Come prepararti emotivamente per la tua prossima relazione

Lo ammetto: quando il mioTalkspacei redattori mi hanno suggerito di scrivere su come superare schemi di relazione dannosi, il mio primo pensiero è stato 'Ehi amico, vorrei saperlo. '

Io, come la maggior parte di noi, ho avuto la mia giusta dose di cattive relazioni, da 'è complicato' a 'èveramentecomplicato ', da abusare (e non esiste lo stato di Facebook perquella). Io, come la maggior parte di noi, sono entrato in ogni nuova relazione sperando che questa volta sarà diversa, ma preoccupandomi che i vecchi schemi tornino a mordermi nel derrière. E io, come molte donne e persone queer, ho attraversato una terra desolata di appuntamenti di quelli troppo ansiosi di mostrarmi i loro genitali, chiedendosi perché deve essere così difficile trovare qualcuno che mi tratti con rispetto. E, naturalmente, ho avuto la mia giusta dose di momenti meravigliosi, partner dolci e anche relazioni appaganti.

Ma in un mondo in cui molte delle nostre esperienze di intimità sono contrassegnate da traumi o modelli di comportamento negativi, come possiamo affrontare le cose brutte per trovare un amore duraturo e sano?

Se chiedi a mia madre, ti dirà che 'dovresti stare con qualcuno che pensa che tu sia la cosa migliore del pianeta terra'. Di solito alzo gli occhi al cielo a questo, perché è facile per lei dire: ha iniziato a uscire con mio padre quando aveva 16 anni e stanno insieme da 40 anni! - ma non puoi esattamente evocare un partner che pensa che tu sia fantastico schioccando le dita.

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Allora cosa deve fare una persona? Anche se sicuramente non ho tutte le risposte a questo (ehi amico, siamo nella lotta insieme), lìsiamoalcune cose che la scienza, professionisti della salute mentale , e mia madre è d'accordo. Ecco cosa io e te possiamo tenere a mente mentre continuiamo il nostro viaggio verso un amore sano.

Impara ad apprezzare le amicizie

Ero nel mio studio del terapista , piangendo e digrignando i denti (si fa per dire) su una situazione romantica piuttosto brutta, chiedendomi se ero condannato a ripetere queste dinamiche tossichein tutte le mie relazioni per il resto della mia vita(che, sì, in retrospettiva mi rendo conto che era un'affermazione piuttosto esagerata). Il terapista mi ha chiesto semplicemente: 'Quali esempi di relazioni sane hai nella tua vita adesso?'

Mente. Soffiato.Whoah!Ho pensato, elencando tutte le persone a cui tenevo: la mia famiglia, i miei coinquilini, i miei amici, il mio ex che era molto dolce, il professore che mi aiutava con la mia tesi ...

Ci viene insegnato a dare la priorità al nostro relazioni romantiche comeildefinire le intimità della nostra vita, ma questo semplicemente non è vero. Quali che siano gli ostacoli che possiamo avere nelle nostre vite romantiche, è un errore pensare che in qualche modo questo significhi che lo siamocattivo nelle relazioni, punto. Sessualità e il romanticismo può essere irto per molte ragioni. Ma garantito, c'èqualcunonella tua vita con cui hai una relazione genuina e duratura, sia che questa persona sia un familiare, un amico, un mentore o un bambino.

Ricordare che c'è amore nelle nostre vite ci aiuta a cambiare il copione mentale 'Sono così cattivo nelle relazioni' e, a sua volta, ci insegna ciò che apprezziamo nell'intimità.

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So che alzerai gli occhi al cielo a questo, ma sì: ama te stesso

So cosa stai pensando: è facileraccontarequalcuno che ami se stesso, ma in realtà non funziona così.

E sì, hai ragione. Amore per se stessi non è qualcosa che possiamo semplicemente attivare come un interruttore, e le esperienze di traumi, abusi e cattive relazioni possono renderci difficile coltivare relazioni positive con noi stessi. Questo può portare a un circolo vizioso, in cui sentirsi male con noi stessi ci fa aspettare un cattivo trattamento dagli altri, il che a sua volta ci fa sentire peggio con noi stessi. Sentirsi potenziati, d'altra parte, può aiutarci a guarire e coltivare relazioni più sane in futuro.

E lìsiamocose che possiamo fare per migliorare il nostro rapporto con noi stessi. L'auto-compassione è un buon inizio. L'auto-compassione è un'accettazione gentile e l'amore che possiamo dirigere verso noi stessi, il tipo di amore duraturo e non giudicante che proveresti nei confronti della tua sorellina o della tua migliore amica. L'auto-compassione significa accettare i nostri difetti e accettare che potremmo avere lunghi e frustranti viaggi romantici, commettere errori e persino ripetere errori. Va bene: siamo tutti umani.

Come praticare l'auto-compassione

Possiamo imparare a farlo diventare più compassionevole verso noi stessi da:

• Trattandoci con gentilezza . Notare modelli di dialogo interiore negativo è l'inizio di una maggiore compassione.

• Coltivare la felicità. Mentre possiamo pensare che il successo nel lavoro e nelle relazioni ci renda felici, la ricerca rivela il contrario: le persone felici lo sono più probabilmente per avere successo, con felicitàprecedentesuccesso. Coltivare la felicità non richiede grandi trasformazioni. In effetti, puoi farlo proprio adesso .

• Ridare. Uno dei principi dell'auto-compassione è riconoscere la nostra comune umanità . Persone che dare la priorità alla cura delle loro comunità siamo più felice . Dona a te stesso restituendo.

Rimuovere le barriere traumatiche attraverso la terapia

La terapia può essere un ottimo modo per lavorare attraverso modelli di comportamento negativi e sviluppare le capacità per costruire relazioni felici e sane. Sopravvissuti al trauma, come abuso sessuale infantile e violenza da parte del partner , sono anche a maggior rischio di rivittimizzazione. Può essere facile per noi incolpare noi stessi e pensare che siamo semplicemente 'non bravi nelle relazioni', mentre la verità è che il trauma non è davvero colpa nostra e noipuòavere esperienze più sane in futuro.

Sono state utilizzate tecniche di terapia cognitivo-comportamentale per affrontare i sintomi di disturbo da stress post-traumatico e depressione nei sopravvissuti a traumi dimostrato di ridurre i tassi di vittimizzazione futura. Quindi, se hai una storia di trauma - o semplicemente vuoi costruire modelli di relazione più sani per il futuro - è sempre una buona idea parlare con un terapista.

L'amore è davvero un viaggio

Conosco tutti, dagli scrittori di riviste di moda a tua zia Rosa a, beh, io, sto cercando di darti consigli su come trovare un amore sano. E so che a volte tutti questi consigli possono farci sentire ancora peggio con noi stessi. Problemi come non avere un partner di supporto a lungo termine o avere una storia di tossico o relazioni abusive , ci porta a credere che siamo problemi da risolvere.

Non sei un problema da risolvere. Non sono un problema da risolvere. In un mondo in cui molti di noi lottano con traumi legati all'amore, non sorprende che coltivare sane relazioni romantiche e sessuali possa essere una sfida.

Ma non mi arrendo e nemmeno tu dovresti. Perché anche se alzo gli occhi quando mia madre lo dice, è vero: meritiamo tutti di stare con persone che pensano di essere la cosa migliore del pianeta terra.