Come rendere ogni spazio uno spazio sicuro

In un mondo pieno di giudizio e stigma, avere un posto - fisico o virtuale - per quando hai bisogno di aprirti e chiedere aiuto è fondamentale per la tua salute mentale. Uno spazio sicuro, un punto d'incontro per te quando hai bisogno di assistenza, o hai bisogno di stare da solo, per altri che ne hanno bisogno. È un concetto semplice con un grande impatto.

Nella mia esperienza, ho scoperto che avere uno spazio sicuro è estremamente importante. C'è qualcosa di potente nel non dover scusarsi per essere quello che sei, quello che stai vivendo o quello che hai fatto. Quando ti senti amato e fiducioso invece che pentito e sulla difensiva, hai meno paura. E quando hai meno paura, sei in grado di elaborare e lavorare per il cambiamento più liberamente.

L'aspetto di questo spazio può variare, ma può essere qualcosa di semplice come un gruppo di persone che hanno valori simili e si forniscono a vicenda un ambiente favorevole e rispettoso . Uno dei miei spazi sicuri più forti è una catena di messaggi con i miei migliori amici del liceo - ragazze con cui posso essere me stesso e aprirmi completamente, sapendo di essere ascoltato e che sarò amato indipendentemente da ciò che dico o sento.

Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per rendere ogni spazio uno spazio sicuro, in modo da poter prendere decisioni ponderate e avere maggiore tranquillità nella vita personale e professionale.

Fai spazio a chi sei

Sentirsi come se avessi bisogno di tenere alta la guardia tutto il tempo è estenuante ed emotivamente faticoso. E ricorda, essere abbastanza a tuo agio nel mondo da lasciare trasparire il tuo vero sé è un prerequisito per l'autorealizzazione. Se non puoi essere te stesso, dopotutto, chi sei?

Crea fiducia

Definire uno spazio uno spazio sicuro non è sufficiente. Né è costruire lo spazio e incoraggiare coloro che vengono a parlare e correre dei rischi. È necessario creare una cultura della fiducia che perdoni e accolga l'apertura. Solo quando qualcuno sente di avere la forza di aprirsi ed essere libero, uno spazio sicuro servirà al suo vero scopo.

Sii vulnerabile e permetti a te stesso di costruire una connessione emotiva

Essere aperti a nuove persone, esperienze e incertezza può sembrare spaventoso o almeno sconosciuto se non ci sei abituato. Richiede che tu sia coraggioso e vulnerabile, ma è importante fare progressi nel tuo percorso di salute mentale. Per quanto spaventoso sia, comunica le tue paure e apriti al tuo passato. Ogni volta che ti apri invece di chiuderti, stai lavorando per una soluzione.

modi per fermare un attacco di ansia

Sii inclusivo

Un singolo membro di un gruppo di minoranza probabilmente si sentirà a disagio aprendosi a un gruppo di maggioranza a meno che lo spazio non sia accogliente e non minaccioso. Per evitare che questa persona si senta isolata, concentrati sulle cose in comune e fai in modo che quella persona si senta accolta e abbracciata come un membro a cui appartiene veramente.

Dai agli altri uno spazio per parlare

Sebbene uno spazio sicuro serva da veicolo per liberare tutti i tuoi pensieri, non sentire il bisogno di dominare la conversazione. Siete tutti venuti per essere ascoltati. Dopo aver ascoltato, considera la possibilità di parlare. Una volta che gli altri hanno ascoltato, lascia che siano loro a parlare.

Sappi che le tue azioni parlano più delle parole

Uno dei motivi per cui uno spazio sicuro è così efficace è perché fornisce un senso di affidabilità. Non è raro che le persone dicano cose e facciano promesse che non hanno intenzione di mantenere, quindi l'onestà e la responsabilità sono particolarmente importanti in uno spazio sicuro.Mostrarealtri nello spazio come sono accolti e come il loro benessere è davvero una priorità per te.

Se c'è un ambiente fisico, rendilo accogliente

Rendi più invitante uno spazio fisico. Usa posti a sedere alternativi come sacchi di fagioli, sgabelli e cuscini sul pavimento. Avere un ambiente confortevole può tradursi in uno spazio più rilassato, dove tutti possono sentirsi calmi e aperti alla condivisione.

Solo uno spazio può essere sufficiente

Uno dei modi più semplici per trovare uno spazio sicuro è iscriversi terapia . Indipendentemente dal motivo per cui lo stai facendo, per quanto grande o piccolo sia il problema che ti porta lì, il tuo terapista può costruire uno spazio per te in cui senti struttura, sicurezza e supporto. Certo, ti stai rendendo profondamente vulnerabile a un estraneo, ma è necessario per la guarigione. Lo spazio di un terapista, fisico o in linea , può aiutarti a elaborare esperienze e pensieri con un senso di rassicurazione, compassione, fiducia e ottimismo, tutte caratteristiche di uno spazio sicuro e nutriente.