Il dolore di tutto

Negli ultimi sei mesi, probabilmente hai sentito uno spiacevole mix di ansia, tristezza e paura. Forse hai attraversato incantesimi di pianto, momenti di rabbia o persino momenti di colpa. Questa sensazione che stai provando - in realtà è dolore.





La pandemia di coronavirus ci ha tolto così tanto: lavoro, economia, la vaga sensazione di avere un certo controllo sulle nostre vite ... persino la chat di lavoro del watercooler che odiavamo ma ora segretamente manca.

La cosa più tragica, naturalmente, è che il virus ha preso milioni di vite. Anche se potrebbe non essere sulla stessa scala, anche chi è abbastanza fortunato da non aver perso una persona cara è ancora in lutto. Dai matrimoni alle lauree, dai festival musicali ai giochi con la palla, la maggior parte di noi sta praticamente soffrendo per l'intero anno 2020.





Viviamo in un'era di dolore collettivo

Non devi sperimentare la perdita di una persona cara per addolorarti. Potrebbe sembrare controintuitivo, ma secondo gli esperti, al momento siamo tutti in lutto.

Sherry Cormier, PhD, psicologa specializzata nel dolore, ha detto al American Psychological Association (APA) , 'È importante che iniziamo a riconoscere che siamo nel mezzo di questo dolore collettivo. Stiamo tutti perdendo qualcosa adesso. '



La nostra routine è stata interrotta. Intere industrie vengono chiuse; prima viaggi e ospitalità, poi intrattenimento e vendita al dettaglio. La disoccupazione è aumentata vertiginosamente e, con l'incertezza finanziaria che ha accompagnato, i mercati sono crollati. Sia che abbiamo perso una persona cara, il nostro lavoro, i titoli finanziari, l'istruzione, la laurea, il matrimonio o i piani di viaggio, abbiamo tutti subito una perdita e siamo tutti addolorati.

Tuttavia, 'c'è un dolore comune mentre guardiamo il nostro lavoro, l'assistenza sanitaria, l'istruzione e i sistemi economici - tutti questi sistemi da cui dipendiamo - destabilizzare', ha aggiunto Cormier. Le nostre comunità si sentono frammentate, le nostre grandi città sono traballanti, persino desolate, e l'allontanamento sociale e le regole di sicurezza che devono affrontare la copertura ci ricordano costantemente la nostra perdita.

Siamo addolorati per la stabilità finanziaria e la connessione umana

In questo momento stiamo vivendo la perdita di ogni sorta di cose - il dolore di letteralmentequalunque cosa- è utile identificare esattamente cosa stiamo piangendo. Identificare la nostra perdita può effettivamente aiutarci a trovare i modi per affrontarla.

'Stiamo provando una serie di dolori diversi', ha detto David Kessler, uno dei principali esperti di dolore Harvard Business Review . “La perdita della normalità; la paura del pedaggio economico; la perdita di connessione. Questo ci sta colpendo e stiamo soffrendo. '

Una delle cose principali di cui soffriamo è la nostra carriera. Che si tratti di licenziamenti, permessi, precauzioni di sicurezza COVID-19 spaventosamente inadeguate o persino interruzioni del lavoro da casa, le nostre carriere sono state tutte influenzate.

'L'instabilità finanziaria è un enorme fattore scatenante del dolore per molte persone', afferma la terapeuta di Talkspace Cynthia V. Catchings, LCSW-S. 'Perdiamo la capacità di sostenere noi stessi e coloro che amiamo, e con ciò arriva il senso di fallimento, depressione e persino ansia'. I nostri impegni e privilegi finanziari determinano i nostri standard di vita, senza un reddito i nostri prestiti studenteschi, affitti e mutui rappresentano un pesante fardello, al prezzo di cose che una volta davamo per scontate. Quindi riduciamo e restiamo a casa, ma l'incertezza della pandemia è scoraggiante e ha un impatto reale sul nostro benessere.

Sia che ci manchi la connessione umana o, in alternativa, abbiamo bisogno di spazio dai nostri cari, anche le relazioni possono causare dolore. 'Essere messi in quarantena con la stessa persona per settimane e settimane può mettere un enorme fardello su una relazione', afferma Catchings. 'Discutiamo (rabbia), piangiamo (depressione) e abbiamo pensieri pieni di desideri sulla situazione che è diversa (contrattazione). Tutti e tre questi sono stadi di dolore. '

Perdiamo la nostra comprensione del mondo e il senso del sé

Il nostro modo di vivere è cambiato oltre il riconoscimento in un breve lasso di tempo. Il nostro dolore è radicato nella perdita degli attaccamenti che abbiamo formato nel corso di decenni a vari aspetti della vita.

Robert Neimeyer, PhD, direttore del Portland Institute for Loss and Transition, ha detto CHE COSA : 'Siamo in grado di perdere posti, progetti, beni, professioni e protezioni, a cui possiamo essere fortemente attaccati. Questa pandemia ci costringe a confrontarci con la fragilità di tali attaccamenti, che si tratti della nostra libreria locale o della routine che ci sostiene nei nostri giorni '.

pro e contro degli antidepressivi

Secondo Neimeyer, tra queste perdite vi è il nostro 'senso di prevedibilità, controllo, giustizia e la convinzione di poter proteggere i nostri figli o i nostri cari anziani'.

Come se non bastasse, stiamo anche piangendo il modo in cui quelle perdite influenzano il nostro stesso senso di sé. George Bonanno, PhD, uno psicologo che dirige il Loss, Trauma and Emotion Lab presso Teachers College, Columbia University, ha detto CHE COSA : 'Puoi provare dolore per tutto ciò che sembra una perdita di identità.'

Siamo addolorati per le pietre miliari che abbiamo perso

Allora, ovviamente, lo siamo anche noi eventi significativi di lutto che non sono accaduti . Lauree e inizi posticipati, feste di fidanzamento e matrimoni sospesi, baby shower e compleanni obbligati a celebrare privatamente.

Le implicazioni della pandemia sulle nostre vite immediate sono 'che i sogni o le aspettative che abbiamo creato non si realizzeranno', ha detto Catchings. 'Significa che non otterremo la nostra ricompensa prevista alla fine di un lavoro ben fatto.'

Nondimeno, le ramificazioni del nostro dolore per gli eventi cancellati di quest'anno continuano. 'Perdere questo tipo di esperienze irripetibili può avere un impatto psicologico negativo', ha avvertito Catchings. La sensazione di schiacciante perdita quando guardi un calendario e non vedi nulla nelle settimane e nei mesi a venire evidenzia quanto sia importante la pianificazione per il futuro per il nostro benessere mentale.

come superare il test di aggiunta

Le cinque fasi del dolore

Che tu stia piangendo la tua vecchia identità, il matrimonio del tuo migliore amico o semplicemente il tuo normale latte mattutino con i colleghi, comprendere le fasi del dolore potrebbe essere il primo passo per affrontare queste perdite.

'Tutti i tipi di dolore possono essere spiegati in modo semplice utilizzando il cinque fasi del dolore , o il modello Kübler-Ross, che postula che le persone che provano dolore attraversino una serie di cinque emozioni ', afferma Catchings.

Queste fasi sono: rifiuto, rabbia, contrattazione, depressione e accettazione.

È importante ricordare che queste fasi non sono lineari. Come Kessler osserva : 'Non è una mappa ma fornisce alcune impalcature per questo mondo sconosciuto.' È anche importante notare che alcuni ricercatori ritengono che ci siano fasi aggiuntive e che non tutti sperimentano ciascuna fase.

Come affrontare il dolore

Per prima cosa, riconosci il tuo dolore e lasciati provare. 'Va bene provare dolore per quello che stiamo perdendo' disse Bonanno . 'Quando lo facciamo, ci permette di lasciare che il dolore faccia il suo lavoro, in modo che possiamo andare avanti'.

Puoi aspettarti di fluttuare tra i momenti di tristezza e i momenti di accettazione o addirittura di felicità. 'Va bene lasciarsi distrarre e intrattenere, e persino ridere' disse Bonanno .

Catchings suggerisce i seguenti suggerimenti per affrontare il dolore:

  • Cerca di attenersi alla tua routine regolare. L'esercizio, la meditazione e la consapevolezza sono tutti strumenti utili.
  • Proteggi la tua salute emotiva.
  • Contatta il tuo medico o un terapista in linea , se lo stress ostacola le tue attività quotidiane per diversi giorni consecutivi.
  • Rassicura anziani e bambini che non sono soli. Fai loro sapere che va bene se si sentono preoccupati o turbati.

Fortunatamente, per la maggior parte di noi, il dolore è transitorio, il che è utile ricordare dato che non sappiamo per quanto tempo dureranno la pandemia e i suoi effetti.

Trovare un significato in ciò che abbiamo perso

L'anno scorso David Kessler, l'esperto di dolore, ha pubblicato un file nuovo libro circa unsestofase del dolore: significato.

'Non volevo fermarmi all'accettazione quando ho sperimentato un dolore personale', ha scritto HBR . “Volevo un significato in quelle ore più buie. E credo che troviamo la luce in quei tempi. '

Stiamo vivendo tempi straordinariamente difficili, sfide che non sono state affrontate da generazioni. Ma è possibile trovare un significato nel dolore. E questo è un aspetto positivo del fatto che siamo tutti in lutto collettivamente: possiamo entrare in contatto con gli altri ed elaborare il nostro dolore insieme.