Come affrontare i sentimenti negativi sul tuo corpo durante la quarantena

Donna che guarda uno specchio, l

Stiamo vivendo una pandemia. Stiamo tutti lottando per mantenere noi stessi e i nostri cari sani e al sicuro dal COVID-19, eppure, anche con una grave ingiustizia sociale pandemica e una significativa agitazione sociale aggiunta al mix, le persone sembrano essere ancora iper-concentrate sul loro peso - in particolare, aumento di peso.





Ci sono meme e barzellette su tutti i social media sulla 'quarantena 15', riguardo all'aumento di peso che alcune persone potrebbero sperimentare durante la quarantena. Ci sono articoli e video di Youtube su come sbarazzarsi di quel peso bloccato, annunci che promuovono il digiuno intermittente e altri 'strumenti' per la perdita di peso. Inoltre, come scrittore, la mia casella di posta è stata bombardata da presentazioni di pubblicisti che forniscono statistiche sull'aumento di peso in quarantena e storie su come 'perdere quei chili'.

Ma aspetta ... non dovremmo concentrarcialtrole cose adesso? Tipo, non lo so ... cercando di non prendere o diffondere un virus mortale?





dovrei perdonarlo per aver tradito

Il problema con la conversazione 'Quarantine 15'

Celeste Smith LMFT, CEDS, un terapista specializzato in disturbi alimentari, ci ricorda che tutti i discorsi sull'aumento di peso COVID-19 sono tossici e dannosi, e non solo per le persone con disturbi alimentari e problemi di immagine corporea, ma per tutti

'Rafforza il fatto che l'aumento di peso è la cosa peggiore che potrebbe mai accaderci, quando le nostre stesse vite e le vite dei nostri cari sono una posta in gioco', dice Smith. 'Questo obiettivo pone l'aspettativa che il nostro obiettivo sia mantenere uno standard corporeo inesorabile e ridicolo, anche durante una pandemia.'



Smith crede che tutti i discorsi sull'aumento di peso COVID-19 ci stiano distogliendo da ciò di cui abbiamo veramente bisogno in questo momento, che è l'auto-compassione. Sebbene non sia certamente l'ideale, Smith dice che è comprensibile quando entriamo nei mesi estivi che le persone sperimenterebbero un aumento dei pensieri sull'immagine del corpo. “Sei stressato e i tempi sono incerti. Ha senso solo che i pensieri sull'immagine del corpo siano in aumento ', dice.

6 modi per affrontare i sentimenti negativi sul tuo corpo

È improbabile che questi pensieri svaniscano da soli. Dovrai essere proattivo e metterti al lavoro per costruire o ricostruire una sana autostima e fiducia.

Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti approvati dal terapeuta per aiutarti ad affrontare i sentimenti negativi sul tuo corpo durante la quarantena.

1. Usa i social media in modo più sano

Il confronto è un killer quando si tratta di immagine del corpo e fiducia. Scorrendo all'infinito social media , probabilmente ti confronterai con quelli che vedi nel tuo feed, che te ne renda conto o meno. Smith consiglia di non seguire gli account che ti fanno fare confronti o body bash. Puoi anche premere il pulsante 'mute' sul loro profilo, se per ora vuoi solo che i loro contenuti siano esclusi dal tuo feed.

Potresti farlo in particolare con account di celebrità e modelli, che probabilmente pubblicano foto pesantemente modificate. Ricorda che la maggior parte delle volte i social media sono un'illusione. Invece, Smith ti esorta a riempire il tuo feed di account che ti aiuteranno ad avere una relazione più sana con il tuo corpo, account che promuovono: positività corporea, positività grassa ed educazione sull'immagine corporea. Alla luce degli attuali movimenti per la giustizia sociale, ora è anche un ottimo momento per diversificare il tuo feed con account che ti danno una prospettiva più ampia di altre esperienze, se non l'hai già fatto. Un'altra opzione è limitare del tutto l'uso dei social media, in particolare nei giorni in cui ti senti giù.

2. Sii gentile con te stesso

Questo, ovviamente, è più facile a dirsi che a farsi, ma avere autocompassione durante questo periodo è cruciale. Smith suggerisce: “Quando ti accorgi di abbattere il tuo corpo, metti una mano amorevole sulla parte o sulle parti del tuo corpo che stai colpendo e inviagli un po 'di compassione. Di 'a questa parte di te: 'Che io possa essere gentile con te in questo momento difficile' '. Inoltre, puoi fare un elenco delle cose che ami di te stesso, dentro e fuori, non importa quanto banali possano sembrare queste cose. Ci concentriamo così tanto sul male che possiamo dimenticarci del bene. Non lasciarti dimenticare ciò che ami di te stesso!

3. Avere un rapporto più sano con il tuo specchio

Un modo semplice e divertente per portare un po 'di positività agli specchi a cui guardi spesso è usare adesivi o note che possono aiutarti a ricordare i tuoi valori e spingere il tuo cervello verso pensieri positivi, piuttosto che picchiarti immediatamente quando guardi dentro lo specchio. Smith consiglia questi adesivi che dicono 'Tutti i corpi sono buoni corpi', per esempio. In alternativa, puoi mettere detti positivi come questo sui Post-It e attaccarli anche ai tuoi specchietti.

Puoi anche usare lo specchio come promemoria per usare i mantra. Smith suggerisce di inventare un mantra di accettazione del corpo che puoi dire a te stesso quando ti senti giù o ogni volta che vedi il tuo riflesso. Ad esempio, il suo è: 'Vivrò la vita pienamente, nel mio corpo di oggi'. Puoi creare il tuo mantra qualunque cosa risuoni di più con te, e potresti persino mettere quel Post-It anche sul tuo specchio.

4. Medita concentrandoti sull'immagine del corpo

Meditazione è ottimo per alleviare lo stress e rilassarsi, ma può anche aiutarti ad essere più consapevole dei pensieri che fluttuano dentro e fuori dalla tua mente, compresi quelli negativi che colpiscono il corpo. Sapevi che puoi anche meditare per concentrarti su questioni specifiche?

Cerca meditazioni guidate che si concentrino sull'autostima o sulla positività del corpo. Ad esempio, l'app di meditazione Headspace ha un file Corso di meditazione sull'autostima di 30 giorni . Insight Timer, un'altra app di meditazione, offre anche una varietà di meditazioni guidate incentrate sull'autostima. Smith raccomanda specificamente Jennifer Rollin's Meditazione della gratitudine corporea disponibile su Insight Timer. Inoltre, puoi anche cercare meditazioni sull'amor proprio su YouTube e trovare molte fantastiche opzioni gratuite.

non mi sento normale mentalmente

5. Sfida i messaggi che hai ricevuto sui corpi

Smith consiglia di scavare in profondità e di pensare ai messaggi che la società, la famiglia o gli amici potrebbero averti imposto sin dalla tenera età. Ad esempio, se credi che il tuo stomaco debba essere liscio e senza rotoli, puoi ripensare alla prima volta che hai ricevuto il messaggio che il tuo corpo 'dovrebbe' essere così? Smith dice delle persone che si sentono male riguardo al proprio corpo che: 'Potrebbero ricordare di aver creduto per la prima volta a otto anni quando andarono in spiaggia con la zia che ha indicato lo stomaco di qualcun altro e ha detto 'Non ha nulla a che fare con quel costume da bagno! ''

Quindi, pensa a un bambino nella tua vita - la tua, una nipote o un nipote, il figlio di un amico - e chiediti, passeresti questa stessa regola o standard di bellezza a quel bambino? 'Se applichiamo regole diverse a noi stessi rispetto agli altri, questo ci dice che la vera natura dei nostri valori sarebbe gentilezza e compassione, non asprezza e rigidità', dice Smith.

6. Parla con un terapista e / o un dietologo

Se i problemi della tua immagine corporea stanno davvero mettendo a dura prova la tua salute mentale, o se hai notato di essere scivolato in una situazione malsana o mangiare disordinato modelli, puoi elaborare i problemi con un terapeuta e determinare quale potrebbe essere la radice dei problemi. A volte è importante capire cosa èdietro ala tua immagine corporea ha difficoltà, poiché le sfide con l'immagine corporea a volte mascherano altri problemi e spesso non riguardano solo il corpo.

Smith dice: 'Questo potrebbe non significare che non dovrai mai più lottare con i pensieri dell'immagine corporea, ma significa che saprai, per certo, che quando hai pensieri come questo, non si tratta del tuo corpo'. Lavorare con un dietologo può consentirti di creare piani alimentari sani e assicurarti di ricevere tutti i nutrienti di cui hai bisogno, senza abbuffarti, eliminare, morire di fame o qualsiasi combinazione. Smith sostiene in particolare terapisti e dietisti affiliati Salute in ogni dimensione per ottenere la massima positività corporea ed evitare fornitori di grasso-fobico.

Una volta che sei caduto in schemi di pensieri o sentimenti negativi sul tuo corpo, può essere difficile cambiare la tua prospettiva in una sana. Segui questi suggerimenti, lavora sodo e con il tempo sarai sulla buona strada per amare il tuo corpo, anche durante questo periodo incredibilmente tumultuoso.