Tutto da sapere sul pianto

Gli esseri umani sono i solo animali a piangere lacrime e piangere serve come un'indicazione importante per noi stessi e gli altri sulle emozioni che stiamo vivendo. Ma c'è una quantità normale di piangere? È strano non piangere mai? Cosa fai quando piangi troppo? È appropriato piangere davanti a un partner romantico? Faremo luce su alcune delle domande più comuni sul pianto.

Perché piangiamo?

Il pianto emotivo è una normale risposta del corpo a sentimenti estremi come tristezza, felicità , rabbia o empatia. È un sano rilascio di emozioni; potresti anche aver sentito il detto: 'fai un bel pianto'. Il pianto può avere molti risultati positivi, inclusa la riduzione dei sentimenti di fatica e come catarsi. Può aiutare le persone auto-lenire , permettendo loro di calmarsi, e rilascia ossitocina ed endorfine che può aiutare ad alleviare il dolore fisico ed emotivo. È anche un modo per ottenere sostegno dagli altri quando le persone ne hanno più bisogno.

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Tipi di lacrime

Prima di approfondire le specifiche del pianto, è importante comprendere i tre tipi principali di lacrime: lacrime basali, riflesse ed emotive.

1. Lacrime basali.Queste lacrime fanno il lavoro più basilare e necessario per mantenere gli occhi funzionanti. Sono costituiti da liquido antibatterico ricco di proteine ​​e lavorano per lubrificare l'occhio e tenerlo lontano da polvere e infezioni batteriche.
2. Lacrime riflesse.Simile alle lacrime basali, le lacrime riflesse funzionano principalmente per proteggere gli occhi. Quando gli occhi sono irritati da particelle estranee come vento, fumo o cipolle, gli occhi producono queste lacrime protettive. Vengono rilasciati in una quantità molto maggiore rispetto alle lacrime basali.
3. Lacrime emotive.Il pianto emotivo lavora per stabilizzare rapidamente l'umore e si manifesta come risultato di qualsiasi sensazione emotiva: felicità, tristezza, rabbia, frustrazione, empatia o dolore fisico. Le lacrime emotive contengono una quantità maggiore di ormoni dello stress rispetto ad altri tipi di lacrime, il che aiuta a liberarsene corpo di stress e spiega perché piangere può essere terapeutico. Inoltre, maggiori livelli di proteine ​​si trovano nelle lacrime emotive. Un'ipotesi interessante per questa curiosità è che il più alto contenuto proteico consente alle lacrime di aderire alla pelle e scorrere lentamente lungo il viso, rendendole così più visibili e suscettibili di essere viste dagli altri.

Qual è la quantità normale per piangere?

Va bene piangere, così come va bene non farlo. Sebbene la maggior parte delle persone pianga a frequenze diverse, ci sono condizioni di salute fisica e mentale che portano alcuni a non essere in grado di produrre lacrime. Se questo è qualcosa con cui hai difficoltà, ti suggeriamo di parlare con il tuo medico di base, per assicurarti che il problema non sia fisiologico, o con un professionista della salute mentale per scoprire alcune delle cause. Puoi concentrarti sulla creazione di un file spazio sicuro contemplare i tuoi sentimenti, annotare le tue emozioni e parlare ai tuoi cari fidati di questioni che potrebbero turbarti o sembrare che potrebbero essere motivo di lacrime.

Per coloro che piangono, stai certo che alcuni di noi piangono più di altri; non c'è una quantità specifica di pianto da consigliare. UN studia ha mostrato che le donne piangono tipicamente 30–64 volte l'anno, mentre gli uomini piangono 5–17 volte l'anno. Questa differenza di genere, tuttavia, evidenzia come il pianto sia stato ingiustamente stigmatizzato per gli uomini. Nella nostra cultura patriarcale, il pianto a volte, e in modo errato, è visto come un segno di debolezza. Innanzitutto, i ragazzi non piangono meno delle ragazze, ma come risultato delle pressioni sociali i ragazzi crescono imparando a sopprimere le proprie emozioni. La stigmatizzazione del pianto maschile è distruttiva e incoraggia l'interiorizzazione del dolore e delle emozioni difficili invece di affrontarle e gestirle in modo efficace. Si spera, col tempo, di poter spezzare questo dannoso stigma e incoraggiare un pianto sano per tutti i sessi.

Cosa fare se piangi troppo

Se ti senti come se stessi piangendo eccessivamente, se sei inconsolabile o se il pianto interferisce con la tua vita quotidiana, allora piangere potrebbe essere indicativo di un disturbo dell'umore sottostante come depressione , o un'altra condizione di salute mentale come ansia . Dovresti parlare con il tuo medico delle tue preoccupazioni per vedere se possono aiutarti a capire di più sul tuo pianto.

Se stai cercando modi per calmarti e controllare il pianto nel momento, questi esercizi possono essere efficaci.

1. Allontanati da una situazione sconvolgente.Rimuovere te stesso da un'escalation la situazione emotiva può aiutarti a riprendere il controllo prima di scoppiare in lacrime. Puoi affrontare il problema in un secondo momento con una mentalità più calma.
2. Esprimi chiaramente i tuoi sentimenti.La comunicazione è fondamentale; prova a esprimere verbalmente come ti senti. A volte semplicemente esprimersi può ridurre sentimenti di sopraffazione che spesso accompagnano il pianto.
3. Concentra la tua attenzione su qualcos'altro.Usare una palla antistress o concentrarsi su un'attività fisica può essere utile distrazioni che aiutano a prevenire il pianto.
4. Respirare.Concentrarsi sulla respirazione intenzionale, come uno schema 4-7-8, può aiutarti a ritrovare la calma.
5. Rilassa i muscoli facciali.Di solito, prima di piangere, il nostro viso inizia a irrigidirsi. Cerca di rilassare il viso e rilascia un po 'della tensione accumulata.
6. Seppellisci il nodo alla gola.Quando stai per piangere, il sistema nervoso si attiva e apre la glottide, il muscolo nella parte posteriore della gola che sembra un nodulo. Bevi un sorso d'acqua, deglutisci o sbadigli per alleviare quella che sembra una voglia repressa di piangere.
7. Scrivilo.Annotare le tue emozioni è un modo utile per registrare i tuoi sentimenti, comprendere i modelli con il tuo pianto e identificare le cause dei tuoi sentimenti e comportamenti.

Il pianto è un 'esaurimento mentale'?

Anche se potresti piangere durante un 'esaurimento mentale' - un termine eufemistico che descrive un periodo di grave disagio mentale in cui un individuo non è in grado di affrontare normalmente la vita quotidiana e le battaglie gravi fatica - un po 'di pianto non può determinare da solo un esaurimento mentale. I sintomi di esaurimenti mentali includono: sentimenti di depressione , insonnia , allucinazioni e attacchi di panico. Se il pianto diventa incontrollabile, tuttavia, o pensi di piangere troppo spesso, dovresti parlare con il tuo medico, potrebbe essere il segno di un disturbo dell'umore sottostante come la depressione.

che tipo di disturbo è la depressione

Piangere e relazioni romantiche

Può essere scomodo navigare piangendo di fronte alla tua dolce metà, specialmente in una nuova relazione. Nel tempo, man mano che ti senti più a tuo agio nella relazione, non ti sembrerà strano, ma all'inizio potresti sentirti impacciato, imbarazzato o frustrato con te stesso. Potresti anche non essere sicuro del modo migliore per consolare il tuo partner se è quello in lacrime.

Non è attraente piangere davanti a un partner romantico?

Molte persone, soprattutto uomini, possono sentire la pressione di nascondere o sopprimere le loro risposte emotive per paura di non apparire abbastanza forti di fronte al loro partner. In realtà, mostrare vulnerabilità può effettivamente portare il tuo partner a sentirsi più vicino a te; piangere dimostra forza di carattere e comunica disponibilità emotiva. Piangere di fronte al tuo partner significa che lo ami e ti fidi di lui abbastanza da essere vulnerabile ed esprimere le tue emozioni.

Come calmare un partner romantico che sta piangendo

Man mano che la tua relazione si sviluppa, imparerai il modo più efficace per farlo consola il tuo partner , ma se è ancora agli inizi, ecco alcuni suggerimenti rapidi per calmare il tuo partner.

1. Testimone i loro sentimenti.Ascolta attivamente il tuo partner e fagli sapere che hai quello che sta attraversando e che ti preoccupi sinceramente del suo stato emotivo. Professore di psicologia Dr. John Gottman raccomanda di confortare gli altri descrivendo ciò a cui stai assistendo usando frasi come: 'Mi dispiace che tu stia soffrendo così tanto' o 'Vedo che stai attraversando un momento difficile con questo'.
2. Cerca di non parlare di te stesso, sii lì per il tuo partner.Se ritieni che sia importante menzionare una situazione simile che hai vissuto, assicurati di fare riferimento al tuo partner e focalizzare l'attenzione su di lui.
3. Poni domande aperte.Domande come 'Che cosa è successo?' 'Di cosa sei preoccupato?' 'Come ti senti?' Fornisci opportunità al tuo partner per spiegare meglio la situazione a te, ma anche a se stesso, aiutandolo a elaborare i suoi sentimenti. Cerca di evitare di chiedere 'perché' perché spesso viene fuori come una critica. Se il tuo partner soffre di depressione, tuttavia, prova invece a offrire passi attuabili o suggerisci un cambio di scena per aiutarlo a allontanarlo dalla ruminazione, che spesso può essere dannoso per coloro che lottano con la depressione.
4. Offri affetto fisico.Se il tuo partner vuole solo stare da solo, dagli spazio, ma se l'affetto fisico è appropriato e sollecitato, confortalo con un abbraccio.

Il Takeaway

Ognuno è diverso ed è del tutto normale piangere, che sia molto, poco o mai. Se senti che stai piangendo eccessivamente, o la mancanza di pianto sembra avere un impatto sulla tua vita, vale la pena contattare un professionista per parlare della situazione. Terapia può anche aiutarti a entrare in contatto con le tue emozioni, avere un rapporto migliore con le tue lacrime e lasciarti in un posto migliore di dove hai iniziato.