Come mangiare a modo tuo per la salute mentale

Il Il cervello umano da 3,3 libbre costituisce il 2% del nostro peso corporeo ed è responsabile di almeno un quarto delle nostre funzioni metaboliche, quindi le nostre nonne avevano assolutamente ragione a sottolineare una corretta alimentazione per una salute mentale ottimale.

C'è una quantità impressionante di prova che collega l'alimentazione e la salute mentale, rendendo sempre più difficile negare che ciò che mettiamo nel nostro corpo non solo ci riguarda fisicamente, ma anche cognitivamente.

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Il cibo gioca un ruolo importante nello sviluppo e nella gestione di disturbi mentali specifici come depressione, disturbo da deficit di attenzione e iperattività, schizofrenia, disturbo bipolare e morbo di Alzheimer. Ma svolge anche un ruolo preventivo, riducendo la probabilità che questi o altri disturbi di salute mentale si manifestino in primo luogo. Pensa in questo modo: quasi il 66% delle persone che non hanno problemi di salute mentale consumano frutta e verdura fresca su base giornaliera, a differenza di quelle che non lo fanno.

Spero che tu stia masticando una banana mentre leggi questo - in caso contrario, vai a prenderne una.

La nutrizione della salute mentale

Quando la tua dieta ti fornisce le quantità richieste di grassi essenziali, amminoacidi, carboidrati complessi , acqua, vitamine e minerali, è molto più probabile che tu ti senta bene, equilibrato ed energico. Sostituiscili con cibi lavorati, carboidrati semplici o snack grassi e fritti e puoi metterti rapidamente in salute mentaleautostrada per l'inferno(Qualche fan dell'ACDC là fuori?). Quindi, cerchiamo di stare alla larga da questi terribili ma gustosi delinquenti. ok?

Secondo il Fondazione per la salute mentale :

'Un certo numero di studi condotti su paesi e sulla popolazione hanno collegato l'assunzione di determinati nutrienti con la prevalenza segnalata di diversi tipi di depressione ... Quelli con basse assunzioni di foliato, o acido folico, hanno dimostrato di avere una probabilità significativamente maggiore di essere con diagnosi di depressione rispetto a quelli con assunzioni più elevate. Conclusioni simili sono state tratte da studi sull'associazione della depressione con bassi livelli di zinco e vitamine B1, B2 e C.In altri studi i trattamenti standard sono stati integrati con questi micronutrienti con conseguente maggiore sollievo dei sintomi nelle persone con depressione e bi- disturbo affettivo polare, in alcuni casi fino al 50% '.

Quindi, ciò che questo dovrebbe dirti è che per stabilire e mantenere una salute mentale ottimale, devi mangiare molto cibo ricco di nutrienti, eliminando il cibo carente di nutrienti il più e il più spesso possibile. Invece, scegli opzioni che sono piene di antiossidanti , flavonoidi , selenio e tonnellate di Omega 3 S. E assicurati di mangiare pasti regolari e adeguatamente bilanciati che includano molte proteine e diversi tipi di frutta e verdura. E come al solito, non dimenticare di bere molti liquidi per mantenerti idratato.