Dolore cronico e ansia: come affrontarlo

Salta a: Segni di ansia Cosa puoi fare





Se ti è stata diagnosticata una malattia cronica, potresti sentirti come se non avessi il controllo sul tuo futuro. Lo stress di imparare a navigare nel mondo medico, far fronte ai cambiamenti fisici e gestire la vita quotidiana può spesso portare a preoccupazioni eccessive o panico. I ricercatori hanno scoperto che sperimentare una malattia cronica mette una persona a maggior rischio di sviluppare ansia o un disturbo d'ansia. Circa il 40% delle persone affette da cancro riferisce di aver sperimentato un disagio psicologico che spesso assume la forma di preoccupazioni eccessive o attacchi di panico.1Le persone con dolore cronico hanno tre volte più probabilità di sviluppare sintomi di ansia.2

Anche molto tempo dopo una diagnosi, le esigenze quotidiane di convivere con una malattia cronica possono continuare a presentare sfide e generare ansia. La perdita di mobilità o altre abilità può portare a preoccuparsi della sicurezza, dell'occupazione o dell'indipendenza finanziaria. Anche dipendere dagli altri o impegnarsi nell'intimità sessuale può essere un problema. Alcuni sono più facilmente in grado di adattarsi ai cambiamenti della loro vita. Altri possono sentirsi sopraffatti dall'ansia e lottare per farcela.





Fortunatamente, l'ansia è curabile con la terapia, i farmaci e i trattamenti complementari e alternativi (ad esempio l'agopuntura). Ma quando l'attenzione si concentra sulla malattia cronica, l'ansia viene spesso trascurata. Ecco perché è importante parlare con il medico del tuo stato emotivoesalute cognitiva e parlare quando si sperimenta segni di ansia .



nome fobia paura delle altezze

Segni di ansia nei pazienti con malattia cronica3

  • Preoccuparsi eccessivamente della salute fisica
  • Difficoltà a dormire a causa della preoccupazione
  • Avere incubi sulla salute fisica
  • Sperimentare attacchi di panico sulla prognosi
  • Difficoltà a discutere la condizione fisica
  • Evitare i trattamenti che causano ansia
  • Evitare le interazioni sociali
  • Avere pensieri invadenti sulla morte
  • Diventare irritabile per la salute fisica

Cosa puoi fare

Sfida il pensiero negativo.Quando sei ansioso, il tuo cervello può saltare alle conclusioni, presumere il peggio o esagerare. Catastrofizzare e ignorare gli aspetti positivi della tua vita può verificarsi quando vivi con le sfide di una malattia cronica. Un modo per gestire l'ansia è essere consapevoli del pensiero negativo, esaminarlo e sfidare i pensieri irrazionali. I consulenti/terapeuti possono svolgere un ruolo importante nell'insegnarti questa importante abilità di coping.

Calma la tua mente.Le tecniche di rilassamento possono essere un modo efficace per calmare il pensiero ansioso e dirigere la mente verso un luogo più positivo. Considera se la meditazione consapevole, lo yoga o altre pratiche di respirazione e concentrazione possono calmare il tuo corpo. Prendersi del tempo per rilassarsi, aumenta la tua capacità di pensare in modo obiettivo e positivo quando si tratta di fare scelte sulla tua salute e sulla tua vita.

Trova un buon medico prescrittore.Se prendi farmaci sia per la salute mentale che per quella fisica, è importante che i tuoi medici siano a conoscenza di tutti i tuoi farmaci. Alcuni farmaci possono effettivamente aumentare l'ansia, quindi è essenziale lavorare con un medico prescrittore che possa fare scelte informate che affrontino entrambe le condizioni senza peggiorare.

Trova un gruppo di supporto.Gestire una malattia cronica può essere un lavoro solitario in quanto può essere difficile per i propri cari comprendere le sfide uniche. I gruppi di supporto sono fantastici per creare comunità ma anche per fornire informazioni che possono aiutare a ridurre le preoccupazioni. Possono anche collegarti a risorse preziose per curare la tua malattia. Rivolgiti al tuo ospedale o centro comunitario locale per trovare un gruppo locale. Puoi anche cercare in Internet per il supporto in linea.

Recluta la squadra giusta.I pazienti beneficiano maggiormente quando malattie croniche e disagio psicologico, come l'ansia, vengono trattati con un team di persone che comunicano regolarmente. Medici, specialisti del dolore, psichiatri, consulenti, terapisti occupazionali e fisioterapisti sono tra coloro che possono aiutarti a creare e implementare un piano di trattamento per la tua salute fisica e mentale.

Riconosci i successi.Il pensiero ansioso sulla malattia cronica può impedirti di sentire di avere il controllo su qualsiasi cosa nella vita. È importante riconoscere tutti i successi, grandi e piccoli. Tieni traccia delle cose salutari che fai per la tua mente e il tuo corpo. Fare esercizio, andare in terapia, passare del tempo con un amico: tutto questo può aiutare. Tenere questi successi in primo piano può aiutarti a combattere le preoccupazioni. Possono ricordarti che hai il potere di influenzare il tuo presente e il tuo futuro.

Se pensi di poter soffrire di ansia oltre alla malattia cronica, sii onesto con il tuo medico. Chiedere aiuto. L'ansia è altamente curabile, quindi non perdere mai la speranza.

Fonti dell'articolo
  1. https://adaa.org/serious-chronic-or-terminal-illnesses
  2. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/depression-and-pain
  3. https://adaa.org/serious-chronic-or-terminal-illnesses
Ultimo aggiornamento: 13 maggio 2021

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