Buona salute mentale: 12 consigli approvati dal terapeuta

mani cervello verde

Una buona salute mentale è sia uno stato d'animo che uno stile di vita. Parte di esso è sviluppare una mentalità razionale e positiva su se stessi e sul mondo. Avere fonti di piacere e un livello gestibile di stress facilita anche una buona salute mentale.





Inoltre, è importante avere uno stile di vita che aiuti a mantenere questo stato d'animo. Questo va oltre la realizzazione nel lavoro e nelle relazioni. Si tratta di impegnarsi regolarmente in attività che forniscono un senso di pace o catarsi, incluso essere nella natura, meditare o.

Praticando una buona salute mentale, le persone diventano più resilienti e in grado di far fronte quando le loro vite sono piene di stress e sfortuna.





'Praticare buone abitudini di salute mentale prima di sentirsi angosciati è come mettere soldi in banca per i brutti momenti', ha detto Jude Miller Burke , Ph.D., psicologo aziendale e autore di Il vantaggio delle avversità . 'Quando arriva un brutto momento, sei più preparato.'

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Se ti senti come se ti mancasse una mentalità positiva o uno stile di vita sano, prova alcuni dei suggerimenti che abbiamo raccolto chiedendo ai terapisti come praticare una buona salute mentale.



1. Lavora con un terapista

Grande sorpresa: i terapisti hanno suggerito di andare in terapia come loro miglior consiglio per migliorare la salute mentale. È comunque un suggerimento utile. La terapia può migliorare la qualità della vita e ridurre i sintomi della malattia mentale - tra molti altri benefici - secondo centinaia di studi .

Lavorare con a terapista è come avere un allenatore che ti aiuta e ti spinge costantemente a mantenere una buona salute mentale. Durante una relazione con un terapeuta, i clienti possono fissare obiettivi di salute mentale specifici e attuabili. Questi possono variare dallo sviluppo di nuovi modelli di pensiero all'implementazione di cambiamenti nello stile di vita sano. Se traumi, relazioni tossiche, malattie mentali o convinzioni negative ti impediscono di avere uno stato mentale positivo, lavorare con un terapista potrebbe essere particolarmente utile.

2. Prova la consapevolezza e la meditazione

meditazione del tè della donna

Le pratiche di consapevolezza possono ridurre la ruminazione e lo stress negativi e migliorare la soddisfazione della relazione, secondo a meta analisi di studi sui benefici per la salute mentale della consapevolezza . Eccotene alcune esempi di pratica della consapevolezza e della meditazione :

  • Terapia basata sulla consapevolezza
  • Meditazione del tè
  • Essere nella natura
  • Respirazione consapevole

Puoi praticare la consapevolezza in molti altri modi. Terapeuta Lisa Bahar consigliato di incorporare la consapevolezza nelle attività di routine che tendiamo a dare per scontato. Pensa all'ultima volta che hai mangiato qualcosa di buono, forse un dolce costoso. Eri nel momento in cui l'hai mangiato? Eri presente, pensando solo al gusto del cibo e all'esperienza di mangiarlo?

3. Esercizio regolarmente

L'attività fisica può aumentare la salute mentale e ridurre i sintomi della malattia mentale, secondo a ricchezza di ricerca . Rilascia sostanze chimiche che rafforzano il benessere a livello neurologico.

Quando le persone fanno esercizio, è come se parte della loro ansia, depressione e stress si trasformassero in sudore. Piuttosto che infestare i loro corpi, scivola via.

4. Avere una dieta sana

diffusione di cibi sani

Ogni pezzo di cibo e bicchiere di liquido che beviamo influisce sulla nostra salute mentale. Gli effetti sono piccoli, ma possono sommarsi come parte di una dieta sana. Ad esempio, alcuni tipi di diete possono aiutare le persone a gestire la depressione, secondo a studia pubblicato su BMC Medicine.

Ecco alcuni integratori, bevande e vitamine che possono aiutarti ad avere una buona salute mentale:

  • Integratori a base di erbe: GABA, kava, passiflora, L-teanina, melissa
  • Tè senza caffeina
  • Vitamina B, magnesio, vitamina D3, omega-3 [olio di pesce]

Considera l'idea di condurre ulteriori ricerche o di consultare un nutrizionista per un aiuto nell'incorporarli in una dieta.

5. Sii grato

Quando le persone danno per scontato ciò che hanno, è come se stessero ponendo dei vincoli su quanto possono essere felici. La gratitudine ci aiuta a godere dei nostri privilegi, delle persone nella nostra vita e dei beni materiali. È un modo per essere liberi dai vincoli su quanta felicità possiamo ricavare da ciò che abbiamo.

La gratitudine è qualcosa che puoi praticare dedicando regolarmente del tempo a scorrere un elenco di ciò che hai e perché lo apprezzi. Questo ti renderà più propensi a promuovere relazioni appaganti, dormire bene e sentirti bene fisicamente, tra di loro altri benefici .

6. Ridere molto

donna che ride

La risata può essere terapeutica . Ogni volta che ridiamo, il nostro cervello rilascia dopamina, una sostanza chimica che ci fa sentire felici. Se ti manca un po 'di risate nella tua vita, prova ad andare in un club di cabaret, a guardare una nuova serie comica o a guardare alcuni speciali di cabaret su Netflix.

7. Canta a squarciagola

Anche se è solo sotto la doccia, cantare ti farà sentire bene. Il le vibrazioni musicali cambiano letteralmente il cervello in meglio abbassando i livelli di ormoni che tipicamente indicano stress.

8. Avere almeno un po 'di interazione sociale

le persone sedute sugli sgabelli incontrano il testo

Anche gli introversi e le persone con ansia sociale hanno bisogno di almeno un po 'di interazione sociale per essere mentalmente sani, secondo studi sulle relazioni sociali e sulla salute . Avere relazioni o semplicemente chattare con le persone di tanto in tanto può fare un'enorme differenza.

Se ti manca un certo grado di interazione sociale, considera la possibilità di unirti a una delle seguenti comunità e gruppi:

  • Un gruppo di attivisti legati a una causa a cui tieni
  • Un gruppo di networking, professionale o meetup basato su un'abilità o un interesse comune
  • Una comunità religiosa
  • Una forma di esercizio di gruppo, compresi gli sport di squadra
  • Terapia di gruppo

9. Volontariato da qualche parte

donna volontaria cane rifugio per animali

Il volontariato può migliorare la salute mentale e fisica, secondo ricerca dalla Carnegie Mellon University. La soddisfazione di fare qualcosa per altre persone è inestimabile. Può anche essere un'opportunità per praticare la gratitudine.

Ci sono centinaia di opportunità di volontariato. Se vuoi qualcosa di garantito per migliorare la tua salute mentale, terapista Keeley Teemsma consigliato volontariato con un rifugio per animali o un rifugio.

'Trascorrere del tempo con gli animali, dare amore, ottenere amore e sapere che apprezzano le tue azioni, anche se non hanno le parole per esprimere come si sentono, è sempre fantastico', ha detto.

10. Conosci la tua personalità e ciò che ami

Quando le persone sanno chi sono e cosa amano, è più facile per loro trovare fonti di buona salute mentale. Burke ha offerto l'esempio di un introverso che legge un libro e ha del tempo da solo, al contrario di un estroverso che necessita di stimoli da parte degli altri.

'La scelta di attività correlate ai tratti della tua personalità aiuta a mantenere un equilibrio della salute mentale', ha detto.

Se hai difficoltà a pensare ad attività da provare, Burke ti ha consigliato di ripensare alla tua infanzia. Quei ricordi potrebbero contenere indizi su ciò che potrebbe portare la felicità da adulto.

11. Sfida i pensieri negativi e l'autocritica

Tutti noi abbiamo pensieri negativi su noi stessi, sulle altre persone o persino sulla natura del mondo. Quando si verificano inevitabilmente, chiediti: 'Questa linea di pensiero è giusta? È logico? '

Le convinzioni negative sono spesso irrazionali e inconsistenti. Quando li sfidiamo, possiamo sostituirli con convinzioni positive che migliorano la salute mentale. Se hai problemi a farlo da solo, considera la possibilità di lavorare con un terapista autorizzato.

12. Pensa a quello che vuoi, non a quello che vuoiDovrebberoStar facendo

'Dovrei' significa placare le altre persone. Questo non porterà felicità o pace.

Cerca di pensare costantemente a quello che vuoi. Metti i tuoi desideri al primo posto e preoccupati del 'dovrebbe' in seguito. Anche se non puoi sempre fare quello che vuoi, semplicemente chiederti fa parte della pratica di una buona salute mentale, secondo il terapeuta Steve Sultanoff.

Come praticare una buona salute mentale

Se provi anche solo uno di questi suggerimenti, praticherai una buona salute mentale. Per sentirti ancora meglio, inizia ad aggiungerne altri al tuo stile di vita e vedi cosa si adatta. Una buona salute mentale può diventare parte di ciò che sei e di ciò che fai, non solo di qualcosa che ottieni.