Glossofobia (paura di parlare in pubblico): sei glossofobico?

Salta a: I sintomi della glossofobia Cause della glossofobia Opzioni di trattamento Passaggi d'azione

La glossofobia, o paura di parlare in pubblico, è una fobia molto comune e si ritiene che colpisca fino al 75% della popolazione. Alcuni individui possono provare un leggero nervosismo al solo pensiero di parlare in pubblico, mentre altri sperimentano il panico e la paura. Possono cercare di evitare a tutti i costi situazioni di parlare in pubblico o se devono parlare in pubblico, sopportano strette di mano e una voce debole e tremante. Come superare la paura di parlare in pubblico? Con persistenza e preparazione, è del tutto possibile sconfiggere la glossofobia.

La paura di parlare in pubblico è più comune nei pazienti più giovani rispetto a quelli più anziani e può essere più prevalente nelle femmine rispetto ai maschi, afferma Jeffrey R. Strawn, MD, FAACAP, professore associato di psichiatria e pediatria e direttore dei disturbi d'ansia Programma di ricerca presso il Dipartimento di Psichiatria e Neuroscienze Comportamentali dell'Università di Cincinnati. Sappiamo che alcuni individui tendono ad avere più ansia legata a determinate circostanze in cui può esserci timore di valutazione e imbarazzo.

La paura di parlare in pubblico è spesso presente negli individui con disturbo d'ansia sociale , dice il dottor Strawn, e questi disturbi d'ansia sociale possono interessare dal 5 al 9% degli americani. Tuttavia, è importante sottolineare che non tutti gli individui con paura di parlare in pubblico hanno un disturbo d'ansia sociale o un altro disturbo psichiatrico, spiega. Per una diagnosi di disturbo psichiatrico, è generalmente necessaria una chiara compromissione funzionale.

I sintomi della glossofobia

La glossofobia provoca una varietà di sintomi come:

Aumento della pressione sanguigna
Aumento della sudorazione
Bocca asciutta
Un irrigidimento dei muscoli della parte superiore della schiena
Nausea e senso di panico di fronte al dover parlare in pubblico
Intensa ansia al pensiero di parlare davanti a un gruppo.

Cause della glossofobia

La maggior parte delle fobie sembra apparire all'improvviso, spesso a partire dall'infanzia o dalla prima età adulta. Una fobia può sorgere a causa di una combinazione di tendenze genetiche e altri fattori ambientali, biologici e psicologici. Le persone che temono di parlare in pubblico possono avere una vera paura di essere imbarazzate o rifiutate.

La glossofobia può riguardare le proprie esperienze precedenti, afferma il dott. Strawn. Un individuo che ha una brutta esperienza durante il parlare in pubblico può temere di ripetere quell'esperienza precedente quando tenta di parlare di nuovo, ammette.

O se a una persona viene detto di parlare a un gruppo sul posto senza possibilità di preparazione anticipata, e non va bene, potrebbe iniziare a temere di parlare in pubblico.

Opzioni di trattamento

La glossofobia è curabile e, in generale, i trattamenti e gli esercizi basati sull'esposizione sono i più utili, afferma il dott. Strawn.

Nella terapia dell'esposizione, a un individuo vengono insegnate le abilità di coping e, nel tempo, impara a gestire la situazione che sta causando la paura. Terapia Cognitivo Comportamentale (CBT) è utile perché aiuta un individuo a gestire efficacemente i suoi sintomi.

Le persone con glossofobia possono anche trarre beneficio dalla gestione dell'ansia e dalle tecniche di rilassamento e può essere raccomandata una combinazione di diversi trattamenti.

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Negli individui con un disturbo d'ansia sociale accompagnato dalla paura di parlare in pubblico, i farmaci possono essere utili, specialmente quando sono combinati con la psicoterapia, dice il dottor Strawn.

Passaggi d'azione

Essere preparato. Se vuoi superare la paura di parlare in pubblico, organizzati in anticipo. Prova a visitare la sede in cui farai il tuo discorso e rivedi attentamente tutte le attrezzature in anticipo. E impara tutto quello che puoi sul tuo argomento con largo anticipo. Ciò rende meno probabile che tu dica qualcosa di sbagliato o vada fuori strada. Se ti allontani leggermente, conoscere bene il tuo argomento aumenterà le tue probabilità di recuperare rapidamente.

La pratica rende perfetti. Non dare la tua presentazione completa a un pubblico di volontari solo una volta. Fallo più volte con amici, familiari o chiunque altro con cui ti senti a tuo agio. Chiedi feedback e rivedi attentamente i commenti di tutti. Potresti anche voler fare un video del tuo discorso in modo da poterlo vedere e apportare eventuali revisioni che ritieni possano renderlo migliore.

Presta attenzione al materiale a portata di mano, piuttosto che al tuo pubblico. Generalmente, un pubblico si concentra sulle nuove informazioni che stanno ascoltando piuttosto che su come vengono presentate. È probabile che non noteranno nemmeno la tua trepidazione.

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Non aver paura dei suoni del silenzio. Quando perdi momentaneamente il conto di ciò che stai dicendo, potresti sentirti nervoso e sentire di essere stato in silenzio per sempre. Ma probabilmente non dura più di qualche secondo, quindi fai semplicemente alcuni respiri lenti e profondi e procedi. Ricorda a te stesso che anche se il momento di silenzio è stato più lungo di un momento, va bene lo stesso. Il tuo pubblico probabilmente ha pensato che la pausa fosse pianificata e non gli dispiacerà un po'.

Fonti dell'articolo

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/specific-phobias/expert-answers/fear-of-public-speaking/faq-20058416
http://www.glossophobia.com/
http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/social-anxiety-disorder
https://adaa.org/sites/default/files/July%2015%20Phobias_adaa.pdf
https://www.healthline.com/health/glossophobia#causes

Ultimo aggiornamento: 12 settembre 2019