Mangiare emotivo: 9 modi per fermarlo e perdere peso

Se rispondi a qualsiasi situazione emotiva, felice o triste, mangiando troppo e vuoi smettere, ci sono soluzioni. Ma non li troverai nel tuo frigorifero, su un carrello della pasticceria o in un ristorante. Dovrai guardare più a fondo. Primo passo: impara a riconoscere e riconoscere l'eccesso di cibo emotivo per quello che è, così puoi iniziare a mangiare per soddisfare la vera fame e non cedere all'abitudine di usare il cibo per distrarti dall'affrontare i sentimenti.

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Guarda come mangi

Come si mangia può essere più importante di che cosa tu mangi. La quantità totale di cibo che mangi, il tuo atteggiamento nei confronti del cibo, come bilanciare i tuoi pasti e spuntini e le tue abitudini alimentari personali possono svolgere un ruolo molto più importante nell'eccesso emotivo rispetto agli alimenti specifici che scegli di mangiare. Prenditi del tempo per analizzare i tuoi schemi alimentari, saperne di più sul mangiare normale rispetto all'eccesso di cibo emotivo e sviluppare nuove strategie di auto-aiuto per affrontare le tue relazioni emotive e fisiche con il cibo. Esercitati a direno, non solo a cibi malsani, ma anche a situazioni emotivamente cariche che sabotano i tuoi sforzi per sviluppare migliori abitudini alimentari. (Foto: Unsplash, Ella Olsson)

Di Susan McQuillan, MS, RDN Aggiornato: 4 settembre 2019Diapositiva 1 di 9 Prossimo Fonti dell'articolo

1. Hebebrand J, Albayrak O, Adan R, et al. La dipendenza dal cibo, piuttosto che la dipendenza dal cibo, cattura meglio il comportamento alimentare simile alla dipendenza. Neuroscienze e recensioni biocomportamentali. 2014. 47:295-306https://ac.els-cdn.com/S0149763414002140/1-s2.0-S0149763414002140-main.pdf?_tid=f922c069-abfe-43db-8aba-b5a953f0472d&acdnat=1548176987_807e48f68b99af84ac
2. Madjd A, Taylor MA, Delavari A, et al. Effetto benefico di un elevato apporto energetico a pranzo piuttosto che a cena sulla perdita di peso in donne obese sane in un programma di perdita di peso: uno studio clinico randomizzato. Il giornale americano di nutrizione clinica. 31 agosto 2016; 104(4):982-989.