Come superare la rabbia

Abbiamo tutti sentito intense esplosioni di rabbia . Stai guidando per un colloquio di lavoro per cui hai lavorato così duramente e sei bloccato nel traffico. È venerdì pomeriggio e il tuo capo si sta chiedendo se hai un po 'di larghezza di banda per affrontare un progetto in più ... o due ... per la riunione di lunedì mattina. Hai programmato una festa di compleanno al parco perché non c'è modo che 25 persone possano entrare nel tuo monolocale: piove. Ti ritrovi a chiederti come superare la rabbia.

È inevitabile che ti sentirai di nuovo in questo modo, e molte volte in situazioni simili o con persone che conosci bene, rispetto e ami. Lo faremo tutti. I fastidi che ti riscaldano fanno parte della vita, ma con essi arriva l'opportunità di esercitarti a rispondere alla rabbia in modo calmo e produttivo. Questo è importante perché, sebbene la rabbia sia un'emozione normale e dovremmo aspettarci che eventi sfortunati la incitino, forti sentimenti di rabbia e risentimento non sono sempre sani, soprattutto se non puoi lasciarli andare.

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La rabbia che è estremamente accesa o incombe su di te per lunghi periodi può sembrare simile a una valigia troppo imbottita, una che ti appesantisce e richiede una notevole quantità di energia da portare in giro. Questo tipo di fardello può anche portare a conflitti e animosità, interpersonali e tra di loro famiglia , amici , e collaboratori .

5 passaggi per smettere di arrabbiarsi

La buona notizia è che puoi imparare a farlo controllo e allevia la tua rabbia quando sorge. Di seguito sono riportati cinque passaggi da seguire per smettere di arrabbiarsi.

1. Considera il punto di vista dell'altra persona (o cosa)

Abbiamo la tendenza a presumere che le azioni degli altri siano guidate dalle loro caratteristiche (la persona è cattiva, sconsiderata o irritante) piuttosto che a causa delle circostanze che li portano a compiere quelle azioni (la persona stava avendo una brutta giornata, era distratta o non ne hai abbastanza dormire ) - al contrario, tendiamo a concederci il beneficio della circostanza del dubbio e della colpa per le proprie azioni aggravanti. Anche se non sei d'accordo, cercare di capire la prospettiva dell'altra persona aiuterà a razionalizzare le sue azioni e ti permetterà di capire perché ha fatto quello che ha fatto, dandoti un po 'di tranquillità.

2. Dai un'occhiata alla tua rabbia

Devi capire il problema prima di poterlo risolvere. Controlla con il tuo corpo e poniti alcune domande: hai già passato una brutta giornata? Cos'è che ti irrita? Potrebbe essere che ciò che è fastidioso sia semplicemente la goccia che ha fatto traboccare il vaso e non il problema che dovrebbe assumersi la piena responsabilità della tua rabbia. Stai interpretando correttamente le azioni della persona? È un reato ripetuto che sembra amplificato perché è l'ultima goccia? Cerca tutte le aree in cui potresti proiettare la tua rabbia e poi crea un piano per diffonderla. Comprendere la situazione, guardarla da più angolazioni, aiuterà a creare un piano d'azione.

3. Muoviti

La rabbia è una forza di energia e quando sei arrabbiato, i tuoi muscoli si irrigidiscono e inviano segnali caldi al tuo cervello. Esercizio di qualsiasi tipo ti aiuterà ad alleviare la tensione fisica e ti farà sentire meglio fisicamente e mentalmente. Puoi andare in palestra per un duro allenamento, fare una passeggiata o semplicemente fare dei jumping jack ovunque tu sia. Pochi minuti di sollievo dallo stress sono tutto ciò di cui hai bisogno. Si tratta semplicemente di far muovere il corpo per tornare alla normalità, contento se stesso.

4. Concentrati attivamente su qualcosa che ti renderà felice

Invece di concentrarti su ciò che ti fa arrabbiare, sposta la tua mente a pensare al contrario, qualcosa che ti rallegra. Guarda un episodio della tua commedia preferita o scorri il feed Instagram di meme che ti fanno sempre sorridere. L'energia positiva che deriva dalle risate rilassa il corpo e innesca le endorfine necessarie, le sostanze chimiche che promuovono un senso generale di benessere. Probabilmente scoprirai che il tempo che hai trascorso concentrandoti su qualcos'altro ti ha distratto dalla rabbia, ha calmato la tua mente e sollevato il morale.

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5. Esprimi i tuoi sentimenti in modo produttivo

Spesso ciò che ci fa arrabbiare è fuori dal nostro controllo (traffico, ad esempio) ed è esattamente per questo che il nostro sangue ribolle: ci sentiamo intrappolati in una situazione senza via d'uscita. Ma altre volte, c'è qualcosa che possiamo fare al riguardo. Se decidi di affrontare una situazione che ti fa arrabbiare, assicurati di farlo in modo rispettoso, logico e dopo esserti rilassato. Sii chiaro e specifico con le tue richieste, ma esprimi anche le tue sentimenti . Usare parole come 'mi fa sentire ...' aiuta l'altra parte a mettersi sulla difensiva. Insieme a un esempio specifico, l'altra parte avrà un quadro migliore del motivo per cui sei arrabbiato. 'Ad esempio, oggi mi sono sentito frustrato quando eri in ritardo a prendermi perché mi ha fatto tardi per il mio appuntamento dal dentista.'

Non è mai facile smettere di essere arrabbiato - il tuo cervello ti farà credere che sei pienamente autorizzato a rimanere arrabbiato - ma la rabbia è raramente produttiva. Può ferire gli altri mentre ferisci fisicamente e mentalmente. La cosa migliore che puoi fare è prendere il controllo della situazione, attraverso i tuoi pensieri e le tue emozioni. Una volta che possiedi la tua parte, puoi usare quella consapevolezza per creare più pace nella tua vita andando avanti.