Ottenere il massimo dal 2018: obiettivi SMART e risoluzioni sulla salute mentale

La fine dell'anno è arrivata e per la maggior parte di noi questo è il momento in cui iniziamo a pensare a come le cose possono cambiare nel nuovo anno. Molti di noi hanno stabilito risoluzioni per il nuovo anno per essere migliori, avere un aspetto migliore e agire meglio.

Culturalmente, gli obiettivi per il nuovo anno spesso si concentrano sul cambiamento del nostro sé fisico. Ma cosa succederebbe se dedicassimo alcuni approcci provati e veri di definizione degli obiettivi a cambiare anche il nostro sé emotivo e psicologico?

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Mentre ci prepariamo per il nuovo anno, pensa a come vorresti che la tua vita emotiva fosse migliore nel 2018. Ti piacerebbe praticare una migliore cura di sé ? Che ne dici di porre fine ad alcuni vecchi schemi di relazione radicati nel dolore passato?

Potresti anche cercare di sviluppare intenzionalmente la tua comprensione di te stesso in un modo che non hai mai fatto prima. Prenditi del tempo per concederti lo spazio che meriti per prenderti cura della tua salute fisica e mentale. Metti gli occhi su alcuni obiettivi incentrati sulla salute mentale per contribuire a rendere questo prossimo anno uno dei migliori ancora.

Definizione degli obiettivi e realizzazione di tali obiettivi non è un'impresa facile. Spesso le responsabilità quotidiane possono intralciarlo. Non è passato molto tempo dalla fine del nuovo anno che ci ritroviamo ad annaspare per i nostri obiettivi.

Quest'anno sarà diverso! Quest'anno abbracciamo le possibilità di ciò che puoi portare con te in modo più sano e più felice. Questa guida ti aiuterà a fare il punto su questo anno passato, a identificare strategie concrete per rendere i tuoi obiettivi raggiungibili e a rendere il 2018 di gran lunga migliore del 2017.

Fai un bilancio dell'anno passato

Durante le festività natalizie può essere difficile mantenere la concentrazione e non distrarsi troppo. Dalle responsabilità scolastiche o lavorative, così come dagli obblighi sociali, questo periodo dell'anno spesso vola. Quando inizi a pensare di abbracciare il nuovo anno, è importante non affrettarti a prendere decisioni su quali dovrebbero essere i tuoi obiettivi. Invece concediti un po 'di tempo per rilassarti e fare il punto dell'anno precedente.

Puoi rivedere il tuo anno dedicando 30 minuti (forse in un giorno del fine settimana) per sederti in tranquilla riflessione senza distrazioni. Sì, questo significa mettere via tutti quei dispositivi! Siediti con carta e penna ed esamina i momenti più importanti dell'anno. Quindi esamina i punti bassi. Questi potrebbero riguardare tutti i tipi di aree della tua vita, dal lavoro alla scuola al romanticismo.

Una volta che hai scritto i tuoi alti e bassi, prenditi un momento e guarda quegli alti. Ci sono contributi che hai fatto per consentire a questi alti di verificarsi? Se è così, fantastico! Forse puoi mantenere quei comportamenti nel nuovo anno. Potresti anche voler sfidare te stesso a portare quei comportamenti solo un piccolo passo avanti.

Ora, dai un'occhiata a quei minimi. Queste parti difficili del tuo anno sono informazioni molto importanti. Questi punti bassi possono aiutarti a identificare le circostanze che hanno portato a quegli eventi o sentimenti. Chiediti: 'Ci sono modi in cui il mio comportamento ha contribuito a questo o questa era l'unica circostanza?'

Questa introspezione può aiutare a ispirare alcuni punti di esplorazione intorno ai futuri obiettivi di miglioramento personale per il nuovo anno. Se sei in grado di identificare comportamenti o schemi che non ti stanno bene, scrivine uno. Aggiungi un'attività molto piccola che puoi svolgere per lavorare per migliorare quel comportamento.

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Utilizza obiettivi SMART

Parte del motivo per cui molte risoluzioni falliscono non è che sono cattivi obiettivi da avere, ma spesso non ci prendiamo il tempo di ridurli a passaggi progressivi facilmente definibili e concreti. Utilizzando l'approccio di Obiettivi SMART ti aiuterà ad andare avanti con i tuoi obiettivi gradualmente e ti aiuterà ad avere punti di progresso facilmente osservabili.

Innanzitutto, rendi i tuoi obiettivi il più SPECIFICI possibile. Cioè, se il tuo obiettivo è 'Voglio mangiare in modo più sano', è abbastanza vago. Invece, prova a concentrarti sui modi in cui vorresti mangiare in modo più sano. Vorresti mangiare la quantità giornaliera raccomandata di verdure? Che ne dici di mangiare meno zucchero regolarmente? Quando sei specifico sui tuoi obiettivi, è molto più facile identificare i progressi e tenere traccia di eventuali battute d'arresto.

Gli obiettivi SMART sono anche MISURABILI, nel senso che sono basati sui dati. Se il tuo piano è quello di essere più in forma nel nuovo anno, come intendi misurarlo? Potrebbe essere utile tenere traccia di determinate misurazioni corporee come vita, spalle, petto, ecc. Questi punti dati non mentiranno e potrebbero essere buoni modi per misurare i cambiamenti nel tempo.

Se stai cercando di passare più tempo a concentrare la tua mente meditazione o visualizzazione guidata, quanto tempo vorresti dedicare a quella pratica? Che si tratti di 10 minuti al giorno o 10 minuti alla settimana, è importante disporre di una fonte di dati facilmente misurabile e non soggetta a interpretazione.

È anche incredibilmente importante che gli obiettivi siano RAGGIUNGIBILI. A volte le risoluzioni possono essere alte e potrebbe non essere realistico o salutare pensare che perderai 10 libbre nel primo mese del nuovo anno. Piuttosto, fai qualche ricerca per vedere come gli altri hanno compiuto progressi nell'area del tuo obiettivo e scopri se il tuo obiettivo si adatta effettivamente al tuo stile di vita in modo raggiungibile e realizzabile. Sebbene non ci siano due storie o esperienze uguali, è importante avere una struttura di terze parti su cui lavorare mentre ti adatti e crei i tuoi standard

Oltre a raggiungere i tuoi obiettivi, è importante che i tuoi obiettivi siano RILEVANTI O REALISTICI. Chiediti: 'È questo il momento giusto per intraprendere questo obiettivo? E questo obiettivo è davvero utile per me? '

Gli obiettivi SMART sono anche LIMITATI NEL TEMPO, il che significa che stabilisci un periodo di tempo ragionevole per raggiungere i tuoi propositi per il nuovo anno. Vorresti iniziare la terapia entro i primi due mesi dell'anno? Che ne dici di raggiungere il tuo obiettivo di peso entro il Memorial Day? Potresti praticare la cura di te stesso per alcuni minuti ogni giorno della settimana lavorativa? Questi sono tutti esempi di obiettivi a tempo determinato che puoi considerare nel nuovo anno.

Personalizza i tuoi obiettivi

Ci sono molte pressioni là fuori per apparire o essere in un certo modo, e questo può sicuramente influire sui nostri propositi per il nuovo anno. Per aumentare la motivazione e la capacità di raggiungere i tuoi obiettivi, è fondamentale che questi obiettivi siano personali e importanti per te. Senza questo forte desiderio interiore che queste cose cambino, potresti trovarti di fronte al fallimento, e prima di quanto vorresti. Prenditi un momento per chiederti onestamente non cosa vuoi lasciarti alle spalle nel nuovo anno, ma soprattutto: 'Cosa voglio guadagnare?'