Come prendersi cura della propria salute mentale in vacanza

Sembra strano pensare che dobbiamo prestare attenzione alla nostra salute mentale durante le vacanze. Dopotutto, ci sono molte prove che dimostrano le vacanze migliorano la nostra salute mentale .

Ma quando vai in vacanza, ti lasci alle spalle il comfort di un ambiente familiare, il supporto di un terapista e la coerenza di una routine. Una vacanza può effettivamente innescare riacutizzazioni dei sintomi della malattia mentale, che tu sia viaggiare da solo o con amici o familiari.

Ecco alcune strategie che puoi utilizzare per rimanere mentalmente sano durante il tuo prossimo viaggio:

Prenditi cura del tuo corpo

Esercizio aiuta a prevenire i sintomi della malattia mentale. Ma può essere difficile trovare il tempo per questo mentre sei in vacanza.

Se andare in palestra fa parte della tua normale routine, puoi fare un salto nella palestra dell'hotel. Oppure, se appartieni a una catena di palestre, probabilmente ci sono strutture in tutto il paese a cui potresti accedere senza costi aggiuntivi.

Il punto non è perdere tutto il divertimento perché devi andare in palestra, però. Puoi incorporare il fitness nella tua vacanza in modi più sottili, ad esempio facendo lunghe passeggiate in una nuova città o lungo la spiaggia. La chiave è restare in movimento.

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Ti lasci anche alle spalle la normale routine del sonno quando vai in vacanza. Una vacanza è il momento per recuperare il ritardo e il relax, ma andare a dormire e svegliarti alla stessa ora ogni giorno (anche se entrambi sono più tardi della tua solita routine) ti aiuterà sicuramente a mantenerti centrato.

Se sai che bere alcolici può innescare il tuo depressione o ansia , ordina invece un cocktail vergine. Ti sentirai altrettanto stravagante. Vado sempre per un Bloody Mary vergine sui voli.

Pianifica di avere il tuo spazio

Quando visiti la famiglia, potrebbe sembrare conveniente stare in una camera degli ospiti. Nonostante sia una 'vacanza', può diventare stressante quando tutti sono rinchiusi in casa insieme.

Consiglio invece di fare spazio soggiornando in un hotel o in Airbnb. Oppure, se ciò non rientra nel tuo budget, puoi combinare l'esercizio e ottenere un po 'di 'spazio' andando a fare passeggiate da solo quando hai bisogno di una pausa. Non soccombere alle pressioni o ai sensi di colpa per passare ogni momento con i tuoi parenti. Fare delle pause è salutare.

Crea un programma allentato per i membri della famiglia a cui piace dirottare il viaggio

Pianificare le attività in anticipo è un ottimo modo per impedire a chiunque, che si tratti di un parente o un amico che controlla, di dirottare il tuo viaggio.

Ognuno ha esigenze e aspettative diverse quando si tratta di una vacanza. Alcuni potrebbero voler andare in un ristorante a misura di bambino, mentre altri potrebbero desiderare una cucina più elaborata. Discutere questi tipi di piani in anticipo e trovare un compromesso può ridurre lo stress e la frustrazione.

Meditare

Nonostante sia una tregua dalla tua quotidianità, ci sono molte cose da fare quando viaggi. La meditazione ti aiuterà a concentrarti sul momento e ad evitare che fattori di stress come bagagli smarriti, voli in ritardo e incomprensioni diventino travolgenti o eccessivamente frustranti. È anche un ottimo modo per rimanere 'a terra' durante il decollo se hai paura di volare.

La meditazione può sembrare complicata ma in realtà è semplice. Chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. Ogni volta che noti che la tua mente vaga, torna al respiro.

Ce ne sono innumerevoli app di meditazione guidata puoi farlo gratuitamente mentre sei in vacanza. Simple Habit o 10% Happier sono due che ho usato e per cui posso garantire.

Uno dei momenti migliori per la meditazione è quando ti svegli perché prepara il terreno per una giornata fantastica. Meditare al mattino può essere più facile perché non sei stato ancora influenzato dalle emozioni della giornata. Preferisco meditare di notte perché mi aiuta a dormire. Sperimenta per vedere cosa funziona meglio per te.

Se sei interessato a saperne di più sulla meditazione, dai un'occhiata anche a questi pezzi:

• Un nuovo tipo di meditazione per ridurre l'ansia
• Trovare la pace interiore con la consapevolezza e i 5 sensi
• Come sconfiggere l'ansia con la respirazione consapevole

Porta qualcosa da casa

Se sei una persona che soffre di ansia quando voli, potrebbe essere utile portare con te un piccolo oggetto che trovi rilassante. Oppure potrebbe essere un profumo calmante come una piccola quantità di olio profumato (ad esempio olio di cocco).

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Prepara un piano per argomenti controversi di conversazione

Potresti essere preoccupato di visitare parenti che hanno convinzioni forti che non sono in linea con le tue. O forse, se viaggi all'estero, incontrerai persone di altri paesi che hanno opinioni negative sul tuo paese. Questa è una preoccupazione comune dato il clima politico di oggi. Tuttavia, ci sono passaggi che puoi intraprendere per prepararti ed evitare queste conversazioni scatenanti.

Come ha affermato lo scrittore dello staff di Talkspace Joseph Rauch in post precedenti, può essere utile ricordarlo a te stesso c'è di più nelle relazioni che nella politica (o qualsiasi argomento controverso su cui non sei d'accordo).

'Quando tieni a qualcuno, il tuo rapporto con loro andrà oltre la politica', scrive. 'Le opinioni politiche sono solo una piccola parte di ciò che sono i membri della tua famiglia.'

In termini di gestione del sentimento negativo nei confronti del tuo paese, puoi anche provare a cambiare argomento ponendo domande e mostrando interesse per il paese che stai visitando. Non è necessario essere d'accordo con ciò che viene detto, ma è meglio non iniziare una discussione se potrebbe intensificarsi. È utile essere rispettosi delle usanze locali e fare del proprio meglio per mimetizzarsi.

Imposta un budget

Previeni la tristezza post-vacanza non indebitandoti durante le vacanze. Stabilisci un budget e rispettalo.

Il mio metodo preferito è prelevare solo i contanti che voglio spendere per la prossima settimana e non utilizzare carte di credito per pagare durante quel periodo. Funziona particolarmente bene se ti trovi all'estero e desideri ridurre al minimo i prelievi bancomat e le commissioni sulle carte di credito.

Seguendo anche uno solo di questi suggerimenti, puoi massimizzare il divertimento in vacanza e ripristinare la tua salute mentale.

Provare Terapia in linea

Viaggiare può rendere fisicamente impossibile partecipare alla terapia di persona ma, sfortunatamente, i tuoi problemi di salute mentale non si prendono una vacanza quando lo fai. Se devi affrontare problemi di salute mentale, essere in grado di farlo invia un SMS al tuo terapista di Talkspace 24 ore su 24, 7 giorni su 7 offre il supporto di cui hai bisogno, non importa dove ti trovi nel mondo, sia che ti stia rilassando sulla spiaggia o che diventi estremo in cima al mondo.

Seguendo anche uno solo di questi suggerimenti, puoi massimizzare il divertimento in vacanza e ripristinare la tua salute mentale.

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Bio: Michelle è una copywriter freelance e una stratega di content marketing. Aiuta i nomadi digitali a trovare modi pratici per raggiungere e navigare uno stile di vita indipendente dalla posizione sul suo blog, Mishvo in movimento .