Una guida per migliorare la scarsa autostima

Come persona che soffre di ansia cronica, bassa autostima è qualcosa che provo spesso. Per me, una bassa autostima non è solo sentire una bassa autostima o un'immagine negativa di me stessa. Più spesso è la sensazione di essere incapace di fare cose che sono più facili per gli altri; sta pensando troppo a ogni mia mossa; e prevede che mi accadranno cose terribili praticamente tutto il tempo.

La bassa autostima è qualcosa con cui molti di noi soffrono e può creare confusione perché sembra diversa per tutti. In poche parole, provare una bassa autostima significa semplicemente che in genere non hai una percezione positiva del tuo valore, forza o condizione. E anche se comune, una bassa autostima può avere conseguenze di vasta portata per quasi ogni aspetto della nostra vita.

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Cosa include l'autostima?

La bassa autostima non è una condizione di salute mentale ufficialmente riconosciuta, ma sperimentarla può innescare problemi di salute mentale come depressione e ansia . Le persone che hanno una bassa autostima generalmente hanno una percezione più negativa di se stesse e della loro capacità di avere successo nella vita. Potrebbero non credere di essere degni di amore, sicurezza, lode o successo. Anche quando questi bisogni umani innati vengono soddisfatti, chi ha una bassa autostima può rifiutarli o trovarli difficili da accettare.

Altri sintomi di bassa autostima includono:

Incapacità di fidarsi di te stesso o del tuo istinto
Paura di fallire e quindi non accettare le sfide
Pensiero eccessivo coerente
Ossessionato da ogni piccolo errore che fai
Aspettandosi il peggio
Costante autocritica e pensieri di odio per se stessi
Vedere il peggio in te stesso prima di riconoscere le qualità negative negli altri
Non sentirti in grado di difendere te stesso o ciò in cui credi
Essere un maniaco del lavoro, per dimostrare che puoi avere successo; o, al contrario, sentirsi incapaci di realizzare qualcosa
Avere difficoltà a chiedere aiuto o sentirsi immeritevoli di aiuto
Sensazione di ansia o depressione

Le cause della bassa autostima variano da persona a persona, ma la maggior parte dei casi di bassa autostima derivano da messaggi che abbiamo ricevuto crescendo sulla nostra dignità e capacità di avere successo. Se siamo stati vittime di bullismo a scuola, abbiamo subito un trauma infantile o provenivamo da una casa instabile senza un modello forte, abbiamo anche maggiori probabilità di combattere la bassa autostima.

Naturalmente, i media - con il loro assalto di messaggi su perfezione fisica, ricchezza, status e successo irraggiungibili - non aiutano le cose.

Quanto la bassa autostima influisce sulla nostra vita quotidiana

Avere pensieri e sentimenti negativi è già abbastanza brutto, ma provare una bassa autostima cronica può avere un impatto negativo su tanti aspetti della nostra vita.

Ad esempio, se sei in un costante stato di convinzione di non essere degno di amore o affetto, potrebbe essere difficile per te legare con gli altri e sostenere relazioni significative. Potresti anche trovare difficile esprimere i tuoi sentimenti in modo onesto per paura di giudizi e critiche.

Comportamenti autodistruttivi

Gli studi hanno dimostrato una correlazione tra la bassa autostima nell'infanzia e dipendenza più avanti nella vita. Uno studia dalla Florida State University ha scoperto che i ragazzi che sono cresciuti con una bassa autostima avevano maggiori probabilità di ricorrere a droghe e alcol quando hanno raggiunto l'adolescenza.

'La bassa autostima è una specie di candela per comportamenti autodistruttivi e l'uso di droghe è uno di questi', ha detto John Taylor, uno dei ricercatori dello studio. 'È un bisogno fondamentale avere un buon senso di sé. Senza di esso, le persone potrebbero diventare patologicamente insoddisfatte di se stesse e ciò può portare a problemi molto seri '.

Ansia e depressione

La bassa autostima è stata anche correlata con un aumento dei tassi di ansia e depressione, secondo ricerca . Spesso è difficile dire se una bassa autostima provochi ansia e depressione o viceversa. Una cosa è certa, però, lavorare sulla tua autostima è un ottimo modo per combattere qualsiasi condizione di salute mentale con cui lotti.

Consigli dei terapeuti su come migliorare la scarsa autostima

Se lotti con una bassa autostima, sei tutt'altro che solo. Ma dovresti sapere che non deve essere sempre così. Non possiamo sempre tornare indietro e cambiare i messaggi negativi che abbiamo ricevuto crescendo o attraverso i media, ma questo non significa che non possiamo fare uno sforzo per migliorare la nostra autostima qui e ora.

Abbiamo incontrato alcuni terapisti di Talkspace per offrire alcuni strumenti semplici ma efficaci per aumentare la tua autostima.

1. Scrivilo

'Fai un elenco delle tue qualità positive, pubblicalo dove puoi vederlo ogni giorno e continua ad aggiungerlo', offre Elizabeth Hinkle, LMFT. 'Se le qualità positive sono troppo impegnative per iniziare, concentrati sui fatti che ti riguardano per evitare giudizi.'

2. Cambia i tuoi pensieri

Hinkle aggiunge che anche fare uno sforzo per cambiare i tuoi pensieri negativi in pensieri più positivi può essere potente. 'È utile sostituire i pensieri di giudizio con la curiosità', dice. Ad esempio, invece di dire: 'Sono terribile perché ho criticato il mio amico' prova, 'Mi chiedo cosa significhi quando sono critico nei confronti del mio amico'

3. Prova la consapevolezza e la meditazione

Incorporare la consapevolezza e la meditazione nella tua vita può anche aumentare la tua autostima, suggerisce Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S. Raccomanda di incorporare autoaffermazioni positive in qualunque pratica tu scelga.

4. Accentua il positivo

Anche dedicare del tempo ogni giorno a trovare i tuoi attributi positivi può essere molto utile. 'Trova le cose in cui ti senti bene e / o in cui sei bravo e trova i modi per farle di più nella tua vita quotidiana', dice O’Neill.

5. Tieni un diario della gratitudine

Ricerca ha dimostrato che tenere un diario della gratitudine può avere un impatto positivo sulla tua salute mentale. Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP, afferma che la pratica può davvero aumentare la tua autostima. 'Ogni sera, scrivi qualcosa di buono o positivo su di te o qualcosa che hai fatto durante il giorno', raccomanda. 'Al mattino, leggilo non appena ti svegli e lascia che crei l'atmosfera per la giornata.'

Sei più forte di quanto pensi

Una delle cose più orribili dell'affrontare una bassa autostima è che ti impedisce di vedere quanto sei forte e resiliente. Non importa come ci sentiamo su noi stessi, abbiamo avuto tutti momenti in cui abbiamo fatto la cosa difficile anche quando era scomodo. Abbiamo avuto tutti momenti in cui superiamo i nostri dubbi e corriamo dei rischi.

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Siamo tutti più forti di quanto sappiamo. Se ti sei preso il tempo di leggere questo articolo e hai pensato di implementare i passaggi per migliorare la tua autostima, beh, stai già facendo un lavoro straordinario in questo momento e fai di te stesso e della tua autostima una priorità. Te lo meriti.