Come affrontare la scuola quando sei un adolescente depresso o ansioso?

È un tropo comune quello che dovresti essere lunatico e stressato da adolescente , ma per molti di noi, qualsiasi angoscia 'normale' si trasforma in problemi seri se combinata con ansia o depressione. In effetti, secondo uno studia , fino al 20% degli adolescenti soffre di depressione, mentre altri ricerca ha scoperto che quasi il 32% degli adolescenti soffre di ansia.

Naturalmente, la scuola è un fattore di stress maggiore. Richiede l'intera giornata, quindi richiede lunghe ore trascorse a fare i compiti o attività extrascolastiche. Per la maggior parte degli adolescenti, la scuola è un requisito, in caso contrarioEsattamenterichiesto dalla legge, quindi richiesto almeno dai genitori o dalle persone da cui dipendi. L'ansia o la depressione rendono la scuola una sfida ancora più grande.

Come la depressione e l'ansia influenzano gli adolescenti a scuola

Quando controlli te stesso per assicurarti che depressione e ansia non lo siano influenzare le tue prestazioni a scuola , ecco i principali segnali a cui prestare attenzione.

Irritabilità / rabbia

Man mano che la tua pazienza si esaurisce, diventa difficile avere a che fare con bambini che non ti piacciono o sopportare gli insegnanti che ti perseguitano. L'irritabilità può farti scatenare a insegnanti o altri bambini.

Problemi di autostima

Se sei pieno di dubbi su te stesso , è difficile superare la giornata o il tuo lavoro che ruota attorno al successo. Ci si aspetta che tu abbia un buon rendimento in classe, nello sport o in situazioni sociali. Se ti critichi costantemente, essere 'sempre attivo' a scuola ti sembra opprimente.

Diminuzione della motivazione

Quando ti senti giù e stanco, è difficile costringerti a fare cose che non vuoi fare. I voti e la frequenza possono risentirne.

Problemi di sonno

I disturbi del sonno sono comuni sia con l'ansia che con la depressione , rendendo difficile concentrarsi in classe, pensare in modo chiaro e veloce e tenere il passo con le proprie molteplici responsabilità.

Perfezionismo

Soprattutto per gli adolescenti ansiosi, il bisogno di essere perfetti può influenzare tutto ciò che fai. Inizi ad aspettarti troppo, fai troppo e ti critichi troppo. Anche piccoli errori possono essere devastanti quando hai perso una prospettiva più indulgente.

Abuso di sostanze

È naturale che gli adolescenti sperimentino alcol o droghe, ma per gli adolescenti con depressione o ansia, la tentazione o la pressione di sentirsi diversi o di sfuggire alle proprie emozioni può portare alla dipendenza.

Problemi sociali

Se ti senti giù, potresti isolarti dagli amici . Se sei ansioso, potresti evitare le situazioni sociali perché ti preoccupi dell'imbarazzo o del rifiuto.

Come affrontare la depressione o l'ansia

Il modo migliore per affrontare la depressione o l'ansia è parlare con qualcun altro e, se ne hai bisogno, chiedi aiuto specializzato. Abbiamo tutti i nostri giorni 'liberi' (o talvolta settimane), ma l'ansia o la depressione persistenti o gravi spesso richiedono un aiuto professionale. Tuttavia, ci sono cose che puoi fare da solo per affrontare meglio la scuola quando hai a che fare con questi disturbi.

Diminuire

Potrebbe sembrare che tutto a scuola sia d'obbligo, ma di solito non è vero. Puoi prendere un semestre di pausa da uno sport? Hai davvero bisogno di un carico completo di corsi AP per entrare al college? Parla con un amico fidato, un genitore o un adulto a scuola per vedere cosa puoi eliminare dal tuo programma fitto di appuntamenti.

Identifica i supporti sociali e le distrazioni

Guarda attentamente le persone nella tua vita. Chi c'è sempre per te? Chi ti fa stare bene? Chi ti fa stare peggio? Prova a trascorri più tempo con chi ti ama e lascia andare quelli che non lo fanno.

Evita l'evitamento

Anche se potrebbe essere necessario ridurre alcune responsabilità per alleviare lo stress , non lasciare che la fatica o la paura ti facciano evitare l'essenziale. Saltare la lezione rende più difficile tornare più tardi. Isolarti troppo può peggiorare i sentimenti di tristezza o preoccupazione.

Soffiare il vapore

Per quanto tu non ne abbia voglia, fai le cose che ti piacciono, specialmente se loro coinvolgere un po 'di attività fisica o tempo fuori . Mentre ti riduci all'essenziale, sostituisci alcune attività stressanti con cose che ti fanno sentire bene.

Quando ottenere assistenza professionale

Sentirsi giù o preoccuparsi capita a persone di tutte le età, ma quando questi sentimenti ostacolano la tua vita quotidiana, potresti aver bisogno di ulteriore aiuto. Se i tuoi voti scendono in modo significativo, non puoi affrontare attività sociali benefiche, stai usando alcol o droghe per far fronte, o hai pensieri di danneggiare te stesso o gli altri, considera la possibilità di cercare una terapia o un trattamento.

come ti fa sentire lamictal?

Se hai bisogno di ulteriore aiuto, parla con i tuoi genitori o con un consulente scolastico, se possibile. Se non ti senti a tuo agio nel farlo, puoi chiamare il National Alliance for the Mentally Ill Hotline, o se stai pensando di farti del male, il National Suicide Hotline . Il modo migliore per affrontare la scuola mentre ti senti depresso o ansioso è ottenere aiuto per quei sintomi il prima possibile.