Trovare la pace interiore con la consapevolezza e i 5 sensi
La consapevolezza è il potere di vivere il momento, abbracciando le circostanze attuali senza giudizio o pretese. Essere consapevoli significa essere un osservatore cosciente.
La consapevolezza è una grande tendenza, non solo nella cultura popolare, ma nella terapia contemporanea. Molti consulenti pubblicizzano questa versione occidentalizzata delle pratiche orientali tradizionali come un modo per promuovere il rilassamento e ridurre lo stress nei clienti. È diventato un argomento di formazione popolare per i medici perché esiste prova che aiuta a ridurre ansia e depressione .
Come un terapista , Spesso incorporo strategie cognitive basate sulla consapevolezza nel mio lavoro per aiutare i clienti ad affrontare lavori e vite stressanti. Nella mia pratica l'ho trovato particolarmente efficace nel combattere l'ansia e il perfezionismo. Può essere una sfida, tuttavia, incorporare la consapevolezza nella tua routine quotidiana se non sei abituato a rallentare e prestare attenzione cosciente.
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La chiave per incarnare la consapevolezza è trasformarsi effettivamente in un acuto osservatore. L'uso dei cinque sensi - vista, udito, olfatto, gusto e tatto - può aiutarti a comprendere il mondo che ti circonda. Possono essere di grande aiuto per rallentare e vivere il momento.
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A volte la maggior parte di ciò che osserviamo nel mondo che ci circonda esiste solo come rumore di fondo. Rallentando per descrivere il nostro ambiente, ci permettiamo di apprezzare appieno il mondo che ci circonda. Quando attiriamo la nostra attenzione sul nostro ruolo di osservatori, in qualche modo altre preoccupazioni e preoccupazioni tendono a svanire in secondo piano.
Esempi di come puoi usare la consapevolezza e i 5 sensi nella tua vita quotidiana
In Giappone esiste un concetto chiamato 'shinrin-yoku', che significa 'bagno nella foresta'. Questo processo include trascorrere del tempo nella natura in leggere passeggiate di vagabondaggio. Questa partenza dal caos e dalla frenesia della vita quotidiana favorisce il relax. La pratica prevede di camminare nella natura e di utilizzare i cinque sensi come strumenti per connettersi al nostro ambiente naturale.
Durante una passeggiata nella foresta potresti impiegare del tempo per notare i suoni delle foglie o dei rami caduti che scricchiolano sotto le scarpe o il dolce calore che fa capolino dalla chioma degli alberi. Luoghi esotici potrebbero anche includere suoni rilassanti come cascate a cascata e dolci canti di uccellini. Ma uno non deve vivere in un luogo esotico per praticare la consapevolezza in questo modo.
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A volte è difficile spiegare il processo di consapevolezza. Un modo che trovo più utile è mostrare ai miei clienti un file video sulla meditazione del tè . Dallo stile del video ai suoni, credo che incoraggi una riflessione e un focus attenti al presente che spesso non incorporiamo durante la maggior parte delle nostre ore di veglia.
Condivido spesso un esempio di pratica di meditazione del tè perché è qualcosa che è accessibile a molte persone. Il processo include un processo ponderato e metodico per preparare una tazza di tè, creare uno spazio tranquillo per goderselo e concentrarsi sull'esperienza.
Quando pratico questa meditazione, uso i miei sensi per prestare attenzione a tutto, dall'odore del tè, al calore della tazza alla temperatura nella stanza e alla sedia su cui sono seduto. L'intero processo può richiedere circa 10- 15 minuti. Può aiutare a dare il tono all'inizio di una giornata o fornire una tregua alla fine della giornata tanto necessaria.
Abbracciare una vita consapevole ha effetti positivi su ansia e depressione e si adatta a quasi tutte le routine quotidiane. È una filosofia che può essere applicata a qualsiasi attività come bere il tè, meditare o persino lavare i piatti. Attirando la nostra concentrazione e attenzione sul maggior numero possibile dei nostri cinque sensi, attingiamo a una parte di noi stessi che è spesso scollegata dal mondo che ci circonda. È in quel momento che possiamo veramente sentirci in pace.
