In che modo una sana routine mattutina può giovare alla tua salute mentale

Donna sorridente sulla strada con caffè e bagel

Non ho mai capito le persone che sono in grado di impostare una sveglia per la mattina e svegliarsi all'ora stabilita. Non ho contato, ma penso di aver impostato 15 sveglie questa mattina, tutte con incrementi di 5-10 minuti. Una volta che finalmente mi sono alzato dal letto, mi sono buttato i vestiti, non ho fatto colazione e sono corso fuori dalla porta - solo per essere arrabbiato con me stesso, eancoranon mi sento ben riposato. Sulla strada per dove dovevo essere, mi sono chiesto: 'PERCHÉ MI PIACE QUESTO !?'





ho la sindrome dell'impostore?

Ho deciso di capire se sono solo in questo caos chiedendo ad alcuni dei miei amici della loro routine mattutina (o della loro mancanza).





Come si svegliano i miei amici

'Sveglia impostata alle 6:15, 6:30, 6:45 e 7 come sveglia' Oh merda! '. Li snooze tutti un milione di volte. Non mi alzo dal letto prima delle 7:15. Faccio una doccia veloce. Lascia uscire i miei cani e dar loro da mangiare. Metà del mio trucco e del mio aspetto. Corri fuori, non mangiare. ' - Diana, 29

'Dormo fino all'ultimo secondo. Posticipa due volte. Controlla il telefono, piscia, lavami la faccia, spegni la macchina del suono, mi lavo i denti, mi trucco, poi corri a cercare qualcosa da indossare e non mangio. ' - Amanda, 28 anni



'Sonnellino più tardi che posso finché non mi odio per essere così tardi, preparo il caffè, porto fuori Pancho, mi lavo la faccia, mi trucco, rifaccio il letto, magari rispondo alle e-mail di lavoro se bevo ancora caffè e ho tempo , indossa una tuta e parti. Colazione opzionale . ' - Caroline, 24 anni (che indossa davvero la tuta quasi tutti i giorni)

'Mi sveglio alle 5, prendo i miei abiti da lavoro, il pranzo e la borsa da palestra, vado in palestra, faccio la doccia a casa dei miei genitori a metà strada tra la palestra e il lavoro, esco con il mio cane, poi vado a lavorare' - Pete, 33

Qual è la routine più salutare?

Ora, scoraggiante come svegliarsi alle 5 del mattino, non sembra che Pete abbia la mattina più sana e produttiva?

Quando ci pensi, il modo in cui inizia la nostra mattinata crea l'atmosfera per l'intera giornata. Quindi, avendo un regime mattutino positivo e rilassato, puoi prepararti per una buona giornata. Non possiamo controllare le forze esterne - il traffico che potremmo incontrare mentre andiamo al lavoro, le persone maleducate che potremmo incontrare in metropolitana e così via - ma noipuòcontrollare quello che facciamo prima di uscire di casa la mattina e questo può fare una grande differenza.

La tua routine mattutina, come qualsiasi altro aspetto di come vivi la tua vita, può certamente essere un indicatore della tua attuale salute mentale, così come del modo in cui ti avvicini alla cura di sé in generale. Per quanto io voglia pensare che toccare in modo aggressivo il pulsante snooze sul mio telefono sia cura di me stesso, non lo è.

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Perché la routine è importante

La stessa routine non funzionerà per tutti, ma cosapuòconcordare è che, scientificamente, le routine sono ottime per la nostra salute mentale . Sono particolarmente bravi per aiutare le persone con depressione e ansia (quindi, um, forse dovrei cogliere un suggerimento e fare meglio al mattino). Mentre costruire e mantenere una routine suona noioso o stressante, a lungo termine, la routine ridurrà lo stress e l'ansia . Anche le routine sono molto utili recupero di tossicodipendenti .

Un ormone chiamato il cortisolo nel nostro corpo sta lavorando a nostro favore al mattino . I livelli di questo ormone sono più alti al primo risveglio, il che ti darà un po 'di energia. Usa l'ormone a tuo vantaggio!

Se ti piace lo yoga, fallo un giro di saluti al sole per risvegliare i muscoli. Se sei molto stressato, prova a meditare (puoi farlo con l'aiuto di un'app, non giudicherò). Ed ecco un'idea rivoluzionaria: invece di rinfrescare Instagram 20 volte prima di colazione, perché non leggere un articolo di giornale o fare un cruciverba? Riscalda il tuo cervello!

Se questa non è un'ispirazione sufficiente per te, puoi fare delle ricerche routine mattutine di persone di grande successo . Ma, sai, fai piccoli passi!

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Una sfida di routine

Quindi, se sei arrivato così lontano, ti sfido a farlo fare almeno un piccolo cambiamento alla tua routine mattutina di questa settimana e vedi se ti fa sentire diverso. Farò lo stesso e penso che saremo entrambi contenti di averlo fatto.