Affrontare la solitudine estrema durante l'epidemia di Coronavirus

Mentre la solitudine è un'emozione umana comune, durante la pandemia globale di coronavirus molti di noi si sentono acutamente, gravemente soli, un'estrema solitudine che forse non abbiamo mai sperimentato prima. Che tu viva da solo o condivida il tuo spazio durante il blocco, il coronavirus sta sconvolgendo il modo in cui ci connettiamo e lasciando molti di noi addolorati con questa emozione per lo più spiacevole.

I sentimenti di disconnessione, isolamento e disperazione, sebbene scomodi, fanno parte dell'esistenza umana. Questi sentimenti non sono problematici da soli; tuttavia, il modo in cui tendiamo a rispondere all'esperienza di questi sentimenti può causare problemi nella nostra vita. In particolare, i sentimenti di solitudine possono portare con sé giudizi ('Perchémi sento in questo modo 'e' Èterribileche mi sento in questo modo '). A causa di questi giudizi, le persone possono iniziare a etichettare la loro esperienza di solitudine come negativa e possono fare di tutto per evitare ciò che sentono.

Tuttavia, i sentimenti sono solo sentimenti e non sono loro il problema. Il modo in cui li affrontiamo, o il modo in cui rimaniamo bloccati, è spesso ciò che porta ai problemi. Ma, con un po 'di lavoro, puoi superare alcune di quelle abitudini di cercare di cambiare le tue emozioni e, invece, utilizzare le seguenti strategie per elaborare i tuoi sentimenti.

I seguenti suggerimenti possono aiutarti mentre provi una grave solitudine durante l'epidemia di coronavirus.

Accetta ciò che stai provando, senza cercare di cambiarlo

Il primo, e probabilmente il più potente approccio, consiste nel praticare strategie associate all'accettazione del sentimento. Questa è un'idea semplice, ma spesso richiede qualche adattamento al modo in cui vedi i sentimenti. Invece di pensare: 'Sono solo ed è terribile che sia solo! Devo fare qualcosa per non sentirmi più in questo modo ', potresti semplicemente notare che ti senti solo e riconoscere quella sensazione.

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Per ottenere ciò, può essere utile concentrarsi sull'uso di affermazioni osservative come 'Mi sento solo adesso', senza il giudizio associato del sentimento. Spesso è utile includere un promemoria del fatto che non è necessario rimuovere una sensazione, che la sensazione scomparirà naturalmente, ad esempio, 'Mi sento solo ora, ma non mi sentirò così per sempre'. Incorporando un quotidiano consapevolezza la pratica può aiutarti ad apprendere le abilità che ti permetteranno di accettare le emozioni con meno giudizio.

Esplora quello che stai provando

Non è raro che gli individui confondano l'essere soli per sentirsi soli. Inoltre, anche se sei circondato da altri - familiari, compagni di stanza o amici durante questa quarantena - potresti comunque ritrovarti a provare solitudine. Anche chi ha relazioni vecchie di decenni può sentirsi solo perché. La presenza fisica di altre persone non è la determinazione più importante per stabilire se ti senti o meno solo. Invece di affrontare i tuoi sentimenti con giudizio o paura, avvicinati ai sentimenti con un senso di curiosità; notando che è lì senza giudicare come o perché è arrivato.

Trova connessione

Una volta che hai identificato che ti senti solo, può essere un passo successivo importante per iniziare a cercare modi per trovare una connessione. Sii creativo e considera come potresti iniziare a facilitare quella sensazione di connessione. Per molti, connettersi attorno a un interesse o un'attività condivisa può essere un buon punto di ingresso. Ad esempio, potresti prendere in considerazione l'adesione a un club del libro virtuale o a una comunità di fitness virtuale. Nella misura in cui puoi, cerca di evitare di utilizzare i social media come sostituto di una connessione significativa; mentre potrebbe aiutare a breve termine, potrebbe anche servire ad esacerbare i sentimenti di solitudine.

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Pratica l'auto-compassione

Quando ci sentiamo soli, non è raro incolpare noi stessi o attribuire i nostri sentimenti di solitudine a una percezione di deficit di sé. Invece di impegnarti in questo comportamento, prova a praticare la compassione auto-diretta. Questo può essere ottenuto semplicemente incorporando affermazioni nella tua vita o impegnandoti in attività di consapevolezza orientate alla compassione.

rivista

Può sembrare controintuitivo concentrarsi eccessivamente sulla sensazione di solitudine; tuttavia, a volte dare spazio alla sensazione può essere un primo passo utile per ridurre il potere che detiene nella tua vita. Fare un diario è un modo per mettere i tuoi sentimenti sulla carta come un modo per scaricarli - liberando un po 'di spazio mentalmente in modo da non sentire la necessità di soffermarti su di loro.

Alcuni suggerimenti del diario che possono essere utili includono:

Quando mi sento solo, penso ...
Mi sento molto solo quando ...
Mi sento meno solo quando ...
I modi in cui posso concentrarmi sull'aumento del mio senso di connessione sono ...

Identificare ciò che stai provando, accettare che la sensazione sia presente e adottare misure per facilitare la connessione nella tua vita può aiutarti a superare i sentimenti di estrema solitudine e in uno spazio più appagato e connesso. Anche i sentimenti di solitudine possono rappresentare un passo importante per iniziare a cercare terapia Servizi. Se ti senti solo, valuta la possibilità di contattare un professionista della salute mentale qualificato. Parlare dei sentimenti - e avere il beneficio della connessione umana - può aiutare ad alleviare alcuni di questi sentimenti.