali come ansia e depressione. Se avessi avuto un centesimo per ogni volta che ho sentito 'fai solo X per uscire da Y', sarei in pensione, sorseggiando bevande a base di ombrello a Tahiti.

Detto questo, ci sono state prove più che aneddotiche che qualcosa di tanto semplice quanto regolare esercizio curare ansia e depressione. Alcuni esperti sostengono che l'esercizio abbia il potenziale per alleviare i sintomi di molte malattie, comprese quelle di tipo mentale. Esaminiamo se l'esercizio fisico può davvero fare la differenza con l'ansia e la depressione o con diagnosi di malattie mentali simili che colpiscono uno su cinque americani .

Le endorfine sono nostre amiche

Tutti conoscono la scarica di endorfine che senti dopo un buon allenamento. Ma quella fretta non svanisce?

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Secondo uno studio dell'Università di Toronto , gli individui che sono attivi per 20-30 minuti ogni giorno possono scongiurare la depressione a lungo termine. Scegli un allenamento che ami, come la danza, la corsa o il sollevamento pesi, e rendilo parte integrante della tua routine non solo per curare, ma, secondo lo studio, per prevenire la depressione.

Reindirizzare l'energia nervosa

Mentre l'esercizio non è affatto un sostituto per farmaco e la cura psichiatrica, può diffondere l'energia ansiosa in eccesso. L'allenamento regola l'adrenalina, la sostanza chimica che ci dà la nostra risposta di lotta o fuga al pericolo. È stato dimostrato da molti studi e meta-analisi che l'esercizio è associato a una riduzione dell'ansia in ambito clinico.

Per questo motivo, l'esercizio fisico a volte può aiutare le persone con disturbi d'ansia a minimizzarli panico . La prossima volta che ti senti ansioso prova a fare una camminata veloce, se possibile.

L'esperienza di Michael Phelps

Il vincitore della medaglia d'oro olimpica Michael Phelps discute le connessioni tra esercizio e depressione quando ha parlato dei suoi problemi di salute mentale. Ovviamente, solo sapere che uno degli atleti più d'élite al mondo lavora attivamente attraverso le sfide di salute mentale dovrebbe dimostrare che l'allenamento non è un toccasana per la malattia mentale.

Tuttavia, utilizzando l'esercizio in combinazione con farmaci e / o la terapia della parola con un professionista della salute mentale autorizzato, puoi fare grandi passi avanti verso migliori risultati di salute mentale.

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Sii onesto riguardo alle aspettative

Quando non è riuscito a completare un allenamento per qualsiasi motivo (ad esempio, programma fitto di appuntamenti, tempo di transito), Michael Phelps ha notato l'impatto negativo sulla sua salute mentale. È diventato semplice come prendere il tempo, non importa dove fosse, piuttosto che essere duro con se stesso o inventare scuse per non farlo.

La depressione spesso provoca sentimenti opprimenti di letargia che semplicemente non possono essere fatti passare. Quindi sii gentile con te stesso durante questi tempi! Quello che non vuoi fare è sentirti in colpa per aver perso un allenamento quando ti senti già giù.

Mantieni ragionevoli le tue aspettative di esercizio. Non ti daresti un senso di colpa per aver perso un allenamento quando hai avuto l'influenza, quindi se i tuoi sintomi sono troppo, sii gentile mentre ti scusi. Ricorda però, che l'esercizio spesso ci solleva da questi luoghi difficili.

Ricorda, le cure palliative sono ancora cure

Se soffri di depressione cronica o ansia, sai senza dubbio che potresti affrontare una battaglia per tutta la vita. Tuttavia, è importante non lasciare che le tue sfide ti gettino in una disperazione più profonda.

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Anche se combinare l'esercizio con il tuo trattamento regolare non porta una cura, può sollevare il morale per un po 'e fornire una motivazione in più. Anche se l'esercizio non è una cura, se può farti sentire meglio, vale la pena farlo. È anche importante per la tua salute generale, che dovrebbe essere molto motivante.

Vivere con ansia o depressione, o entrambi, non è facile. Se soffri di malattie mentali, sai già quanto può essere difficile. Sebbene non sia una cura, l'esercizio fisico può essere un'altra arma nella battaglia contro la depressione e l'ansia.