Come costruire l'autostima: 5 tattiche per cambiare il modo in cui ti vedi

Salta a: Pensiero positivo Fai un inventario Riconoscere i successi Smettila di paragonarti Pratica la cura di sé

Il tuo senso di autostima avrà un impatto su ogni arena della tua vita. Il tuo lavoro, le tue relazioni e persino la tua salute fisica e mentale sono un riflesso della tua autostima. Ma cosa aiuta esattamente a modellare la tua visione di te stesso e delle tue capacità? La verità è che il tuo livello di autostima potrebbe essere cresciuto o ridotto in base a come le persone ti hanno trattato in passato e alle valutazioni che hai fatto sulla tua vita e sulle tue scelte.

La buona notizia è che hai un discreto controllo quando si tratta di aumentare il tuo livello di autostima. Ci sono cambiamenti semplici e concreti che puoi apportare che mettono alla prova la tua mente e il tuo corpo. Uno di questi cambiamenti consiste nel prendere provvedimenti per ridurre il pensiero negativo e sviluppare pensieri positivi e incoraggianti sulla persona che sei e puoi essere.

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Sostituisci il negativo con il pensiero positivo

Identificare i trigger -Per aumentare il livello di pensiero positivo nella tua vita quotidiana, devi prima riconoscere quali persone, luoghi e cose promuovono il pensiero negativo. Forse è il saldo del tuo conto in banca, o forse è un collega che si lamenta sempre. Non puoi cambiare certe situazioni, ma puoi cambiare il modo in cui reagisci ad esse e le comprendi. Inizia prestando attenzione a ciò che ti fa sentire triste o ansioso.

Prendi nota -C'è un dialogo in corso, o un dialogo interiore, che accade sempre nel tuo cervello durante la tua giornata. Questo dialogo interiore prende in considerazione il mondo intorno a te e fa valutazioni su te stesso e sugli altri. Quindi prenditi il tempo per iniziare a notare eventuali tendenze interessanti in questo dialogo. Questo pensiero è basato sui fatti? O di solito tende all'irrazionale, assumendo sempre il peggio in una situazione?
Sfida il tuo pensiero -Se ti vedi saltare alle conclusioni o minimizzare sempre il lato positivo di te stesso, allora devi fare un passo avanti e aggiungere un po' di pensiero positivo al tuo dialogo interiore. Imparare a concentrarsi sul positivo e ad incoraggiare te stesso è molto simile al rafforzamento di un muscolo. Devi esercitare il tuo cervello un po' ogni giorno per sviluppare una capacità di pensiero positivo, perdonare te stesso quando commetti errori e imparare a darti credito quando raggiungi un obiettivo.

Fai un inventario

Se non sei sicuro di dove ti posizioni quando si tratta di autostima, fare un inventario delle tue qualità personali può essere d'aiuto. Se ti ritrovi a elencare più debolezze che punti di forza, questo potrebbe essere un segno che tendi a essere troppo duro con te stesso. Considera quali talenti, abilità e passioni non hai elencato o forse ancora scoperto. Non dare mai per scontato di sapere tutto di te e di cosa sei capace. Le persone con un'alta autostima lasciano spazio alla scoperta di sé ogni giorno.

Riconoscere i successi

Spesso le persone con una bassa autostima liquidano i loro successi come fortuna o fortuna. Oppure potrebbero concentrarsi sul non essere perfetti piuttosto che evidenziare fino a che punto sono arrivati. Le persone con un'alta autostima si prendono il tempo per celebrare i loro successi. Dicono, grazie, quando le persone si complimentano con loro, piuttosto che respingere le loro lodi. Questo non significa che le persone con un'alta autostima siano arroganti o narcisistiche; hanno solo fiducia nelle loro capacità e riconoscono i successi quando accadono.

Smettila di paragonarti

Le altre persone non possono essere lo standard quando si tratta della tua autostima. Questo perché troverai sempre qualcuno che sembra migliore di te o più capace di te in qualsiasi arena della vita. I social media di certo non aiutano, poiché i ricercatori hanno scoperto che le persone che controllano i social media molto frequentemente hanno maggiori probabilità di soffrire di bassa autostima. Ricorda a te stesso che le persone di solito condividono solo le parti migliori della loro vita online. La tua vita dovrebbe essere il metro di misura piuttosto che la vita degli altri perché ciò che è il tuo meglio potrebbe non essere quello di qualcun altro, e viceversa. Ricorda a te stesso che ogni volta che fai un miglioramento o eviti di ripetere un errore, stai facendo progressi.

Pratica la cura di sé

Più dimostri di apprezzare la tua salute, più sviluppi la capacità di amare altre parti di te stesso. Ascolta il tuo corpo ed evita i cibi che ti fanno sentire irritabile o stanco. Mangiare sano e fare esercizio può anche aumentare il pensiero positivo e aiutarti a sentirti più incoraggiato riguardo al tuo futuro. Se trascorri del tempo con persone che si prendono cura di te, potresti scoprire che improvvisamente è più facile per te prenderti cura di te stesso.

Ricorda che imparare a pensare positivo e sviluppare strategie di stile di vita sano non saranno miracoli dall'oggi al domani. Essere gentili con te stesso e aumentare il tuo senso di autostima richiede tempo, pratica e pazienza. Ma più sfidi i tuoi pensieri e le tue prospettive, più gioia puoi trovare in te stesso e nelle tue capacità. Ti sentirai orgoglioso di quanto lontano sei arrivato e non vedrai l'ora che arrivi il futuro.