Come gestire la rabbia

Salta a: 3 modi per rispondere alla rabbia Segni che ti servono aiuto per la gestione della rabbia Come controllare la tua rabbia Strategie di gestione della rabbia

La gestione della rabbia è una frase che viene sballottata nel linguaggio di tutti i giorni, ma spesso viene fraintesa. Gestire la tua rabbia non implica che non ti sentirai mai arrabbiato. La vita è piena di sfide e, a volte, è sano e normale provare rabbia. Quello che fai con quella rabbia è importante, quindi come adulti maturi dobbiamo imparare i segni della rabbia e le strategie per mantenere le loro reazioni alle situazioni positive e produttive.

Cosa fa scattare la tua reazione di rabbia? A volte può essere un evento o il semplice ricordo di uno. La rabbia colpisce il tuo cervello e il tuo corpo per disegno. La rabbia è una risposta appropriata alle occasioni in cui ti senti minacciato ma non puoi rispondere in modo aggressivo a tutto ciò che ti fa arrabbiare.

L'aggressività a volte può essere fisica, ma può anche manifestarsi come scontrosità, irritabilità o sarcasmo. Queste risposte negative possono accumularsi nel tempo e appesantirti.

3 modi in cui rispondiamo alla rabbia

Ci sono tre modi principali in cui puoi rispondere alla rabbia. Puoi:

#1. Esprimi le tue emozioni
#2. Sopprimere le tue emozioni
#3. Calma le tue emozioni

Non esiste un modo giusto, poiché ciascuna di queste reazioni può essere appropriata in diverse situazioni. Ad esempio, invece di agire in modo aggressivo, una persona può essere assertiva sui propri diritti e valori. Piuttosto che mettere le emozioni in una scatola, una persona può reindirizzare i propri pensieri verso la ricerca di una soluzione positiva a un problema. E infine, una persona può praticare la calma per ridurre la sua reazione generale allo stress e promuovere una vita sana.

Segni che ti servono aiuto per la gestione della rabbia

Ecco alcuni segnali che la tua gestione della rabbia ha bisogno di miglioramenti:

Sentirsi fuori controllo per quanto riguarda le emozioni
Ti senti depresso per la tua rabbia
Impegnarsi o pensare di commettere violenza fisica
Litigare spesso con gli altri
Sentirsi costantemente impaziente
Scoprire che molte persone ti irritano

Come controllare la tua rabbia

Le emozioni forti possono avere un impatto negativo sia sulla salute mentale che fisica, quindi ha senso imparare a domare quel carattere. La rabbia può scatenare sintomi fisici come difficoltà a dormire, problemi cardiaci, aumento dell'uso di sostanze, mal di testa, ipertensione e disturbi digestivi.

Imparare migliori strategie di comunicazione e risoluzione del conflitto competenze possono giovare anche alla tua vita lavorativa e domestica. Promuovere relazioni positive con amici e familiari può aiutarti a sentirti più sano e probabilmente dormirai anche meglio. Ricerca sul controllo della rabbia lo collega alla pressione sanguigna più bassa e all'aspettativa di vita più lunga.

Imparare risposte sane può anche ridurre il rischio di cattiva salute mentale e proteggerti dai sintomi depressione , ansia e problemi di uso di sostanze.

aiutare un amico con la depressione

Strategie di gestione della rabbia

Diamo un'occhiata ad alcuni modi in cui puoi iniziare a imparare a gestire la tua rabbia oggi.

Accedi alle risorse
È probabile che ci siano più risorse a tua disposizione al lavoro o nella tua comunità. Se il tuo posto di lavoro ha un fornitore di assistenza per i dipendenti, puoi chiedere informazioni su sessioni di consulenza gratuite o lezioni educative che insegnano la gestione della rabbia.

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Meditazione guidata di tre minuti per aiutarti a sentirti più calmo

La ricerca mostra che la meditazione può cambiare il tuo cervello. Calmati con questa meditazione di 3 minuti.

Medita ora

Puoi anche trovare gruppi di supporto di persona o online per la gestione della rabbia. Se non sei sicuro di dove trovare le risorse, parla con il tuo medico o controlla con la tua biblioteca locale. Puoi anche parlare con un amico o un collega che ha lavorato sulla sua rabbia per parlare delle sue esperienze con le risorse della comunità.

Fai attenzione
Prima di poter cambiare la tua reazione alla rabbia, devi passare un po' di tempo ad osservarla. Nota cosa fa scattare la tua rabbia. È lavoro? Forse l'ora di punta o l'attesa in fila al supermercato ti fanno partire. Forse sono problemi finanziari e guardando il tuo conto in banca.

Quindi, nota i segni della tua rabbia. Ti sudano i palmi? Il tuo cuore batte forte? Guidi in modo aggressivo? Inoltre, presta attenzione ai tuoi pensieri. Tendi ad accendere il tuo pensiero sullo scenario peggiore quando sei arrabbiato? Prima di poterti concentrare sui fatti di una situazione, devi esaminare quei pensieri irrazionali e sfidarli.

Concentrati sulla soluzione
Esistono molte strategie incentrate sulla ricerca di modi sani e produttivi per gestire la rabbia. L'uso di tecniche di rilassamento può aiutarti a esercitare la consapevolezza nelle tue risposte.

Puoi imparare a respirare profondamente per calmare il tuo corpo e concentrare la tua mente. Comunicare i tuoi bisogni con calma ed efficacia può aiutarti a passare da risposte aggressive a risposte assertive. L'esercizio fisico può aiutare , pure. Prova a fare una camminata veloce la prossima volta che inizi a sentirti arrabbiato. L'esercizio fisico è un efficace riduttore di stress.

Se ritieni di non avere le competenze per essere concentrato sulla soluzione, il primo passo è chiedere aiuto. Per la maggior parte delle persone, leggere semplicemente sulla gestione della rabbia e allenarsi semplicemente non è sufficiente. Iscriversi a un corso o chiedere aiuto a un professionista non è un segno di debolezza. È un impegno per la promessa che la rabbia non deve guidare la tua vita in una direzione che non vuoi.

La rabbia è una realtà della vita, ma puoi gestirla con il lavoro giusto e una mentalità chiara. Quali passi puoi fare oggi per aiutarti a gestire la tua rabbia?

Fonti dell'articolo

Associazione Americana di Psicologia. Strategie per controllare la tua rabbia. Disponibile a https://www.apa.org/topics/anger/strategies-controlling . Consultato il 7 luglio 2021.

Chida Y, Steptoe A. L'associazione di rabbia e ostilità con la futura malattia coronarica: una revisione meta-analitica delle prove prospettiche. J Am Coll Cardiol. 17 marzo 2009;53(11):936-46. doi: 10.1016/j.jacc.2008.11.044. PMID: 19281923.

La Mayo Clinic. 10 modi per domare il tuo temperamento. Disponibile a https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434 . Consultato il 7 luglio 2021.

Ultimo aggiornamento: 9 luglio 2021