Come premere il pulsante Elimina sui pensieri negativi

Succede ai migliori di noi. Eccoti, mentre stai felicemente svolgendo la tua normale quotidianità quando all'improvviso, un pensiero ti viene in mente dal nulla: e se sto facendo un grosso errore? E poi arriva l'effetto a catena: non ho idea di cosa sto facendo. Perché l'ho detto? Perché ho accettato di farlo? Non posso farlo. E va avanti, a volte ripetendo le conversazioni per analizzare quanto devi essere sembrato stupido o cosa un'altra personaveramentesignificava.

Ciò che ne consegue è una paralizzante reazione a catena che, insieme a ogni conseguente pensiero negativo, mette la tua mente in una spirale discendente più profonda verso la combustione virtuale, lasciandoti paralizzato nella sua scia. È come se fossi riuscito da solo a far saltare in aria il tuo intero mondo in un istante, e tutto nei confini della tua stessa mente.

Il pregiudizio negativo naturale del cervello

Ricalca questi schemi di pensiero agli istinti di sopravvivenza e alla sensazione biologica che non vivremo molto a lungo (deprimente, lo sappiamo). Il nostro cervello si è evoluto per sopravvivere e ha una propensione al rilevamento delle minacce, afferma lo psichiatra Grant H. Brenner M.D., FAPA, co-fondatore di Neighborhood Psychiatry, a Manhattan.

Insieme a questa scansione costante delle minacce, siamo progettati per utilizzare le informazioni negative molto più delle informazioni positive per informare il nostro mondo. Quando pensi a questo nel contesto dell'evoluzione, ha senso. La sopravvivenza dipende più dall'individuare il pericolo che dal godersi il calore di un bel fuoco in una grotta.

E non è solo che gravitiamo verso l'utilizzo di quelle informazioni negative; porta anche più peso. I pensieri negativi sono più potenti nell'elaborazione del nostro cervello rispetto a quelli positivi. In effetti, i ricercatori affermano che abbiamo bisogno di più messaggi positivi (almeno cinque) per ogni negativo per mantenere le cose su una traiettoria edificante.

Il glitch nel nostro sistema operativo

È diventata una funzione più disadattiva man mano che siamo diventati più tecnologicamente avanzati e avanzati. Non possiamo affrontare le cose che migliorano, quindi i nostri sistemi di combattimento-volo possono farci reagire male l'un l'altro, dice. È come un errore comune nella nostra esistenza collettiva. Ci manca la compassione e vediamo gli estranei come nemici piuttosto che come una famiglia. Pensiamo che il pianeta sia più vasto e più onnipotente di quanto non sia, un'illusione che andrà in frantumi se non saremo premurosi e saggi, afferma il dott. Brenner.

È anche un circolo vizioso. Fondamentalmente, il cervello viene addestrato a cercare e riconoscere precocemente la minaccia, sia internamente che esternamente, il che porta a una maggiore attenzione ai pensieri negativi, rafforzandoli e rendendoli più frequenti. Come un motore di un'auto che gira in folle, la rete in modalità predefinita del cervello gestisce un sistema operativo che si collega a pensieri e ricordi più negativi, che girano e girano diminuendo le funzioni del cervello che potrebbero interrompere quel ciclo, dice il dott. Brenner.

incolpare gli altri per i tuoi errori psicologia

L'impatto dei pensieri negativi

Le ramificazioni di questa nuvola di pensieri negativi possono essere dannose. L'ossessione per un pensiero negativo può diventare un punto focale tale che può essere difficile impegnarsi con ciò che sta accadendo nella vita, afferma la psicologa clinica Kristin Naragon-Gainey, Ph.D., professore associato di psicologia presso il Dipartimento di Psicologia dell'Università di Buffalo. Questo può portare le persone a ritirarsi da chi sono e da cosa stanno facendo. E per non parlare di allontanare le altre persone. Può essere più difficile godersi le cose perché sei più sintonizzato su ciò che potrebbe andare storto; può creare attrito con altre persone e alimentare ancora più stress. dice il dottor Naragon-Gainey.

Perché alcune persone sono più inclini ai pensieri negativi?

Avere esperienze negative nell'infanzia, così come nell'età adulta, può rafforzare, confermare e/o creare aspettative vischiose che il mondo sia un posto negativo, dottor Brenner. Tali aspettative possono emergere come pensieri negativi, che sono difese contro la delusione e altre reazioni, oltre che semplicemente accomodanti per il modo in cui il mondo sembra davvero essere, dice il dottor Brenner.

Quindi, per esempio, qualcuno con un genitore che pensa negativamente può interiorizzare quei modi di vedere il mondo e se stessi. Tuttavia, un'altra persona in quella stessa situazione potrebbe rispondere in modo adattivo adottando un modo più positivo di valutare le cose. Da un punto di vista biologico, le persone meno resilienti hanno maggiori probabilità di preoccuparsi e rimanere bloccate nel pensiero negativo, afferma il dott. Brenner.

Come fermare i pensieri negativi

Ma la buona notizia è che non devi essere bloccato in una spirale negativa (leggi di nuovo quell'affermazione in modo che affondi). Puoi lavorare consapevolmente per capovolgere la mentalità di Debbie Downer. E inizia riconoscendo i tuoi modi di pensare negativi.

Immagina letteralmente un segnale di stop.Questo può aiutare a frenare il pensiero negativo mentre colpisce. Questo tipo di visualizzazione, di un vero e proprio diversivo, può aiutare a distogliere l'attenzione dai pensieri negativi, afferma il dott. Brenner. Puoi anche provare a distrarti: ascolta musica, fai una passeggiata, immagina un ricordo positivo, chiama un amico. Passare a un altro compito in cui puoi essere assorbito da qualcosa di più efficace aiuta a costruire l'autostima e ti dà una rivalutazione positiva realistica. lui dice.
Sii curioso, non autocritico.Questo è un modo per essere gentili con te stesso quando emergono pensieri spiacevoli. Concediti una pausa compassionevole può servire come distrazione, interruzione e un modo per cambiare l'attività delle reti cerebrali, afferma il dott. Brenner. Gli studi dimostrano, nel tempo, pratiche basate sulla compassione, come darsi un'affermazione positiva come, sto facendo del mio meglio, o sono davvero duro con me stesso, possono aiutare molto a cambiare il modo in cui il cervello risponde alla negatività riducendo il pensiero autocritico e l'ansia.
Presta attenzione al pensiero stesso.Ti sei mai accorto che più cerchi di non pensare a qualcosa, più infatti ci pensi? Quando le persone cercano di respingere le emozioni negative, diventano involontariamente più forti, dice il dottor Naragon-Gainey. Gli studi dimostrano che essere consapevoli onorando e accettando il pensiero e cercando di elaborarlo in modo costruttivo può aiutare a risolvere i problemi sottostanti. Esercitati a notare il pensiero senza saltare al giudizio, dice. Cerca di capire perché pensare in questo modo è problematico. Dì cose come, questo pensiero è accurato? Questo pensiero è utile? Adottare una prospettiva cognitiva può aiutarti a coltivare modi di pensare e sentire più accurati e utili.

Fonti dell'articolo

Bias di negatività: Bollettino psicologico(2008). Non tutte le emozioni sono uguali: il pregiudizio della negatività nello sviluppo emotivo sociale .

Forza delle emozioni negative: Rassegna di Psicologia Generale(2001). Il male è più forte del bene .

Ridurre l'autocritica: Rivista scandinava di psicologia(2017). Un intervento di autocompassione a breve termine per gli studenti aumenta la sana autoregolamentazione? ?

Potere del pensiero positivo: Scienze Psicologiche Sociali e della Personalità(2011). Alzando lo sguardo: la consapevolezza aumenta i giudizi positivi e riduce i pregiudizi negativi .

Ultimo aggiornamento: 17 agosto 2020