Come le persone emarginate possono superare la sindrome dell'imposter

Gli studi lo dimostrano, gli aneddoti lo illustrano e interi movimenti sono costruiti attorno ad esso: quando si tratta di successo professionale e anche personale, le persone storicamente emarginate - donne, minoranze razziali, minoranze sessuali, persone con disabilità e altri - sono giudicate negativamente per il loro punti di forza.

Che si tratti di donne essere punito per il successo accademico o per le persone di colore essere giudicato meno competente rispetto ai loro coetanei bianchi meno qualificati, la discriminazione continua a ostacolarci, dall'aula alla sala del consiglio.

Con così tante persone intorno a noi mettendo in discussione il nostro valore , può essere difficile per le donne e per le persone storicamente emarginate mantenere la fiducia in noi stesse, anche se ci sforziamoconosceresiamo capaci quanto i 'bravi ragazzi'. Questo, a sua volta, può portare alla sindrome dell'impostore: la sensazione persistente che non meritiamo davvero il nostro successo o che stiamo solo 'fingendo'.

Cos'è la sindrome dell'imposter?

Sindrome dell'impostore non è una vera diagnosi psicologica , è più un modello di pensiero. E non sono solo le donne e le persone emarginate a sentirsi come delle frodi: persone di ogni fascia demografica soffrono di sindrome dell'impostore.

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Ma per le donne e le persone storicamente emarginate, la sindrome dell'impostore può esserlo particolarmente letale , amplificando i messaggi discriminatori che continuiamo a ricevere sul posto di lavoro: sottili promemoria quotidiani che gli altri ci considerano 'meno di' o che i nostri risultati non sono veramente nostri.

Il fatto che gli altri dubitino delle nostre capacità al punto che dubitiamo di noi stessi può davvero fare un numero sulla nostra salute mentale, abbassando la fiducia in se stessi e ostacolando il successo professionale. È davvero ingiusto che le persone emarginate in particolare debbano affrontare una storia di discriminazione che non è colpa nostra. Anche se non è nostra responsabilità cambiare il mondo, noipuòcambiare il modo in cui valutiamo noi stessi . E mettendo a dura prova la nostra sindrome da impostore, possiamo livellare il campo di gioco per gli altri.

La lotta alla sindrome dell'impostore inizia riconoscendo che le auto-valutazioni negative non sono vere e capovolgendo quel copione per trasformare le nostre debolezze percepite in punti di forza. La prossima volta che sei afflitto da dubbi su te stesso, ecco alcuni suggerimenti.

Non sei tu

Mettiamo in chiaro una cosa: la sindrome dell'imposter non è solo un problema personale. È un risultato storico di chi arriva al potere e definisce il successo, in base a categorie come sesso, razza, sessualità e abilità.

Le persone provenienti da gruppi che hanno storicamente dominato il tuo campo potrebbero dubitare di se stesse, ma non hanno le loro capacità messe in discussione allo stesso modo delle donne e delle minoranze. Possono muoversi più fluentemente nel posto di lavoro, negli ambienti accademici o politici, perché è stato costruito principalmente pensando a loro. Non affrontano lo stesso tipo di discriminazione quotidiana tu potresti.

La prossima volta che ti senti insicuro, ricorda a te stesso: il problema. È. Non. Tu.

Capovolgi il copione

Ogni volta che senti che il tuo genere, razza, sessualità, abilità o altre caratteristiche permanenti ti rendono meno degno della tua posizione rispetto ai 'grandi ragazzi' - e sì, normalmentesiamoragazzi, ricordatevi: voimeritanoessere qui.

Sei una persona con un valore e un valore intrinseci perché hai lavorato duramente per raggiungere il successoesuperare gli ostacoli sulla strada. Non solo hai superato i normali ostacoli che tutti devono affrontare per andare avanti nella loro istruzione e nel proprio campo, ma hai anche dovuto dimostrare la grinta, la determinazione e la competenza per andare avanti in un campo in cui le barriere all'ingresso possono essere alte.

Questa è una risorsa, non un ostacolo. Fornisce intuizioni e prospettive che le persone che provengono da ambienti più 'convenzionali' semplicemente non avrebbero pensato. La tua differenza non è il tuo svantaggio: è il tuo superpotere segreto.

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Fare squadra

Un problema complicato che le donne e le persone emarginate razzialmente affrontano spesso sul posto di lavoro è che possiamo esserlo punito o censurato per parlare e rivendicare lo spazio , mentre gli uomini e le persone di un gruppo maggioritario possono essere ricompensati. Questo può creare un sacco di ansia, mentre navighiamo nel difficile equilibrio tra affermare noi stessi ma non voler apparire 'troppo' assertivi. Sebbene sia frustrante e decisamente ingiusto, ricorda a te stesso (ancora e ancora e ancora) che sai di cosa stai parlando e che puoi trovare alleati sul posto di lavoro che ti sosterranno.

Mettiti in contatto con un potenziale mentore che potrebbe aver avuto un'esperienza simile alla tua. Collabora con un collega sul posto di lavoro o offriti di aiutare qualcuno che ha appena iniziato. Trovare alleati per il sostegno reciproco non solo incoraggerà la vostra fiducia, ma rafforzerà ciascuno di voi, offrendo agli altri intorno a voi modelli di successo. Pianificate insieme in modo da potervi sostenere reciprocamente le idee nelle riunioni chiave e darvi a vicenda complimenti sinceri e critiche affettuose.

Un alleato nella lotta può aiutarti a rispecchiarti un'immagine di te più realistica, quando tutti gli altri potrebbero dartene una distorta.

Trasmetterla

Alla fine della giornata, la sindrome dell'impostore che sentiamo come donne e persone emarginate non è solo un problema individuale, è un riflesso del tipo di ambienti in cui studiamo e lavoriamo. Quando pensiamo alla nostra sindrome dell'impostore come un problema collettivo e non individuale, possiamo toglierci la colpa da soli. E mentre la tendenza per le donne e le minoranze ad essere il persone di riferimento in ufficio per ' diversità ”È estenuante e ingiusto, sollevare altre donne e persone emarginate sul posto di lavoro non solo le aiuta, ma aiuta anche noi.

Avanti così: Amare se stessi . Ricorda a te stesso la lotta che hai sopportato per arrivare dove sei. Complimentati con il tuo lavoro. Ricorda che le tue differenze sono punti di forza. Quando reprimi quella voce dentro di te che dice che non sei abbastanza bravo e ti lasci brillare, dai agli altri il permesso di abbracciarti per quello che sei. Il vero affare.