Come i caregiver possono evitare il burnout e rimanere mentalmente sani

figlia che si prende cura della madre malata

Una volta ho lavorato con un cliente di nome Patrick che è venuto in terapia sentendosi ansioso e sopraffatto da ciò che aveva sperimentato di recente. Da giovane professionista stava cercando di bilanciare tutti gli aspetti della sua vita. È stato incontri e cercando di mantenere una vita sociale sana. Patrick stava anche lottando per prendersi cura della sua vecchia madre che aveva diversi problemi medici ed emotivi da risolvere. Come molti terapisti te lo dirò, prendersi cura degli altri è una delle più grandi esperienze che possiamo avere come esseri umani. C'è ricerca che prendersi cura degli altri e dimostrare compassione all'esterno, come il volontariato, può aiutarci a sentirci meglio dentro di noi sia fisicamente che mentalmente. Tuttavia, sappiamo anche che prendersi cura degli altri a volte può essere un'esperienza scoraggiante e persino ingrata. Molti di noi che si ritrovano a prendersi cura degli altri spesso perdono l'equilibrio. Cominciamo persino a considerare la nostra cura di sé come egoista. Potremmo dire a noi stessi: 'Non posso prendermi questo tempo libero. Cosa succederà quando me ne sarò andato? '





Il burnout è purtroppo comune

La ricerca ci dice che il mio cliente Patrick non è solo. Secondo la National Alliance for Caregiving, in collaborazione con AARP, più o meno 45,5 milioni persone negli Stati Uniti hanno fornito cure gratuite a un adulto o un bambino nell'ultimo anno. Durante terapia Patrick e io abbiamo lavorato insieme per immaginare una vita per se stesso che includesse la possibilità di vivere la propria vita nel modo più completo possibile mentre si prendeva cura di sua madre malata. Ha ammesso che il file giorni di incontri con donne socialmente era caduto fuori priorità e che si ritrovava anche sempre meno motivato a mettersi al lavoro tutti i giorni. La pressione per fare tutto bene era schiacciante e sentiva di dover fare tutto da solo. I suoi fratelli non erano così attivi nell'assumere il ruolo di badante. Era invidioso delle loro apparenti libertà, nonostante fosse orgoglioso di prendersi cura di sua madre. Ha anche apprezzato il tempo di qualità che ha avuto modo di trascorrere con lei. Però si era stancato. Si ritrovò a farle visita sempre meno. Stava iniziando a bruciare. Uno dei primi compiti che ho invitato a fare Patrick è stato quello di sfruttare le sue numerose esperienze di viaggio per lavoro. “Quando sali su un aereo e gli assistenti danno istruzioni di sicurezza, cosa dicono di quella maschera di ossigeno? Devi metterlo su te stesso prima di assistere gli altri passeggeri, giusto? ' Patrick lo sapeva, ma ammise di non essersi dato il permesso di avere una vita al di fuori della cura di sua madre. Durante il nostro tempo insieme abbiamo lavorato per creare lentamente quell'equilibrio per se stesso e invitando gli altri ad aiutarlo a sostenerlo. È lo stesso messaggio del Caregiver Action Network ci ricorda: 'Abbi cura di prestare attenzione'.

Prevenzione e protezione dal burnout

Creare equilibrio tra sé e mostrare compassione e cura per gli altri è difficile. I caregiver sono a rischio di esaurimento. Ecco alcuni suggerimenti per continuare a sostenere le persone a cui tieni mentre mostri a te stesso la stessa cura e compassione.





Dare ma anche cercare supporto

Assumere il peso maggiore delle responsabilità di caregiver può pesare molto su di te emotivamente. Proprio come dedichi del tempo alla tua giornata per dare supporto, crea degli spazi sicuri in cui puoi cercare supporto da amici, familiari o terapista .

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Non ignorare la salute fisica

A volte, quando siamo così impegnati a prenderci cura degli altri, possiamo lasciare che i nostri bisogni naturali cadano nel dimenticatoio. Per molti operatori sanitari ciò può significare saltare i pasti o non riposarsi a sufficienza. Crea opportunità quotidiane per onorare i tuoi bisogni di base.



La cura di sé è la chiave per evitare il burnout

Alcuni caregiver dimostrano qualcosa chiamato compassione, fatica . Questo è un senso emotivo di esaurimento che può impedirti di essere un caregiver efficace. Le persone che hanno sperimentato la fatica della compassione hanno descritto di sentirsi a volte impotenti, ansiose e arrabbiate. Praticare una cura di sé regolare e costante può aiutarti a scongiurare il burnout e aiutarti a continuare a sostenere la persona amata come ha fatto Patrick. Fornire assistenza è una delle esperienze più gratificanti che possiamo avere, ma non è priva di costi. Dobbiamo essere diligenti nel praticare un approccio equilibrato all'assistenza in modo da non sentirci completamente sopraffatti come lo era Patrick quando è entrato nel mio ufficio.