Incontrare qualcuno con ansia: cosa devi sapere e fare

Coppia in piedi uno accanto all

Uscire con qualcuno con problemi di ansia o un disturbo d'ansia può essere terribilmente stressante. A volte può sembrare che l'ansia sia una terza persona nella relazione, qualcuno che si divincola tra te e il tuo partner. Questa persona semina costantemente dubbi e confusione.





Nessuno ti ha preparato per questo e non puoi scegliere per chi innamorarti. Non ci sono lezioni di liceo sugli appuntamenti, tanto meno uscire con qualcuno con una condizione di salute mentale.

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Tuttavia, l'ansia non deve interrompere la tua relazione o metterla a dura prova al punto in cui è difficile goderne. Comprendendo l'ansia in generale e il modo in cui influisce sia sul tuo partner che sulla tua relazione, puoi amarti più profondamente e connetterti in un modo nuovo. Educare te stesso può anche alleviare molto lo stress.





Questo articolo analizza tutto ciò che devi sapere e fare quando esci con qualcuno che soffre di ansia: come sostenere il tuo partner, capire come l'ansia può influire sulla tua relazione, fare attenzione alla tua salute mentale e altro ancora. Continua a leggere se vuoi assicurarti che l'ansia non diventi una terza persona nella tua relazione.

L'ansia che esce dalla conversazione

Sia che lo chiedi o lo deduci dopo mesi di appuntamenti, ci sarà un punto in cui il tuo partner rivelerà di avere a che fare ansia . È un momento cruciale nella relazione, quindi sii sensibile e non giudicare. Ringraziali per averti affidato queste informazioni che molto probabilmente non hanno condiviso con molte persone. Consideralo l'inizio di una discussione che puoi riemergere di tanto in tanto.



Comprendere l'ansia e cosa sta facendo al tuo partner

Imparare alcuni fatti di base sull'ansia ti aiuterà a capire e sostenere meglio il tuo partner. Lo psicologo Dave Carbonell, Ph.D. e terapista La dottoressa Helen Odessky, tra gli altri professionisti della salute mentale, ti ha consigliato di tenere a mente questi:

  • L'ansia è un problema reale, non qualcosa di inventato. È un problema di salute mentale.
  • L'ansia è normale. Ce l'hanno tutti. Diventa un problema o un disturbo solo se è grave.
  • L'ansia può essere una malattia debilitante che impedisce alle persone di funzionare e vivere una vita normale.
  • L'ansia fa sì che le persone sperimentino reazioni di lotta o fuga e stress per problemi che non sono pericolosi per la vita, inclusa la preoccupazione se un partner tradirà o se ne andrà.
  • Non puoi 'aggiustare' o 'curare' l'ansia.
  • La maggior parte delle persone che soffrono di ansia vorrebbero non averla. Si preoccupano che la loro ansia sia un peso per gli altri.
  • Ci sono milioni di persone che, nonostante abbiano a che fare con l'ansia, hanno ottimi rapporti e sono felici.
  • I sintomi dell'ansia possono manifestarsi a ondate, in modo coerente o entrambi. Le persone con disturbi o problemi d'ansia possono avere periodi di tempo in cui non manifestano sintomi.
  • L'ansia non è logica o razionale. Induce le persone a preoccuparsi di qualcosa nonostante non ci siano prove che suggeriscano che valga la pena preoccuparsi. A volte li induce anche ad agire in modo irrazionale. Il tuo partner molto probabilmente lo sa.
  • L'ansia non è una debolezza.
  • L'ansia è curabile. Psicoterapia può alleviare i sintomi e insegnare alle persone come affrontarli meglio.

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In che modo l'ansia può influire sulla tua relazione

Se esci con qualcuno che soffre di ansia, è probabile che il tuo partner passi molto tempo a preoccuparsi e rimuginare su tutto ciò che potrebbe andare storto o già essere sbagliato nella relazione. Ecco alcuni esempi di pensieri e domande che potrebbero attraversare il loro cervello:

  • E se non mi amassero tanto quanto io li amo?
  • E se mi mentissero?
  • E se mi nascondessero qualcosa?
  • E se mi tradissero?
  • E se volessero tradirmi?
  • E se preferissero qualcun altro?
  • E se la mia ansia rovina la nostra relazione? (ansia per l'ansia)
  • E se ci lasciassimo?
  • E se non mi rispondono?
  • E se fossi sempre il primo a contattarmi?
  • E se mi avessero fantasma?

La maggior parte delle persone ha almeno alcuni di questi pensieri ansiosi. Sono una parte normale dell'essere in una relazione, specialmente una nuova.

Le persone con problemi di ansia o disturbi d'ansia, tuttavia, tendono ad avere questi pensieri ansiosi più frequentemente e più intensamente.

'Le nostre menti prendono il sopravvento e vanno direttamente allo scenario peggiore', ha detto Michelene Wasil , un terapeuta che ha familiarità con l'ansia sia a livello personale che clinico.

I pensieri ansiosi causano sintomi fisiologici, tra cui mancanza di respiro, insonnia e attacchi di ansia. Qualcuno con ansia può reagire allo stress relazionale con una risposta di lotta o fuga, come se lo stress fosse un attacco fisico.

A volte i pensieri ansiosi motivano il tuo partner ad agire in modi che ti stressano e mettono a dura prova la relazione. Ad esempio, le persone con ansia a volte mettono alla prova l'impegno del loro partner utilizzando strategie insicure, ha detto la psicologa Jennifer B. Rhodes . Queste strategie di solito affrontano una delle convinzioni ansiose che hanno.

Supponiamo che il tuo partner sia pieno di ansia all'idea di essere il primo ad avviare la comunicazione. Cominciano a preoccuparsi che non ti piacciano tanto quanto a loro perché non invii il primo messaggio tutte le volte che lo fanno. L'ansia si intensifica e iniziano a credere che potresti non chattare mai con loro se non si sono avvicinati per primi.

Per affrontare questa ansia, decidono che è una buona idea fantasmi per un po '. Questo ti costringe a essere il primo a comunicare. Forse li contatterai un paio di volte finché non si sentiranno bene sapendo che faresti lo sforzo. L'evidenza consente loro di sfidare la loro convinzione ansiosa e irrazionale che tu non raggiungerai prima. Ma ovviamente non è una strategia sana.

Sfortunatamente ci sono molti comportamenti motivati ​​dall'ansia che le persone incontrano nelle relazioni. Ecco alcuni altri esempi a cui prestare attenzione:

  • Essere arrabbiato, irritabile
  • Essere controllanti
  • Essere distratti e avere difficoltà a concentrarsi
  • Mi risulta eccessivamente critico
  • Comportamento aggressivo evitante o passivo
  • Perfezionismo

Incontri qualcuno con ansia sociale

Se esci con qualcuno con ansia sociale, molto probabilmente l'ansia influenzerà la tua vita sociale. Potresti non essere in grado di portare il tuo partner a tutti gli eventi sociali o le riunioni a cui vuoi andare. Come con altre forme di ansia, questo potrebbe portare a discussioni o farvi separare.

Come affrontarlo

L'ansia non deve mettere a repentaglio la tua relazione. Utilizzando le giuste strategie di coping, puoi avere una relazione sana e impedire all'ansia di causare troppo stress.

Incoraggiare il tuo partner a lavorare con un terapista o Prova la terapia di coppia

Quando ti prendi cura di qualcuno, si è tentati di sostenerlo cercando di agire come un terapista surrogato. Il problema è che non sei un terapista. Cercare di interpretare quel ruolo sarà emotivamente drenante. Potrebbe farti risentire il tuo partner.

Non sei responsabile della fornitura terapia al tuo partner. Questo è il motivo per cui dovresti guidare delicatamente il tuo partner a lavorare con un terapista. Un terapista può aiutarli a migliorare il modo in cui affrontano l'ansia, dentro e fuori una relazione.

Se hai una relazione seria a lungo termine, considera consulenza di coppia . Alcuni dei problemi di ansia potrebbero essere basati sulla tua relazione.

Lavorare con un consulente di coppia può alleviare la pressione del tuo partner. Invece di incoraggiarli a fare qualcosa da soli, li stai invitando a unirsi a te terapia .

Cosa succede nella consulenza di coppia?

Nel consulenza di coppia , tu e il tuo partner acquisirete informazioni dettagliate sul vostro relazione , impara come risolvere efficacemente i conflitti e migliorare la soddisfazione generale della tua relazione attraverso varie tecniche terapeutiche. I terapisti assegneranno spesso compiti alla coppia in modo che possano applicare le abilità apprese in terapia nelle loro interazioni quotidiane. La maggior parte delle coppie conclude la terapia con una migliore comprensione dei propri modelli relazionali e capacità di comunicazione potenziate, consentendo loro di continuare la loro relazione in un modo molto più sano e appagante.

Andare in terapia da soli

Se il tuo partner accetta o resiste al tuo suggerimento di andare in terapia,. Ti aiuterà a sviluppare le abilità necessarie per comprendere e far fronte all'ansia del tuo partner. UN terapista può anche insegnarti come sostenere in modo più efficace il tuo partner ansioso.

Quando esci con qualcuno che soffre di ansia, è facile dimenticare di prenderti cura di te stesso. Andando a terapia , puoi assicurarti di concentrarti ancora sulla tua salute mentale.

Imparare a comunicare meglio sull'ansia

L'ansia può essere spaventosa. Può farti desiderare di evitare di parlarne.

Tuttavia, uno dei modi più efficaci per affrontare l'ansia in una relazione è parlarne apertamente, onestamente e direttamente con il tuo partner.

'Avere discorsi sinceri insieme su ciò che stanno provando e convalidare quei sentimenti è fondamentale', ha detto il terapeuta Daryl Cioffi.

Per dimostrare al tuo partner che accetti la sua ansia, devi incoraggiarlo ad aprirsi al riguardo. Cerca di ascoltare senza giudicare, mettendoti sulla difensiva o prendendo la loro ansia sul personale.

Terapista del Talkspace Jor-El Caraballo consigliato di iniziare la conversazione ponendo una domanda come questa: 'Cosa pensi che potrei fare per alleviare la tua ansia?'

Gestire le tue reazioni all'ansia

Quando il tuo partner parla della sua ansia nel contesto della tua relazione, è facile prenderla sul personale e arrabbiarsi. È facile interpretare l'ansia come egoismo, rifiuto o un tentativo di creare distanza, ha detto il terapeuta Michael Hilgers.

'Vorrai che lo superino', ha detto Hilgers. 'Vorrai che non se ne preoccupino.'

Mettendo in pratica le tue capacità di coping, puoi sostituire questa controproducente risposta predefinita in qualcosa di più compassionevole. Ecco uno scenario per aiutarti a praticare:
Immagina che la tua partner dica di essere ansiosa per il fatto che tradisci. Se la prendi sul personale, potresti pensare che abbia questa ansia perché ti giudica o pensa che tu sia il tipo di persona che probabilmente tradirà.

Nel momento in cui lo fai su di te, inizierai a sentirti sconvolto. Potresti reagire in modo difensivo e dire qualcosa di cattivo.

'Se non puoi piegarti senza vergognarti, peggiorerai solo il problema', ha aggiunto Hilgers.

Quindi il tuo partner risponderà. Vai avanti fino a un'ora dopo e stai combattendo. La discussione è esplosa. Potresti anche non ricordare perché stai combattendo.

Invece di lasciare che l'ansia ti irriti, prenditi un momento per calmarti. Ricorda a te stesso che l'ansia molto probabilmente non riguarda te. Non ne sei la fonte. Riguarda il tuo partner.

Affronta con calma ciò che sente il tuo partner. Puoi dire qualcosa del tipo: 'Mi dispiace davvero che ti senta così. Deve essere difficile. C'è qualcosa che possiamo fare per aiutarti a sentirti meglio? '

Gestire le tue reazioni è più importante che gestire le reazioni del tuo partner, ha detto La terapista di Talkspace Marci Payne . Può aiutarti a essere lì per il tuo partner e stabilire dei limiti. Se l'ansia del tuo partner ti fa impazzire ogni volta che lo solleva, sarà impossibile sostenerlo.

Impostazione dei confini

Quando esci con qualcuno che soffre di ansia, devi trovare un equilibrio tra essere paziente e stabilire dei limiti. Una volta che riconosci come la loro ansia influenza il loro comportamento, puoi ridurli a comportamenti per i quali normalmente non hai molta pazienza.

Tuttavia, dovrebbero esserci dei limiti a questo. Anche gravi malattie mentali non danno alle persone la licenza di essere crudeli o offensivi.

'Non essere sempre quello che si piega', ha detto Hilgers. 'Se ti arrendi sempre all'ansia del tuo partner, diventerai risentito e amareggiato, non verso l'ansia ma verso il tuo partner.'

Di seguito sono riportati alcuni esempi di limiti che puoi impostare. Puoi dire al tuo partner che questi comportamenti non sono accettabili, anche durante gli attacchi di ansia e i periodi di stress che causano un'ansia intensa:

  • Insulti
  • Accuse
  • minacce

Di 'al tuo partner che ti aspetti che faccia dei passi per migliorare il modo in cui affronta la sua ansia. Questa è un'altra parte della definizione dei confini.

Cambiare il tuo stato mentale per alleviare lo stress

L'ansia causa stress perché la percepiamo istintivamente come un problema, niente di più. Questo evoca rabbia e paura.

La psicologa clinica Dr. Carol Kershaw ha raccomandato alle coppie di provare a cambiare la loro mentalità riguardo all'ansia. Invece di vederlo solo come una fonte di stress, possono sviluppare una curiosità al riguardo. Cercare di capire l'ansia rende più difficile arrabbiarsi per essa.

'La curiosità può spegnere la preoccupazione e l'ansia', ha detto Kershaw. 'Non puoi sentire due [stati mentali] contemporaneamente.'

Come supportare il tuo partner

C'è una differenza tra fornire supporto e diventare il terapista non pagato e non ufficiale del tuo partner. Un terapista non terrà in braccio il tuo partner mentre piange o lo porterà fuori per qualcosa che aiuti ad alleviare l'ansia.

L'autrice Janet Ruth Heller, Ph.D., è stata con suo marito, che ha problemi di ansia, per molti anni. Quando la sua ansia divampa, gli ricorda con calma cosa sta succedendo. Lo porta anche a fare passeggiate con lei, a cena o al cinema.

'Queste attività lo fanno sentire amato e sicuro, e questo aiuta con la sua ansia', ha detto.

La sua storia mostra che è possibile avere una relazione amorevole ea lungo termine quando si esce con qualcuno con ansia. Ecco alcuni altri modi in cui puoi supportare il tuo partner:

Riconosci i loro progressi sui problemi di ansia

Se il tuo partner sta adottando misure per lavorare sull'ansia, ricordati di riconoscerlo. La sostenitrice della salute mentale e relatrice Alicia Raimundo, che aveva una relazione con qualcuno con ansia, ha raccomandato ai partner di 'celebrare la loro forza' quando possibile.

Ascolta sempre!

Anche se sei stanco o hai la sensazione che il tuo partner stia dicendo qualcosa che hai già sentito, prova ad ascoltare attentamente. Li aiuta a sapere che ci tieni.

Includi il tuo partner nei rituali di auto-cura / salute mentale

Hai dei rituali o degli hobby che usi per prenderti cura della tua salute mentale? Forse mediti, corri o ascolti musica rilassante. In tal caso, prova a includere il tuo partner.

'Ho fatto esercizi di respirazione con i fidanzati ed è molto intimo', ha detto la life coach Nina Rubin. 'Ci siamo seduti uno di fronte all'altro e abbiamo respirato alla stessa lentezza.'

Includere il tuo partner in rituali come questo può aiutare entrambi a ridurre l'ansia nella relazione.

Cosa non fare

Per evitare di peggiorare l'ansia, ferire il tuo partner e creare più stress nella relazione, NON:

perché sono così emotivo tutto il tempo?
  • Criticalo per l'ansia
  • Elimina la loro ansia
  • Abilita comportamenti ansiosi disadattivi coccolandoli troppo
  • Cerca di essere il loro terapista
  • Prendi tutto sul personale
  • Perdi la pazienza o la pazienza ogni volta che l'ansia divampa
  • Prova a 'aggiustare' il tuo partner
  • Consiglia farmaci per la loro ansia (non sei uno psichiatra)

L'ansia può effettivamente approfondire la tua relazione

L'ansia non è solo una fonte di stress in una relazione. È anche un'opportunità per capire e amare il tuo partner più profondamente. Le convinzioni dietro la loro ansia fanno parte di ciò che sono.

Imparando a conoscere l'ansia o, puoi sostenere il tuo partner e fare attenzione alla tua salute mentale. Quindi la tua relazione può diventare più forte e più piena di gioia.