Diario di un terapista durante l'epidemia di Coronavirus: Dr. Amy Cirbus

Dr Amy Cirbus - Diario del terapista

Diary of a Therapist during the Coronavirus Outbreak è una nuova serie che ti offre informazioni sulla vita quotidiana dei terapisti di Talkspace, quelli in prima linea che forniscono supporto a tutti noi che affrontiamo quello che è un periodo assolutamente singolare della storia recente. I terapeuti sono i barometri del nostro benessere emotivo, misurano i nostri sentimenti e pensieri mentre tutti lottiamo in questo periodo, da soli e insieme. Sebbene l'incertezza del futuro possa farti sentire solo, spaventato e stressato, sentire che gli altri hanno a che fare con le stesse cose può essere un enorme conforto. Con questi diari video otterrai informazioni su ciò che vedono i nostri terapisti, su come stanno affrontando la crisi e suggerimenti su come gestire meglio le tue emozioni e i tuoi comportamenti. Unisciti a noi!






23/4/20

Ben tornato!

Che giorno è di nuovo? So di non essere solo quando dico che tutti i giorni e le ore si stanno mescolando insieme. È essenziale creare una struttura per i nostri giorni, anche vagamente. La struttura e la routine aiutano a delineare i tempi di lavoro e di inattività che possono fondersi così facilmente in questi giorni. Anche organizzare il tempo ci aiuta a separare le nostre emozioni.





Anche se lo stress potrebbe non essere qualcosa che apprezzi in questo momento, fa parte della nostra intera esperienza umana. Riconoscere i momenti di stress ci aiuta a identificare meglio quali momenti di pace e gioia provano per noi. E quando sappiamo come si sente la gioia, siamo maggiormente in grado di ritagliarci tempo e spazio per le attività che ci piacciono e che ci danno piacere.

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Questa settimana ho davvero contattato i colleghi per il supporto come parte della mia cura personale. C'è qualcosa di particolarmente speciale nell'ottenere supporto da persone che sanno esattamente cosa stiamo passando e che condividono esperienze simili. E, per fortuna, ho alcuni colleghi piuttosto divertenti che possono farmi ridere ad alta voce anche durante i giorni più difficili.



17/4/20

Oggi voglio condividere l'importanza di riconoscere il potere dei nostri punti di forza. Così tanti clienti hanno lottato con la sensazione che la loro salute mentale stia iniziando a peggiorare. Può essere davvero spaventoso passare dal sentirsi generalmente bene mentalmente a percepire bandiere rosse o vedere emergere vecchi schemi negativi. È normale, in questo momento, sentirsi mentalmente instabili e preoccupati, o sentire che stai andando 'all'indietro'. Ora, tuttavia, è il momento di riconoscere i tuoi punti di forza. Scava in profondità per le capacità di coping che sai di avere. Non lasciare che la paura prenda il sopravvento. Puoi farcela.

Ho continuato a farcela da solo uscendo. Fare una passeggiata ogni singola notte, qualunque cosa accada, mi ha aiutato a sentire come se ci fosse una fine specifica per la mia giornata e ricaricare la mia energia. Lascio il telefono a casa e mi stacco letteralmente dalla tecnologia. Oh, l'ironia di aver bisogno di quel telefono tanto quanto ho bisogno di lasciarlo andare!

4/3/2020

Ehi, tutti gli altri sono stanchi come me? Questo è difficile. Non siamo 'tenuti' a sapere cosa fare quando questo tipo di disastro senza precedenti si verifica e quindi va bene se le nostre emozioni sono seriamente ovunque.

Ciò che voglio sottolinearti questa settimana è darti il ​​permesso di sentire qualunque cosa tu stia provando. Non c'è giusto o sbagliato, c'è solo resistere e affrontare. E far fronte non significa sempre sentiremeglio. Affrontare significa fare le cose che sappiamo essere utili per noi. Significa fare la scelta di investire in noi stessi in modo da poter fare il pieno e resistere a lungo termine.

E quindi prenditi un momento per te. Letteralmente, solo un momento può fare il trucco. Tra i compiti e le persone e le cose, prenditi un momento per inspirare ed espirare contando fino a 3. Nota dove sei e cosa senti. Potrebbe sembrare una fuga frenetica nella stanza di tuo figlio, per una tregua, ma preferisco considerarla una pausa veloce che è essenziale per superare la giornata.

State bene tutti ~

27/03/2020

Ciao a tutti, è la seconda settimana della pandemia COVID-19 e sebbene questa possa essere la nostra nuova normalità,Nientesembra normale. Oggi sto discutendo un tema comune che vedo riguardo alla gestione del lavoro.

Mentre molti di noi stanno affrontando le terribili ricadute economiche dell'epidemia di COVID-19, l'insicurezza e persino la perdita di posti di lavoro, per coloro che lavorano questi sono davvero tempi strani. La situazione lavorativa di ognuno è unica e ognuno di noi gestisce ambienti domestici e obblighi diversi. La chiave quando si lavora da casa, tuttavia, è la comunicazione.

Assicurati che il tuo manager sappia di cosa hai bisogno, con cosa stai lottando e quali sono i tuoi limiti. Quando le aspettative sono allineate, sarai nella posizione migliore per fare il miglior lavoro possibile, in una situazione tutt'altro che ideale.

Sto anche cercando di gestire il lavoro, i bambini e molti orari. Ho passato del tempo questa settimana assicurandomi di essere chiaro sulle aspettative della scuola per i miei figli. La mole di lavoro, le aule di Google e i vari siti web con cui dobbiamo stare al passo per la loro istruzione è travolgente. La mia cura di me stesso negli ultimi giorni ha eliminato gli ostacoli tra me e l'aria fresca. Non appena le mie riunioni video sono complete, mi metto a sudare in modo che quando si presenta una tasca di tempo, posso premere una pausa e uscire. A volte questo era per 5 minuti e altre volte, fino a 30 minuti. A volte questo includeva portare i miei figli e altre volte era tempo solo per me in una tranquilla solitudine. Non importa cosa, dopo ogni viaggio fuori sono tornato rinfrescato e con uno stato d'animo più chiaro.

19/03/2020

Benvenuto nel mio diario di un terapista! Mi chiamo la dottoressa Amy Cirbus e sono un membro del team di leadership clinica di Talkspace, nonché un fornitore della piattaforma. Faccio pratica da oltre 20 anni. Cinque anni fa mi sono ritrovato in contatto con Talkspace, avendo recentemente avuto un bambino e trasferito il mio studio privato. Volevo mantenere la mia capacità di utilizzare la mia esperienza, ma avevo bisogno della flessibilità e dell'accessibilità fornite dalla terapia online. Allora la salute telematica era ancora un territorio nuovo.

In questo momento, sono piuttosto grato di aver preso la decisione di spostare online il mio studio di salute mentale. È un momento unico per essere un terapista, di sicuro. Essere in grado di continuare a trattare i clienti che stanno lottando duramente durante una pandemia è meraviglioso: mi sento un fulcro per come le persone affrontano questo punto unico della storia. È anche un momento complicato. Mi trovo personalmente sfidato da alcuni degli stessi fattori che stiamo incontrando tutti collettivamente.

Fai il check-in con me qui per una visione a volo d'uccello delle lotte di salute mentale che i miei clienti - e tutti noi - stanno affrontando. Ascolterai anche come sto tentando di affrontare questa pandemia, le complicate sfide di salute mentale della nostra nuova norma e i modi in cui cerco di praticare una buona cura di sé per essere lì per gli altri.