Diversi tipi di attacchi di ansia: comprendere i fattori

Classificare diversi tipi di attacchi di ansia può essere difficile. 'Attacco d'ansia' non è un termine clinico ufficiale. Non lo troverete nel 'Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali', il manuale a cui fanno riferimento la maggior parte dei professionisti della salute mentale. C'è anche il problema sia dei clienti di salute mentale che dei professionisti che confondono gli attacchi di ansia e gli attacchi di panico.

'Attacco di ansia' è un termine colloquiale di clienti creato per descrivere periodi di ansia intensi o prolungati. Su una scala di intensità, un attacco di ansia è tra lievi sentimenti di ansia e un attacco di panico. A causa della sua frequenza, molti professionisti della salute mentale lo hanno adottato. Per saperne di più su cosa sia un attacco di ansia e dissipare ogni confusione, leggi il nostro pezzo sugli attacchi di ansia contro gli attacchi di panico .

A differenza dei ripetuti attacchi di panico, gli attacchi di ansia non sono necessariamente un segno di una condizione di salute mentale. Se stai vivendo molto stress o stai attraversando un periodo difficile nella vita, è naturale provare un'ansia intensa che si verifica frequentemente. Tuttavia, sperimentare molti attacchi di ansia senza una causa apparente può essere un segno di un disturbo d'ansia.

Nonostante non sia un termine clinico ufficiale, esistono tipi di attacchi di ansia. Molti terapisti riconoscono che sono legittimi problemi di salute mentale. Abbiamo deciso di classificarli in base ai fattori che determinano il modo in cui le persone sperimentano un attacco di ansia.

I 5 fattori in diversi tipi di attacchi di ansia

Ecco i cinque fattori che distinguono i diversi tipi di attacchi di ansia:

1. Cause: pensieri e situazioni
2. Previsto vs Inaspettato
3. Sintomi fisiologici
4. Durata / Frequenza
5. Intensità

Cause: pensieri e situazioni

Sia i pensieri che le situazioni causano attacchi di ansia. L'esperienza però è diversa.

perché mi sento peggio dopo la terapia?

Le cause tendono anche a indicare problemi diversi. Gli attacchi di ansia basati sul pensiero possono essere segni di disturbo d'ansia generalizzato. Gli attacchi di ansia basati sulla situazione possono essere sintomi di fobie sociali o disturbo d'ansia sociale.

Pensieri

Alcuni attacchi di ansia si verificano indipendentemente da stimoli esterni immediati. Questi di solito iniziano con catene di pensieri ansiosi che si accumulano nello slancio fino a causare sintomi fisiologici. I pensieri fanno spesso parte dell'apprensione per il futuro.

Di seguito sono riportati alcuni esempi di questi modelli di pensiero. Terapista Asta Klimaite documentava i pensieri ansiosi comuni dei suoi clienti. Di seguito sono i più comuni:

• Le persone sanno che ho ansia e mi giudicano.
• Sono malato di una malattia terminale e il mio medico non mi ha diagnosticato correttamente. Morirò presto.
• Sto per essere licenziato. Se verrò licenziato, non potrò sostenere la mia famiglia e saremo senzatetto. Se siamo senzatetto, sarò un cattivo genitore / partner / figlia / bambino. Se sono una persona cattiva, sono un fallito.
• Incontrerò un incidente d'auto e il mio premio assicurativo aumenterà. Sembrerò un idiota o mi ucciderò in questo incidente d'auto.
• Sono un cattivo genitore e lo sanno tutti.

Situazioni

Questi sentimenti di ansia derivano da situazioni specifiche piuttosto che da preoccupazioni generali sulla vita o sulla salute. Supponiamo che tu abbia un discorso pubblico in arrivo. Potresti avere pensieri ansiosi come: 'Farò un brutto discorso. Mi innervosirò. Le persone noteranno quanto sono nervoso. '

Terapeuta Ginger Poag ha offerto l'esempio dei suoi clienti che si preoccupano di una riunione di famiglia durante il Natale o il Ringraziamento. Si preoccupano di chi ci sarà e chi dirà cosa. Immaginare ripetutamente come tutto possa andare storto crea un senso di paura.

Questi tipi di pensieri possono valere fino a quando l'ansia non è fuori controllo. Alla fine potresti aspettarti che queste situazioni inducano attacchi di ansia. Questo può creare meta ansia: ansia per la possibilità di provare ansia, soprattutto durante determinate situazioni. L'ansia può essere una profezia che si autoavvera.

Previsto vs Inaspettato

Se le persone si aspettano un attacco di ansia può influenzare il modo in cui lo elaborano. Quando gli attacchi di ansia si verificano inaspettatamente, potrebbero essere più spaventosi e difficili da affrontare. Aspettare l'attacco può causare una sensazione di paura, ma può anche rendere più facile il processo di coping.

Previsto

Se hai un attacco di ansia come parte di uno schema generale, molto probabilmente avrai molte aspettative sull'attacco prima che accada. Potrebbe insinuarsi mentre i pensieri ansiosi si accumulano l'uno sull'altro - la suddetta meta ansia.

cosa fare con la depressione?

Queste ansie attese sono spesso situazionali. Se temi una situazione, inizierai a sentirti ansioso prima e durante gli eventi.

Un attacco di ansia può anche riguardare una preoccupazione generale che hai. Potrebbe essere qualcosa su cui hai riflettuto così tante volte che ora lo riconosci come una fonte di ansia, qualcosa che ti aspetti possa causare un attacco di ansia.

Inaspettato

A volte gli attacchi di ansia si verificano senza una chiara fonte. Quando non sai cosa li sta causando, è quasi impossibile prevederli. Secondo lo psichiatra Gabby Farkas , gli attacchi di ansia inaspettati sono spesso un segno di un disturbo d'ansia, compreso il disturbo d'ansia generalizzato e il disturbo di panico.

Sintomi fisiologici

Eccone alcuni comuni sintomi di ansia e attacchi di ansia:

• Irrequietezza, sensazione di esaurimento o nervosismo
• Essere facilmente affaticati
• Difficoltà a concentrarsi o avere la mente vuota
• Irritabilità
• Tensione muscolare
• Difficoltà a controllare le preoccupazioni
• Problemi di sonno (difficoltà ad addormentarsi o mantenere il sonno, o sonno irrequieto e insoddisfacente)

Se studi questi sintomi, potresti scoprire quali pensieri o situazioni li innescano. Forse le preoccupazioni per la tua salute ti rendono irritabile mentre le ansie per la tua carriera ti tengono sveglio la notte. Le presentazioni o i test potrebbero farti sentire irrequieto mentre l'ansia per gli appuntamenti provoca affaticamento. Imparare le correlazioni può informare il trattamento e aiutarti a far fronte.

adhd negli adulti e nelle relazioni

Durata / Frequenza

Gli attacchi di ansia possono durare da minuti a ore, giorni, persino settimane. Possono anche verificarsi con frequenze variabili. Le persone possono averne diversi in un giorno o solo uno ogni due mesi.

Sia la durata che la frequenza dipendono dalle cause degli attacchi di ansia. Ad esempio, qualcuno con un disturbo d'ansia potrebbe sperimentare attacchi di ansia quotidiani che durano almeno un'ora. D'altra parte, qualcuno che non ha un disturbo d'ansia molto probabilmente avrà attacchi brevi (forse solo 10 minuti) e meno frequenti.

Anche lo stress è un fattore. Anche se qualcuno non ha un disturbo d'ansia diagnosticabile, può sperimentare attacchi di ansia frequenti e lunghi quando ci sono livelli estremi di stress nella loro vita.

Intensità

Ci sono alcuni modi per misurare l'intensità di un attacco di ansia. Uno è osservare il numero di sintomi che si verificano. L'esperienza della combinazione di mancanza di respiro, tensione muscolare e insonnia è ovviamente più intensa rispetto a un solo sintomo.

Un'altra misura è quanto sia debilitante l'attacco. Se l'attacco è così intenso da includere sintomi come soffocamento e sensazione di morire o avere un attacco di cuore, potrebbe non essere un attacco di ansia, ma un attacco di panico.

Comprendere te stesso e i diversi tipi di attacchi di ansia

Le nostre menti sono come oceani di cause ed effetti. Ogni ricordo, pensiero ed emozione si collega l'uno all'altro e invia increspature attraverso i nostri corpi. Quando sperimentiamo attacchi di ansia, queste increspature diventano onde che interrompono le nostre vite. Selezionando i fattori che li creano, puoi trovare le fonti di ansia e identificare i tipi di attacchi di ansia che provi. Comprendere di più sull'ansia ti porterà un passo avanti verso la sua riduzione.