Ti senti ansioso di tornare al college durante il Covid-19? Ecco come affrontare

Dopo aver chiuso i campus nella primavera del 2020 a causa di COVID-19, le università hanno deciso di continuare il semestre autunnale in vari modi. Gli studenti stanno ricevendo un afflusso di e-mail dalle loro università che delineano i piani complessi, a volte confusi, per la riapertura. Dai controlli casuali della temperatura, l'applicazione obbligatoria delle maschere, le sistemazioni disperse, le distanze fisiche e le lezioni a distanza, è inutile dire che il prossimo semestre sarà molto diverso da quello a cui gli studenti sono abituati. I campus saranno trasformati e l'esperienza del college sarà radicalmente modificata.





Alcune scuole, come la George Washington University, sperano ancora in un file struttura ibrida di corsi di persona e online, mentre altri, come Harvard e l'Università della California meridionale, stanno lavorando per spostare le lezioni completamente online. 'Date le continue restrizioni di sicurezza e le densità limitate consentite nel campus, i nostri studenti universitari principalmente o esclusivamente seguiranno i loro corsi online nel semestre autunnale', l'Università della California meridionale annunciato in un'e-mail al loro corpo studentesco.

Altre scuole, come Stanford, stanno adottando un approccio diverso e programmano un anno accademico di quattro trimestri. In un'e-mail agli studenti, Stanford spiegato che metà della popolazione universitaria sarebbe tornata al campus per il trimestre autunnale e si sarebbe spento con gli altri per i trimestri successivi. '... il quadrimestre consentirà a tutti gli studenti universitari di Stanford di completare due trimestri di istruzione in residenza nel campus di Stanford nel 2020-21 e richiederebbe alla maggior parte di completare almeno un trimestre da remoto.'





Quando ho ricevuto un aggiornare della Emory University, spiegando che a quasi nessuno studente sarebbe stato permesso di entrare nel campus, i corsi sarebbero stati remoti e gli studenti erano scoraggiati dal tornare ad Atlanta, ero sventrato. Questo non è sicuramente il modo in cui avevo programmato di entrare nel mio ultimo anno di college.

Mentre gli studenti potrebbero provare eccitazione, o sollievo, per il ritorno alle lezioni e il recupero della struttura ai loro giorni, è normale anche provare un livello di ansia e nervosismo per il ritorno al college durante questo periodo pericoloso e senza precedenti.



Se ti trovi sopraffatto e stai lottando per comprendere questi miriadi di cambiamenti, o se stai sperimentando livelli elevati di ansia intorno a tutta questa incertezza, sappi che non sei solo. Ecco alcuni suggerimenti per elaborare le emozioni di un potenziale ritorno al campus.

Sei ansioso di tornare al campus?

L'ansia è spesso definita come la paura dell'ignoto; è una sensazione di preoccupazione, o nervosismo spesso causato da un evento stressante o da un esito incerto. Dato che stiamo vivendo un periodo incredibilmente incerto, è del tutto normale sentirsi ansiosi in questo momento - riguardo al ritorno al campus, alle prospettive future, persino alla propria salute. Se sei stato a disagio, o particolarmente nervoso e stressato per il prossimo semestre, probabilmente avrai a che fare con l'ansia.

Ansia anticipatrice , più specificamente, si riferisce all'ansia che nasce dal pensare a cosaMaggiocapita, molto spesso immaginato di avere un esito negativo. Gli studenti sono consapevoli che nulla è scolpito nella pietra mentre il mondo lotta per contenere il coronavirus; le nostre università possono cambiare idea su ogni decisione in un attimo. Non sappiamo se qualcosa andrà secondo i piani o se un'altra ondata di virus tornerà in autunno. È facile perdersi in una spirale di negatività mentre cerchi di speculare sul futuro. La cosa importante da ricordare, tuttavia, è che nessuno può conoscere il futuro e passare il tempo a sentirsi ansiosi non influenzerà positivamente i risultati.

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Come ridurre la tua ansia per il prossimo semestre

L'ansia è una sensazione di disagio che a volte sembra incontrollabile. Se stai lottando con l'ansia, o sentirsi particolarmente sopraffatti , si spera che questi suggerimenti ti aiuteranno a mantenere tutto in prospettiva e ad affrontare le emozioni difficili.

  • Riconosci il disagio come ansia: Riconosci che il disagio che provi è ansia: dare un nome all'emozione ed essere in grado di sederti con il disagio ti aiuterà a convalidare le tue emozioni.
  • Pratica fisica e cognitiva tecniche di messa a terra : Concentra la tua attenzione sul presente con esercizi di respirazione, stretching e consapevolezza. Puoi anche distrarti telefonando a un amico, leggendo o facendo una passeggiata per ridurre lo stress e l'ansia.
  • Accetta il fatto che le cose saranno diverse e sfuggono al tuo controllo: Come abbiamo visto, il virus non è interessato ai nostri piani - non ha riguardo per i matrimoni, le vacanze e persino le nascite. Il meglio che possiamo fare è proteggere noi stessi e i nostri cari e seguire i consigli degli esperti sanitari. Stiamo vivendo la storia, ricorda che non sei l'unico che sta attraversando questo.
  • Limita l'assunzione di notizie: Come raccomanda la terapista di Talkspace Catherine Richardson, LPC, “Scegli 2-3 nuove fonti affidabili di cui ti fidi e tieniti informato. Sii consapevole di qual è la tua capacità di informazione. Se ti senti sopraffatto dalla quantità di contenuti che stai ricevendo ogni giorno, riduci il volume e la frequenza con cui stai consumando i media. '
  • Considera l'inserimento nel diario come un modo per elaborare i tuoi pensieri: L'inserimento nel diario è efficace nell'aiutarti a rallentare e ad esprimere i tuoi sentimenti. Sarà anche un documento affascinante su cui guardare indietro negli anni a venire, quando il coronavirus è solo un lontano ricordo.
  • Cerca di analizzare razionalmente i tuoi pensieri e immagina risultati positivi anziché negativi: Questa tecnica è particolarmente utile per coloro che hanno a che fare con l'ansia anticipatoria. Ti aiuterà a sostituire le tue preoccupazioni con l'eccitazione e ti incoraggerà a rendersi conto che alcune preoccupazioni anticipatorie potrebbero non essere realistiche.

Decidere di tornare al campus

Se la tua università ha deciso di riaprire con un formato modificato, potresti considerare se tornare al campus, seguire i corsi online da remoto o fare un semestre di pausa. Alcuni studenti stanno progettando di tornare nelle loro città universitarie solo per mantenere un senso di normalità e rivedere i loro amici. Altri, come gli studenti internazionali, devono fare i conti con i requisiti per i visti e soppesare i pro ei contro di lasciare le loro famiglie e i sistemi di supporto durante questo periodo incerto. Coloro che sono immunocompromessi potrebbero già sapere che tornare al campus non è realistico e che metterebbe a rischio la loro salute.

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Se decidi che ti sentiresti più sicuro di non tornare, attieniti alla decisione che ha più senso per te e non lasciare che la pressione dei pari ti raggiunga. Come dice la terapista di Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S, 'Non tutti funzionano allo stesso modo, e se hai bisogno di un po 'di tempo libero, puoi prenderlo finché c'è un piano per tornare in modo che tu possa diplomarti'.

Considera la tua salute mentale

Non è solo importante considerare come la tua salute fisica sarà influenzata dal ritorno al campus durante la pandemia, ma anche la tua salute mentale. Catchings ricorda agli studenti che 'Una delle considerazioni principali dovrebbe essere il livello di stress e ansia prima di COVID-19. Se ci fossero sintomi di uno o entrambi, molto probabilmente, questi aumenteranno. ' Pensa a dove la tua salute mentale sarà la più forte.

Richardson incoraggia anche gli studenti a pensare al loro tipo di personalità quando si prende questa decisione. “Sei un introverso o un estroverso? Ti senti motivato quando sei con gli altri o ne hai bisogno tempo da solo pensare ed elaborare? Se ti inclini maggiormente verso l'estroversione e ti senti eccitato quando sei circondato da altri, completare le lezioni online da solo potrebbe essere faticoso per te. D'altra parte, se ti inclini di più verso introversione , essere circondati da molte persone durante una pandemia potrebbe essere troppo fonte di distrazione per essere produttivi ', dice. Questa è una decisione molto personale, quindi pensa in quale scenario ti sentiresti più a tuo agio.

Se decidi di tornare al campus, Catchings consiglia di creare un elenco di ciò che può innescare stress, ansia e sintomi depressivi individuali. 'Se sei consapevole di ciò che può influenzarti, molto probabilmente, sarai in grado di rispondere meglio.' Proteggersi da alcune di queste forze negative aiuterà anche a ridurre la tua ansia per il prossimo semestre.

Come andare avanti

Il primo passo per andare avanti dovrebbe essere lavorare a ridurre l'ansia e lo stress sul prossimo semestre in modo da poter pensare chiaramente alla situazione e alle tue esigenze particolari. Per coloro che intendono tornare al campus, Richardson osserva che sarebbe utile sapere se è possibile cambiare idea se il livello di comfort o l'ambiente cambiano. 'Sapere che puoi decidere di tornare a casa con facilità, può aiutare a ridurre il peso della decisione', dice.

Gli studenti dovrebbero concentrarsi sul prendere la decisione migliore per se stessi. È un momento difficile e fragile ed è importante supportare i tuoi amici nelle loro decisioni, anche se non sono come le tue. Sappi che sei in grado di trarre il massimo da tutto ciò che scegli di fare in questo periodo e in quella vitavolerealla fine tornare alla normalità. Come dice Catchings, “Questa è una situazione temporanea. C'è una luce alla fine del tunnel. Ricorda a te stesso che questo non durerà per sempre e qualunque opzione ti venga data, hai il controllo di decidere cosa funziona meglio per te. '