Affrontare i trigger emotivi durante le vacanze

Per molti, il 'periodo più bello dell'anno' è tutt'altro che allegro. Sebbene le vacanze siano associate al cibo, alla famiglia e alle celebrazioni, questa atmosfera festosa può nascondere difficili fattori scatenanti per le persone affette da malattie mentali.

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Per le persone alle prese con disturbi alimentari o abuso di sostanze, concentrarsi sul cibo e sulle bevande alcoliche durante tutte quelle feste di vacanza può essere difficile o addirittura innescare una ricaduta. Per le persone alle prese con depressione o che mancano di sostegno sociale, l'attenzione alla famiglia e alle riunioni comunitarie può rafforzare i sentimenti di solitudine. Infine, mentre le riunioni di famiglia possono fornire conforto e gioia a molti, coloro che hanno a che fare con traumi familiari e storie di abusi, o che attualmente vivono con violenza domestica , può affrontare un rischio maggiore.

Come puoi sopravvivere (e goderti!) Le vacanze quando le festività natalizie sembrano meno che allegre?

La prima cosa da ricordare: mentre la stagione pone l'accento sul dare, ricorda che meriti di dare ate stesso. Ciò significa essere pazienti e generosi con te stesso, notare i fattori scatenanti e stabilire i limiti di cui hai bisogno per rimanere in salute.

Ecco cosa hanno da dire gli esperti su come affrontare questi trigger comuni e godersi le vacanze.

Abuso di alcool

I trigger

Con tutta l'enfasi sul fare festa, l'alcol è ovunque durante le vacanze. Mentre un bicchiere di zabaione può essere innocuo per molti, la presenza di alcol può essere un serio fattore scatenante per le persone alle prese con dipendenza da alcol .

Il programma

Navigare con successo nelle vacanze senza ricadute richiede conoscenza di sé e sostegno della comunità. Gli esperti raccomandano tre passaggi generali per gestire i trigger:

• Sii onesto con te stesso. Anche se si può essere tentati di fingere di non correre il rischio di ricadute, la verità è questa il recupero è un processo a lungo termine . Prendersi del tempo prima della corsa per le vacanze per controllare se stessi ed essere onesti su ciò che potrebbe essere un fattore scatenante, può impedirti di entrare in quella festa impreparato.

• Pianificare in anticipo. Prima di andare a un evento o a una festa, considera cosa potrebbe innescare per te e cosa farai quando incontri questi trigger. Come dice il professore di psichiatria e farmacologia di Vanderbilt Peter R. Martin, MD Salute quotidiana , 'Un alcolista deve svegliarsi ogni mattina pensando a come rimanere sobrio quel giorno.' Semplici passaggi come mangiare prima della festa per evitare di prendere decisioni impulsive e portare le tue bevande analcoliche possono farti pensare chiaramente al momento.

• Raggiungi. Le vacanze riguardano la comunità e ciò include qualsiasi comunità che ti aiuti a rimanere sobrio. Rivolgiti a familiari e amici fidati e comunica la tua intenzione di rimanere sobrio durante le festività natalizie. Anche se la stagione è caotica e spesso comporta viaggi, è importante rimanere coinvolti con il tuo gruppo di supporto o continuare a frequentare regolarmente qualsiasi trattamento potresti ricevere.

Violenza domestica e abusi

I trigger

Gli incidenti di violenza domestica sono pensati da alcuni esperti per aumentare durante le vacanze. Sebbene sia difficile trovare un misura precisa quando si verificano incidenti, è vero che il tempo prolungato con partner abusivi o familiari a casa, durante i viaggi e durante altri eventi festivi può creare una situazione rischiosa per le persone che subiscono violenza domestica.

Anche i sopravvissuti che hanno lasciato relazioni violente possono subire promemoria dolorosi di traumi passati durante le vacanze e possono persino ritrovarsi a mancare partner violenti a causa di temi di vacanza come nostalgia e famiglia. Nel frattempo, per i sopravvissuti di violenza domestica infantile o abusi sessuali, le vacanze possono evocare ricordi dolorosi, soprattutto quando i sopravvissuti incontrano familiari violenti durante le riunioni di famiglia.

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Il programma

Il piano giusto per stare in salute e al sicuro durante le vacanze dipende dalla tua situazione. Se al momento hai una relazione violenta, suggerisce The National Domestic Violence Hotline pianificazione della sicurezza , Compreso:

• Fai un piano per viaggiare in sicurezza. La linea diretta nazionale per la violenza domestica suggerisce condividere il tuo itinerario con familiari e amici fidati, tenere una scorta di soldi nel caso in cui tu abbia bisogno di allontanarti da una situazione, fare un piano specifico per i tuoi figli e familiarizzare con le risorse sulla violenza domestica nell'area in cui stai viaggiando.

• Comunica con familiari e amici fidati. Rivolgersi ai propri cari e chiedere loro di fare il check-in con te può darti un sistema di supporto nel caso in cui la tua sicurezza sia minacciata.

• Se hai bambini, prepara un piano di sicurezza con loro. La violenza domestica nazionale hotline è sempre disponibile per aiutarti a metterti in contatto con le risorse o per aiutarti a pianificare.

Se sei un sopravvissuto, puoi rimanere in buona salute durante le vacanze:

• Fare pratica automedicazione . Sebbene sia sempre importante dare la priorità alla tua salute di base e fare cose che stanno guarendo e che ti danno gioia, può essere particolarmente importante durante le vacanze. Assicurarti di dormire a sufficienza, mangiare cibi nutrienti e prenderti un po 'di tempo per te stesso può fare la differenza in questo periodo di stress.

• Stabilisci dei limiti. Ricordatimaidevi interagire con qualcuno che ti ha fatto del male o partecipare a un raduno a cui parteciperanno. Hai il diritto di stabilire i tuoi limiti e decidere i tuoi limiti. Anche se potresti dover affrontare la pressione dei membri della famiglia per partecipare alle riunioni e può essere doloroso dire di no alla famiglia o agli amici durante le vacanze, hai tutto il diritto di dare la priorità alla tua salute mentale.

• Raggiungi il supporto. Se scegli di andare a un raduno dove potresti incontrare un molestatore, o non hai questa scelta (ad esempio, sei materialmente dipendente dall'abusante), prenditi del tempo per chiedere supporto. Trova alleati all'interno della famiglia di cui ti fidi per essere di supporto, contatta un terapista o chiama The National Domestic Violence hotline .

Depressione

I trigger

Tutto dovrebbe essere allegro e luminoso durante le vacanze, ma ti senti giù. Se soffri di depressione, potresti trovare gestirla ancora più difficile.

Anche le persone senza depressione potrebbe trovare le vacanze cupe. La pressione di stare con la famiglia e gli amici può innescare qualcuno che è socialmente isolato o che ha recentemente subito la perdita di una persona cara. Lo stress sociale e finanziario della pianificazione delle feste e degli acquisti presenti può avere un effetto negativo sul tuo umore.

Il programma

Se le pressioni della pianificazione della festa e dell'acquisto di regali ti stanno stressando, capovolgi il copione creando aspettative diverse . Vai al ristorante se cucinare a casa ti sembra opprimente. Stabilisci un budget per l'acquisto di regali o fai una donazione in beneficenza piuttosto che acquistare elaborati regali di festa. E non aver paura di stabilire dei limiti (se ti senti stanco a quella festa, va bene andare a casa!).

Praticare bene automedicazione può anche fare la differenza tra una stagione allegra e un crollo festivo. Prendersi del tempo per dormire a sufficienza, trovare del tempo da soli quando lo si desidera e fare esercizio sono tutti ottimi modi per gestire lo stress delle vacanze.

Problemi alimentari

I trigger

Deliziose ricette di famiglia, ricchi antipasti e dolci sono una parte importante di qualsiasi riunione festiva. Condividere il cibo può essere un modo speciale per legare con i propri cari e mantenere vive le tradizioni.

attività fisiche e salute mentale

Per le persone che lottano o si stanno riprendendo da disturbi alimentari, tuttavia, questi alimenti e la pressione a mangiare possono innescare una ricaduta. Se ti accorgi di essere preoccupato per la dieta e il peso, ti ritrovi a tentare di saltare i pasti o altrimenti a ignorare il tuo piano alimentare di recupero, o ti vergogni dopo aver mangiato potresti essere a rischio .

Il programma

È un'ottima idea iniziare le vacanze con un piano per mantenerti sulla strada del recupero. È anche importante raggiungere il supporto. La National Eating Disorders Association (NEDA) raccomanda :

• Ottieni il supporto di familiari e amici fidati. Kira Rakova, sostenitrice della giustizia per i disturbi alimentari, scrive per NEDA, consiglia di fare un elenco di persone che conosci per essere di supporto, inclusi i propri cari e professionisti della salute mentale. Rivolgiti a loro mentre ti avvicini alle vacanze per far loro sapere la tua intenzione per una sana stagione delle vacanze. Può essere utile identificare gli alleati nella tua famiglia o nella tua comunità, in modo da poter avere una faccia sicura e amichevole a cui rivolgerti alle riunioni se ti senti sopraffatto.

• Elimina i trigger in modo salutare. Rakova consiglia di chiedere ai membri della famiglia di rimuovere dalla casa i materiali che potrebbero provocare l'attivazione, come bilance e riviste di moda. Prepara un piano nel caso qualcuno inizi a parlare di un argomento scatenante, come i loro sforzi di dieta: puoi sempre cambiare argomento o semplicemente uscire dalla conversazione.

Allegro, sano e luminoso

A volte, tutto il clamore intorno alle vacanze può avere l'effetto opposto a quello previsto. Con così tante pressioni per rendere dicembre il periodo più meraviglioso dell'anno, le persone che soffrono, sia che si tratti di una malattia mentale, di un'esperienza traumatica o semplicemente di solitudine, potrebbero sentirsi ancora più isolate. Va bene che le vacanze siano difficili. Va bene sentire che stai lottando. Questo non ti rende difficile, strano o un 'grinch'.

Ricorda: alla fine della giornata, l'aspetto più importante di ogni stagione delle vacanze sono comunità amorevoli e sane. Seguendo i passaggi necessari per navigare con successo tra i trigger durante le vacanze, stai rendendo quella community più forte per te e per tutti quelli che ti circondano.