Come l'umorismo può aiutarti a far fronte alla pandemia

umorismo come abilità di coping

Non so voi, ma una delle uniche cose che mi fa andare avanti durante questa pandemia e la quarantena è l'umorismo. Ho avuto a che fare con ansia e depressione molto prima che arrivasse COVID-19, ma la paura che circonda il virus, così come l'isolamento e le limitazioni della quarantena hanno peggiorato le cose per me - e so di non essere l'unico. Quando riesco a ridere, tuttavia, o anche solo a sorridere perché ho visto qualcosa di divertente, tutto nel mondo sembra un po 'meno miserabile, almeno temporaneamente.



L'umorismo è qualcosa che ho considerato fondamentale per il mio benessere da quando è iniziato tutto questo, e i terapeuti sono d'accordo: l'umorismo è qualcosa di cui abbiamo bisogno in questo momento.

La scienza dietro 'La risata è la migliore medicina'

Abbiamo tutti sentito questo detto, ma sapevi che in realtà c'è una verità scientifica nel fatto che la risata sia 'medicina'?





Secondo Nadia Addesi, LSW , sono state condotte ricerche che dimostrano i benefici della risata per la salute sia fisica che mentale. 'È dimostrato che le risate alleviano lo stress e ci fanno sentire meglio, e non c'è nulla di male nel farlo', dice. 'Credo davvero che ridere in tempi difficili ci aiuti a costruire la resilienza.'

Addesi fa riferimento a uno studio del 2017 pubblicato su Journal of Neuroscience , che ha scoperto che la risata rilascia endorfine, gli ormoni del benessere del corpo. I ricercatori hanno condotto scansioni del cervello dei partecipanti allo studio prima e dopo aver guardato video divertenti con i loro amici. Abbastanza sicuro, c'erano più prove dell'attività cerebrale che suggerivano il rilascio di endorfine dopo aver visto i video.



Altri studi lo suggeriscono le risate riducono lo stress perché abbassa i livelli di cortisolo (un ormone dello stress) e adrenalina (adrenalina nota anche come). Le risate possono anche influenzare i livelli di dopamina e serotonina, neurotrasmettitori che svolgono un ruolo nella felicità e nel piacere.

Inoltre, Roseann Capanna-Hodge, LPC , dice che l'umorismo può svolgere un 'ruolo protettivo' quando si tratta di ansia e depressione. Un altro studio ha mostrato che l'umorismo ha una correlazione negativa con ansia e depressione e una correlazione positiva con l'ottimismo ... e, onestamente, chi non potrebbe beneficiare di un po 'di ottimismo in questo momento?

differenza tra terapeuta e psichiatra

Usa l'umorismo come abilità di coping

Sia Addesi che Capanna-Hodge concordano sul fatto che l'umorismo è benefico per la nostra salute mentale durante la pandemia, quando tutto sembra così serio e spesso senza speranza, e siamo costantemente bombardati da notizie negative.

'L'umorismo è uno dei migliori meccanismi per affrontare problemi piccoli e grandi, quindi è un modo perfetto per alleviare lo stress durante la pandemia', afferma Capanna-Hodge. 'Che tu stia leggendo i fumetti, guardando Jimmy Fallon o guardando i video casalinghi più divertenti d'America, le risate sono un modo meraviglioso ed efficace per ridurre lo stress.'

Molti di noi si divertono a uscire con gli amici, ma non è qualcosa che la maggior parte di noi può (tranquillamente) fare in questo momento. Secondo Addesi, condividere le risate con amici e familiari ci aiuta a costruire una connessione e a creare legami più profondi e intimi. Questo ci aiuta a sentirci meglio quando siamo soli. Se non riesci a vedere i tuoi amici di persona, fai una chiamata Zoom o FaceTime in cui puoi scherzare, condividere video divertenti tra loro o avere un Netflix Party guardando una commedia o uno speciale di cabaret.

Una delle fonti di umorismo preferite di Addesi è TikTok. 'Faccio parte di una comunità di straordinari professionisti della salute che utilizzano l'app per diffondere le informazioni in modo allo stesso tempo educativo e divertente, il meglio di entrambi i mondi', afferma.

Trova ciò che funziona meglio per te. Ovviamente ognuno è diverso e ha un diverso senso dell'umorismo. Scopri cosa ti dà più gioia e poi rotola con esso!

Non ignorare la realtà

Detto questo, è importante notare che l'umorismo è un ottimo modo per affrontare e portare gioia nella tua vita, ma non dovresti ignorare completamente le cose brutte o usarlo come tecnica di evitamento. Ovviamente, questa pandemia si è rivelata gravosa per molti: dover perdere i propri cari per perdere il lavoro. L'obiettivo è riconoscere queste dure realtà in modo sano e trovare un equilibrio tra il serio e il non così grave.

È importante sentire e riconoscere tutte le emozioni, anche quelle più negative come paura, rabbia e tristezza, anche se può essere scomodo farlo. Devi sentire le tue emozioni per essere in grado di elaborarle e, come sappiamo, non è realistico o addirittura salutare essere felici e ridere senza sosta quando la realtà non lo garantisce.

'Quando qualcuno non affronta mai le proprie emozioni e spinge sempre le cose a terra, devia i propri sentimenti', afferma Capanna-Hodge. 'Tutti i sentimenti sono importanti e non vogliamo mai ignorare le emozioni spiacevoli, ma non vogliamo nemmeno rimanere bloccati [in quel luogo].'

L'umorismo non farà scomparire i nostri problemi di fondo; piuttosto, serve come distrazione e un'importante capacità di coping. È importante cercare un equilibrio tra l'umorismo e l'elaborazione completa di ciò che stiamo attraversando. Sapere quando è il momento di essere seri e sapere quando è il momento di sciogliersi e ridere. Sappi quando è il momento di affrontare le tue emozioni negative e affrontarle, e sappi quando è il momento per un sollievo comico.

Potremmo non essere in grado di fare molte delle cose che vorremmo fare in questo momento, ma almeno possiamo ancora ridere.