#GivingTuesday: 7 modi per migliorare la tua salute mentale

#GivingTuesday presente tavolo in legno con fiocco rosso

Dal 2012, il martedì dopo il Ringraziamento è il momento in cui celebriamo il #GivingTuesday. Un'iniziativa nata dal Belfer Center for Innovation & Social Impact di New York, la giornata ha preso piede come un momento per entrare nello spirito natalizio donando ad enti di beneficenza e non profit in tutto il paese per sostenere il lavoro critico che queste organizzazioni svolgono per aiutare chi ha bisogno.





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Ma soprattutto, lo spirito di #GivingTuesday può essere il momento perfetto per ricordare a noi stessi che ci sono tanti modi per donare ogni anno, non solo attraverso donazioni in denaro, ma attraverso le nostre azioni verso noi stessi e gli altri, in particolare riguardo alla salute mentale.

Quindi questo #GivingTuesday, celebra la giornata donando in modo mentalmente sano con queste sette idee.





1. Ottieni un'istruzione

La salute mentale è uno di quegli argomenti che viene fornito con molte idee sbagliate. Questo #GivingTuesday prenditi il ​​tempo per istruirti sulle realtà della malattia mentale per capire veramente cosa potresti passare tu o una persona cara.

Questo può essere fatto leggendo libri, leggendo articoli affidabili su Internet, come quelli su il nostro blog , o anche parlare con professionisti e amici che sanno molto sull'argomento. La conoscenza è potere e, in questo caso, offre l'opportunità di essere più empatici con coloro che vivono con malattie mentali e di supportarli meglio.



'Educa te stesso,' ha scritto Paige Alyssa O'Connor in The Mighty. 'Non è necessario capire tutto o anche perché sta accadendo, ma un po 'di conoscenza può fare molto quando si tratta di supporto.'

2. Aiuta Destigmatize

Destigmatizzare la salute mentale è fondamentale per costruire una società che si prende cura delle persone che vivono con malattie mentali perché lo stigma può impedire a molti di ottenere l'aiuto di cui hanno bisogno, essere feriti e causare un indebito alterarsi di coloro che soffrono di malattia mentale.

Aiuta a destigmatizzare la salute mentale contrastando le opinioni dannose e il linguaggio che incontri con una conoscenza accurata. Questo può portare a una di quelle temute conversazioni imbarazzanti durante le vacanze con un parente che giudica o un acceso dibattito con un collega, ma i nostri amici che vivono con malattie mentali non possono essere gli unici a fare il duro lavoro di educare il pubblico sulle realtà del mentale malattia.

'Trovo che quando le persone capiscono i veri fatti di cosa sia una malattia mentale, essendo una malattia, ci pensano due volte prima di fare commenti', ha scritto Megan Dotson sul blog NAMI. 'Ricordo anche loro che non avrebbero preso in giro qualcuno con diabete, malattie cardiache o cancro.'

3. Contatta un amico

Le vacanze possono essere difficili per molti che vivono con malattie mentali, il che rende anche il momento perfetto per contattare gli amici solo per salutare o fare il check-in e vedere come stanno. Questo può essere semplice come inviare un messaggio o fare una rapida telefonata.

'Chiamare solo per chiedere come sto significa molto', ha detto Winona O'Reilly in The Mighty.

Se la persona che ami è pronta, offriti di visitarla o di passare del tempo insieme, portala fuori a prendere un caffè, stringi abbracci se lo desidera, o prendi le orecchie aperte. Incontra il tuo amico dove si trova e rispetta ciò di cui ha bisogno, facendogli sapere che lo sostieni incondizionatamente.

'Il più grande supporto per me è essere convalidato', ha detto Melissa Fryburger-Long a The Mighty. 'Fammi sapere che va bene sentirsi in questo modo. Sarò qui per te e ti prometto di non aggiustarti, ma di sostenerti. '

4. Volontariato

Se ti senti orientato all'azione durante le festività natalizie, non c'è tempo come il presente per trovare una causa degna per cui fare volontariato, che sia in un rifugio per donne, in un centro di crisi, in un ospedale o da qualche altra parte. Il tuo tempo e il tuo talento sono regali degni che andranno a beneficio di chi ne ha bisogno, e spesso il volontariato è altrettanto gratificante per il volontario quanto per il non profit.

'Fare volontariato e aiutare gli altri può aiutarti a ridurre lo stress, combattere la depressione, mantenerti mentalmente stimolato e fornire un senso di scopo' secondo La Guida in linea. 'Dare in modi anche semplici può aiutare chi è nel bisogno e migliorare la tua salute e felicità.'

Partecipando a una causa, hai l'opportunità di incontrare nuove persone, acquisire fiducia in te stesso, avere uno scopo, aumentare la tua felicità, combattere lo stress, l'ansia e la depressione e molti altri benefici. Alla fine della giornata, il volontariato è una situazione vantaggiosa per tutti.

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5. Pronto soccorso per la salute mentale

Probabilmente hai sentito parlare di CPR e corsi di primo soccorso per disturbi fisici, ma che ne dici di primo soccorso per la salute mentale? Risulta che esiste un'iniziativa a livello nazionale per addestrare le persone a rispondere alle crisi di salute mentale nello stesso modo in cui risponderesti in un'emergenza medica.

Dal suo inizio, Pronto soccorso per la salute mentale ha raggiunto più di 1 milione di persone negli Stati Uniti, fornendo una formazione che 'ti dà le competenze necessarie per raggiungere e fornire aiuto e supporto iniziale a qualcuno che potrebbe sviluppare un problema di salute mentale o uso di sostanze o attraversare una crisi'.

Se vuoi essere addestrato, le lezioni vengono offerte a livello nazionale. Come bonus, il corso di formazione di otto ore è gratuito e viene offerto nelle specializzazioni per giovani e adulti sia in inglese che in spagnolo. È un ottimo modo per ottenere un'istruzione, aiutare a destigmatizzare la malattia mentale e sapere come aiutare gli amici allo stesso tempo.

6. Pratica la cura di sé

Nella stagione del dare, non dimenticare di programmare un po 'di tempo per la tua cura di te stesso. Assicurati di dedicare tempo ad attività che aumentano il tuo benessere, come partecipare a hobby, divertirti con gli animali domestici o guardare i tuoi programmi TV o film preferiti.

Non dimenticare di prenderti cura anche del tuo corpo mangiando bene - a parte il Ringraziamento - dedicando tempo per fare esercizio e dormendo regolarmente. Pianifica appuntamenti dal medico per assicurarti che la tua salute sia in perfetta forma. Dopotutto, la tua mente ha bisogno del tuo corpo per funzionare bene.

Infine, crea connessioni con i membri della tua rete di supporto che nutrono la tua anima.

'Trascorrere del tempo con persone positive e amorevoli a cui tieni e di cui ti fidi può alleviare lo stress, aiutare il tuo umore e migliorare il modo in cui ti senti in generale', secondo Salute mentale America. 'Possono essere familiari, amici intimi, membri di un gruppo di sostegno o un consulente alla pari presso il centro di accoglienza locale'.

7. Ottieni supporto

L'attore Jenny Mollen ha scherzato: 'Ci sono due tipi di persone al mondo: quelle che pensano che tutti abbiano bisogno della terapia e quelle che non lo sono mai state'.

Il valore della terapia e del supporto professionale per la salute mentale non può essere sottovalutato. Non abbiamo bisogno di aspettare di essere in crisi per iniziare la terapia: può essere di supporto in qualsiasi momento della nostra vita. Per non parlare del fatto che per dare agli altri in modo mentalmente sano, è fondamentale che la nostra salute mentale sia stabile, e questo inizia ricevendo supporto. Non puoi versare da un bicchiere vuoto.

Considera l'idea di contattare un terapista se non ne hai già uno o rafforza il tuo sistema di supporto per la salute mentale esistente unendoti a un gruppo di supporto, 12 fasi o terapia. Solo un po 'di spinta in più può fare molto.

'L'importanza di incorporare gioia, spirito e relax nella tua vita ha molte implicazioni nello sviluppo della resilienza e nel rimanere in buona salute', scrive Mental Health America. 'Le quattro C della gioia, dello spirito e del relax sono: connettersi con se stessi, connettersi con gli altri, connettersi alla propria comunità e creare gioia e soddisfazione'.
Questo #GivingTuesday, tieni a mente le quattro C che possono aiutare a coltivare un senso di benessere sia per gli altri che per te stesso, il tutto dando in modo mentalmente sano.