Una guida per non essere infelici durante i mesi invernali

Anche se non ce l'hai disturbo affettivo stagionale o un altro tipo di depressione, è assolutamente possibile per te sentire il blues invernale. A meno che tu non sia una di quelle persone a cui piacciono le giornate fredde e più brevi, potresti dover prendere alcune precauzioni per assicurarti di non scivolare in un luogo buio ... e non sto parlando solo della mancanza di ore diurne!

Mentre l'inverno si avvicina, usalo come un'opportunità per entrare davvero in sintonia con i tuoi sentimenti. Prendi nota delle tue emozioni e valuta se le festività natalizie e il clima più freddo ti hanno influenzato negativamente. Se essiavereti ha colpito, non preoccuparti. Ci sono un sacco di cose che puoi fare per rallegrarti, anche solo un po '.

Considera la terapia della luce

Alcuni ricercatori ritengono che il SAD possa esserlo causato dalla mancanza di luce solare durante l'inverno , che può far saltare l'orologio del tuo corpo. Esistono tipi speciali di lampade, quelle per la tua casa, che producono qualcosa di simile alla luce solare. Puoi persino portarlo con te nel tuo ufficio buio e tetro e tenerlo alla scrivania! A chi importa cosa pensa la gente? La tua felicità viene prima di tutto! Ci sono un sacco di modelli e tipi tra cui scegliere, ma prima parla con il tuo medico.

Fare progetti per guardare al futuro

Avere qualcosa di eccitante all'orizzonte da guardare avanti è un ottimo modo per aumentare il tuo spirito. Puoi pianificare qualcosa di piccolo come un pranzo con il tuo amico o grande come andare in vacanza (ne parleremo più avanti). Anche nei giorni più cupi, puoi pensare alle cose eccitanti che verranno per motivarti a superare la giornata. Possono essere attività da solista o attività di gruppo, purché eccitino la tua anima.

Continua a fare esercizio

Non è un segreto che esiste un collegamento tra la quantità di tempo che qualcuno trascorre esercizio e il loro umore . Se sei una persona che si allena all'aperto, la tua routine può essere completamente abbandonata quando la temperatura scende, il che può avere un impatto sul tuo umore. Andando a correre con tempo a 30 gradi? Probabilmente non così piacevole. Trova un esercizio al chiuso che sia nuovo e divertente per te invece di correre semplicemente sul tapis roulant (a meno che tu non ami sinceramente andare sul tapis roulant). Ci sono infinite opzioni di lezioni di gruppo o sessioni di allenamento individuali in varie attività fisiche come kickboxing, pilates, yoga o ciclismo indoor.

Andare in vacanza

Manca il sole? Vai a inseguirlo. Dirigiti in un luogo caldo e soleggiato per ottenere la tua dose di vitamina D e fare rifornimento. Anche dopo la fine del viaggio, i vantaggi dureranno perché avrai ricordi da guardare indietro, ricordare e che ti faranno sorridere. Prima di escluderlo completamente, ricorda che al giorno d'oggi non deve nemmeno essere così costoso viaggiare. Con le compagnie aeree a basso costo, le folli vendite di compagnie aeree e gli ostelli, ci sono molte opzioni che possono rendere un viaggio a misura di portafoglio.

Circondati di persone care

Quando ti senti giù di morale, è importante evitare di isolarti, anche se potresti avere voglia di rinchiuderti da solo nella tua camera da letto. La famiglia e gli amici possono risollevarti il ​​morale o fungere da spalla su cui piangere. Se davvero non hai voglia di uscire, prova a chiamare o a Skype qualcuno per un'esperienza più faccia a faccia rispetto a quella fornita da SMS o chiamate.

Fai scorta di vitamina D.

La vitamina D è una vitamina che il sole ci fornisce. Quando non siamo esposti a tanta luce solare, ci sono altri modi in cui possiamo ottenere la vitamina, tramite integratori o cibi ricchi di vitamina D. , come carne di manzo, tuorli d'uovo o pesce pescato in natura. Oh, e sicuramente stai lontano dai consigli di chiunque per ottenere la vitamina D da un lettino abbronzante. Questo è un mito !

Contatta un terapista

Se non riesci a liberarti dalla tristezza invernale dopo aver seguito questi suggerimenti, valuta la possibilità di chiedere aiuto. Non c'è niente di cui vergognarsi! Alcuni di noi hanno bisogno di una spinta in più. Un terapista può aiutarti a spostare il tuo umore nella giusta direzione o cambiare i modelli di pensiero negativo, identificare i problemi sottostanti e fornire un ottimo supporto.

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A pensarci bene, l'inverno è solo un quarto dell'anno: è facile! Non devi arrenderti alla stagione e accettare semplicemente che sarai infelice per un paio di mesi. Invece, resisti e combatti! Una volta che impari a far fronte al cambiamento di umore che arriva con il cambio delle stagioni, sarai più preparato ogni anno. Dai, inverno.