Come affrontare la tua salute mentale durante la stagione delle assunzioni

Networking e biglietti da visita. Lettere di presentazione e curriculum. Applicazioni e interviste. Tutto si somma alla stessa cosa: la ricerca di lavoro.

Se uno qualsiasi di questi concetti, ad esempio networking o interviste, ti fa rizzare i capelli, sei in buona compagnia. Secondo a Studio del 2013, Il 92% degli americani teme almeno una parte del processo del colloquio di lavoro, sia che si tratti di nervosismo, di presentarsi tardi per il colloquio o di non sapere come rispondere a domande difficili. Questo non copre nemmeno l'ansia da mangiarsi le unghie di aspettare un'e-mail di ritorno o una telefonata dopo aver inviato un'altra domanda o completato un colloquio.

Combina il normale stress della ricerca di lavoro con un problema di salute mentale e il compito potrebbe sembrare impossibile.

Come la caccia al lavoro influisce sulla nostra salute mentale

Al di là dell'ansia familiare di mettersi in gioco durante il networking, l'ansia di andare a un colloquio di lavoro, o anche la depressione debilitante che può accompagnare l'essere senza lavoro, per quelli di noi che si occupano regolarmente di malattie mentali, il lavoro la caccia può creare una sfida ancora più semplice.

'Penso che gran parte dello stress derivante dalla candidatura per un lavoro e dal mettersi in gioco sia solo organizzarsi', afferma lo psicologo di Los Angeles Sarah Schewitz . 'Questo può essere particolarmente difficile per le persone con malattie mentali, perché molte malattie mentali influenzeranno la tua capacità di concentrazione, prestare attenzione ai dettagli e concentrarti solo sul compito.'

Con così tante parti in movimento, tra cui il coordinamento di curriculum e lettere di presentazione, la ricerca di lavori pertinenti, la candidatura per posizioni, il follow-up, la partecipazione a eventi di networking e la preparazione per i colloqui, è molto da intraprendere, il che può essere travolgente anche solo iniziare se lo sei lavorare con una condizione di salute mentale.

Stabilisci obiettivi realizzabili

Ciò rende importante stabilire piccoli obiettivi raggiungibili su cui lavorare durante il processo di ricerca del lavoro. Schewitz consiglia di suddividere la ricerca del lavoro in obiettivi più piccoli che rendono il processo più gestibile, il che ti prepara al successo.

'È importante suddividere i passaggi di ciò che serve per raggiungere quell'obiettivo in piccole cose realizzabili che puoi realizzare una piccola cosa ogni giorno', consiglia Schewitz. 'Ti senti di successo perché puoi spuntare qualcosa dalla tua lista ogni giorno e non ti senti così sopraffatto.'

Quindi come potrebbe essere? Imposta un timer e trascorri 30 minuti a guardare le bacheche di lavoro per le posizioni pertinenti per le quali vorresti candidarti. Poniti l'obiettivo di candidarti a tre lavori ogni mattina prima delle 10:00 Forse una notte trascorri assicurandoti che il tuo curriculum sia in perfetta forma. Il compito di un altro giorno è quello di preparare le domande che potresti porre a un potenziale datore di lavoro, mentre pianifichi un appuntamento per un caffè con un amico il giorno successivo per esercitarti a rispondere alle domande del colloquio. Crea elenchi, pensa a piccoli compiti e ogni passaggio ti avvicinerà al tuo obiettivo.

Se hai problemi a suddividere le attività in piccoli pezzi, arruola un amico o un terapista per creare un piano che funzioni per te. (Ne parleremo più avanti.)

Prepararsi

Allo stesso modo, per quei momenti di alta ansia nel processo di assunzione come un colloquio di lavoro, non si può dire abbastanza: pratica, pratica, pratica.

'Le prove sono utili', dice Schewitz. 'Fai alcune finte interviste solo così puoi entrare in quell'esperienza di dover rispondere alle cose dalla cima della tua testa e ricevere molte domande in modo da sentirti più a tuo agio con quell'esperienza.'

Praticare le tue costolette di intervista non solo aumenta la tua sicurezza di poter gestire qualsiasi cosa un intervistatore potrebbe lanciarti, ma può eliminare l'ansia di dire la cosa sbagliata. Prova a provare e recita in un gioco di ruolo intervistando un'altra persona che può fornire un feedback onesto sulle tue risposte per mostrare le tue abilità in una luce positiva. Appianare i dossi in pratica in modo da essere pronti a partire quando i potenziali datori di lavoro vengono a chiamare.

Pratica la consapevolezza

Un'altra abilità che vuoi avere nella tasca posteriore dei pantaloni è un po 'di consapevolezza e esercizi di respirazione rilassante, che possono allenare il tuo corpo a rimanere calmo.

Schewitz consiglia di prendere l'abitudine di utilizzare esercizi di respirazione di base per radicarsi. Chiudi gli occhi, fai diversi respiri profondi dal diaframma, dentro dal naso e fuori dalla bocca. Ripetere questo semplice esercizio rilassa la mente e il corpo. In questo modo si costruisce regolarmente la memoria muscolare in modo che fare respiri profondi in situazioni più stressanti si presti allo stesso effetto calmante sulla tua fisiologia.

'Se ti innervosisci durante un colloquio di lavoro, è facile fare un paio di respiri profondi in modo più discreto e immediatamente il tuo corpo dirà, 'Oh sì. Questo significa rilassarsi ', aggiunge Schewitz. 'Il tuo corpo si sta rilassando un po '.'

Fai delle pause

Ascolta, sappiamo che cercare un lavoro, riscrivere quella lettera di presentazione per ogni nuova posizione e prepararsi per i colloqui richiede molte energie, e ora non sembra il momento di riposarsi. Ma la tua salute mentale ha bisogno di una pausa dallo stress e dalla pressione della ricerca di lavoro per rimanere acuta e impegnata nel processo.

'È così importante prendersi del tempo durante il giorno per rilassarsi e sedersi', consulente aziendale per il benessere Belinda Murphy rivelato a Jobbio. 'Puoi quindi affrontare tutto ciò che devi affrontare e non sembra così opprimente. È importante verificare se stessi e il proprio benessere. '

Fare una pausa non significa solo mangiare verdura sul divano, ma anche trovare il tempo per hobby positivi come fare sport, cucinare, fare bricolage e qualsiasi altra attività ti porti un po 'di gioia. Secondo Murphy, costruire attività positive aiuta a rifornire il tuo sistema, specialmente quando si avvicina un colloquio grande e stressante. Per non parlare del fatto che un po 'di gioia può fare molto per migliorare la tua salute mentale.

Ottieni supporto professionale

Se ti trovi in ​​una situazione altamente stressante, e ammettiamolo, la ricerca di lavoro è una di quelle volte, avere un supporto professionale dalla tua parte non può certo far male.

Un terapista ti aiuterà a gestire la tua salute mentale durante tutto il processo, incluso insegnarti abilità cruciali per organizzarti, combattere l'ansia, uscire dalla depressione o lavorare con altri sintomi di salute mentale che influenzano la tua ricerca. Possono anche prestare ascolto empatico quando il processo non sta andando come speri e celebrare tutti i successi che avrai lungo la strada. Dopotutto, chi altro capirà veramente lo sforzo eroico che può richiedere alzarsi dal letto e fare domanda per un singolo lavoro quando si vive con problemi di salute mentale.

dovrei vedere un terapeuta o uno psichiatra?

Un altro tipo di supporto che potresti prendere in considerazione? Un career coach che può anche aiutare i tuoi sforzi con l'organizzazione, le ricerche di lavoro, il perfezionamento dei materiali per le candidature, le prove dei colloqui e altro ancora. Più supporto hai durante la stagione delle assunzioni, meglio è.
Che tu stia cercando di lasciare un lavoro che odi, desideri nuove opportunità, o se sei senza lavoro da un po 'e hai bisogno di una nuova statistica sul lavoro, speriamo che questi suggerimenti utili per affrontare la tua salute mentale in questa stagione di assunzioni condurranno direttamente al tuo sogno lavoro.