Come andare agli appuntamenti quando sei ansioso

Gli appuntamenti provocano ansia, indipendentemente dal fatto che tu abbia un disturbo d'ansia o no. Stai iniziando una nuova relazione, trascorri del tempo con uno sconosciuto, ti stai aprendo a qualcuno di nuovo - può essere spaventoso anche per le persone più sicure.

Ma se hai un disturbo d'ansia, l'ansia che deriva dagli appuntamenti e dagli appuntamenti può essere opprimente. Ogni giorno sei tormentato dalla paura che ti prendi in giro di fronte a qualcuno, e ora corri il rischio di trovarti in una posizione scomoda di fronte a qualcuno a cui vuoi piacere. È qualcosa uscito da un incubo.

Tecniche per alleviare l'ansia degli appuntamenti

Ecco alcuni modi per affrontare la tua ansia prima di intraprendere le montagne russe degli appuntamenti e potenzialmente incontrare un nuovo partner romantico.

Se ti senti a tuo agio, comunica con la tua data

Spesso, condividere la tua ansia con le persone con cui sei può essere un buon meccanismo di coping. In questo modo, non stai portando il peso da solo. Ma se hai un appuntamento con un nuovo fidanzato, è troppo presto per condividerlo?

Rachel O'Neill, consulente clinico professionista con licenza in Ohio e fornitore di Talkspace, afferma che dipende da quanto ti senti a tuo agio. Suggerisce di porsi queste domande:

• Ti senti come se avessi un buona relazione con questa nuova persona e ti senti a tuo agio nell'essere vulnerabile in questo modo?
• Conosci questa persona da un po 'o l'appuntamento è più un primo incontro?
• Sembra che condividere queste informazioni con loro aiuterebbe ad alleviare la tua ansia o pensi che possa aumentarla?

'Dipende davvero dalla persona e da quanto ti senti a tuo agio nel rivelarlo', dice O’Neill. 'Sicuramente penso che potrebbe essere utile condividere se è qualcosa di cui ti senti a tuo agio a parlare.'

Usa la consapevolezza per lasciar andare la paura

E se non ti senti a tuo agio a parlarne? E se avere quella conversazione aumentasse la tua ansia, cosa puoi fare invece?

O’Neill consiglia di iniziare prima della data con attività di consapevolezza . 'Più riesci a rendere la consapevolezza una parte della tua vita, più è probabile che sia efficace in situazioni in cui l'ansia è alta', ha detto.

Il motivo per cui la consapevolezza funziona è che ti aiuta a lasciar andare quella paura rivolta in avanti. Quindi, invece di essere ansioso e preoccuparsi di ciò che potrebbe accadere, ti permette di essere consapevole del momento presente e semplicemente di goderti le cose mentre accadono, il che può essere un'ottima strategia da usare in un appuntamento.

Prova le 'tecniche di messa a terra' se la tua ansia ti sta sopraffando

Per coloro che non praticano la consapevolezza o non si sentono a proprio agio nell'usarla subito, O'Neill dice che puoi provare a usarne alcuni tecniche di messa a terra .

'Le tecniche di messa a terra sono fondamentalmente l'opposto della consapevolezza, ma possono essere davvero utili quando l'ansia è già presente e minaccia di sorpassarti', ha detto.

Tecniche di messa a terra comprese attività basate sulla distrazione come dire l'ABC al contrario, contare fino a 10 o pensare a qualcosa di divertente.

Considera l'idea di prenderti il ​​tuo tempo

Nel mio passato, i miei momenti più ansiosi di appuntamenti provenivano dal fatto di essermi intromessa troppo presto. Desideroso di lasciare una relazione passata alle spalle, vorrei andare avanti rapidamente, portando aextraansia quando si va a quelle nuove date. Con il dono del senno di poi sembra chiaro che stavo aumentando la mia ansia muovendomi troppo velocemente, ma tutto quello che volevo allora era andare avanti, anche se il mio cervello non me lo permetteva.

'Se la relazione si è conclusa di recente, potrebbe essere difficile iniziare una nuova relazione senza il bagaglio della relazione passata ancora in sospeso', ha confermato O'Neill. 'Per coloro che si sentono come se avessero avuto abbastanza tempo per piangere una relazione passata e sono pronti ad andare avanti, suggerisco di lavorare per essere orientati al presente. Va bene notare sentimenti di fatica o ansia per le relazioni passate ma, invece di dare loro spazio, concentrati sul permettere a te stesso di notare semplicemente i pensieri e i sentimenti senza cercare di allontanarli. '

Apriti a qualcuno

Questi suggerimenti sono utili, ma possono essere difficili da elaborare da soli. Il mio consiglio è di parlare con qualcuno durante il tuo viaggio di appuntamenti: un amico, un familiare o un terapista. Non è necessario divulgare tutti i dettagli, ma passare del tempo con qualcuno di nuovo, conoscendo loro e te stesso nel processo, può essere molto da elaborare.

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Non devi farlo da solo ed è importante ricordarlo. Se setacciare il tuo cervello disordinato è troppo per un potenziale o un nuovo partner, esternalizzalo finché non ti senti a tuo agio a portarli in quel mix.