Come non perdere la pausa estiva con il tuo telefono

Non è divertente come passiamo tutto l'anno aspettando che arrivi l'estate, ma quando arriva qui, restiamo tutti seduti a fissare i nostri telefoni? Invece di goderci il sole, ci troviamo a fare quello che abbiamo fatto tutto l'anno: scorrere e toccare all'infinito, taggare la persona attraverso la stanza in un meme invece di avvicinarci e mostrarglielo.

Poiché siamo così attaccati ai nostri dispositivi, è difficile cambiare le abitudini. Tuttavia, questo comporta il rischio di perdere l'intera estate sul tuo telefono.Prima che tu te ne accorga, l'estate sarà finita e rimarrai con post Instagram accuratamente filtrati e sfaccettati rispetto ai veri ricordi IRL.

Oltre al fatto che non dovresti perdere la tua estate con il tuo telefono, l'uso eccessivo del telefono è associato a problemi di salute mentale che vanno ben oltre l'estate. Studi hanno dimostrato che gli adolescenti che trascorrono più di cinque ore online al giorno hanno il 71% di probabilità in più di avere almeno un fattore di rischio di suicidio, rispetto agli adolescenti che trascorrono meno di un'ora al giorno online. Inoltre, adolescenti che passano più tempo a interagire online che con gli amici di persona hanno maggiori probabilità di essere depressi.

Ecco sette suggerimenti su come cambiare le tue abitudini in modo da non perdere l'estate con il telefono.

1.Tieni traccia del tempo sullo schermo

Prima di tutto, ottieni una prospettiva. Sappiamo tutti che usiamo i nostri telefoniper moltoma potremmo non renderci conto di quanto fino a quando non avremo alcuni dati concreti. Abilita il monitoraggio del tempo di utilizzo sul tuo iPhone o scarica un'app come SPAZIO se hai un Android, per sapere quanto tempo passi effettivamente sul tuo telefono. Puoi anche vedere una ripartizione per quanto tempo trascorri su ogni app (vuoi scommettere che Instagram è il tuo più grande succhiatore di tempo?)

perché non mi piacciono le persone?

Vedere un grafico dell'utilizzo del telefono potrebbe essere un campanello d'allarme. Quando sai qual è il tuo utilizzo medio, puoi avere un punto di partenza per impostare obiettivi realistici per meno tempo sullo schermo.

2.Imposta limiti di tempo per lo schermo

Con le funzionalità integrate del tuo iPhone o un'app aggiuntiva, sarai in grado di essere creativo impostando limiti per il tempo di visualizzazione. Puoi seguire la strada per impostare i limiti di tempo per ciascuna app (come limitarti a un'ora totale di Snapchat al giorno). Il telefono ti avviserà quando ti avvicinerai al limite giornaliero.

Puoi anche provare a bloccarti fuori da determinate app in determinati momenti della giornata. Se ti ritrovi a letto a scorrere Instagram a guardare meme e video divertenti per due ore prima di finire per addormentarti, potresti considerare di chiuderti fuori da IG un paio d'ore prima di andare a dormire.

3. Elimina app problematiche

Fai un passo indietro e pensa a quali app stanno effettivamente apportando valore alla tua vita. Quali sono semplicemente le abitudini o le cose per passare il tempo quando ti senti annoiato o imbarazzato? Inoltre, vedi se riesci a capire se qualche app sta danneggiando la tua salute mentale o la tua autostima. Ad esempio, potresti renderti conto che Instagram sta davvero danneggiando la tua autostima e ti ritrovi a confrontarti con tutti gli influencer segui sull'app. Potrebbe essere davvero utile eliminare l'app per un fine settimana, una settimana, un mese, forse anche per sempre!

Solo perché stai eliminando l'app, non significa che non stai eliminando il tuo account. Sarà proprio lì pronto per te se e quando sarai pronto per tornare indietro, ma aver rimosso l'app dal tuo telefono ti impedirà di fare clic e scorrere senza pensare. Potresti sentirti così bene senza l'app che non ti ritrovi nemmenovolendoda scaricare di nuovo (questo è successo a me con Snapchat!).

Quattro.Imposta tempo senza telefono

Oltre al tempo senza app, puoi impostare il tempo che ècompletamentesenza telefono - Lo so, sembra spaventoso. Un'idea è quella di iniziare la giornata senza telefono. Studi hanno dimostrato quel settantadue percento degli adolescenti controlla i propri messaggi e social media notifiche non appena si svegliano.

Rompi gli schemi trascorrendo almeno mezz'ora senza il telefono dopo il risveglio. Puoi anche decidere che alcune attività estive, che potrebbero non essere giornaliere, sono considerate tempo libero dal telefono, cose come andare in piscina o in spiaggia. Mettere da parte del tempo specifico pernonusare il telefono può davvero aiutare a rompere le abitudini di un uso eccessivo.

5.Impara gli hobby e datti da fare!

Sai quando usi meno il telefono? Quando sei impegnato e ti diverti. Fai un elenco di alcune cose interessanti che ti piacerebbe fare quest'estate. Alcune attività richiedono la tua completa attenzione e ti distolgono dalla mente dal telefono, cose come il surf, lo skateboard, lo yoga, il gioco della pallavolo, un corso d'arte, non esattamente cose che puoi fare mentre controlli insta.

L'estate è il momento perfetto per provare nuovi hobby, apprendere nuove abilità e fissare obiettivi, da solo o con gli amici.

6.Convinci i tuoi amici a partecipare

È tutto più divertente con i tuoi amici, giusto? Parla ai tuoi amici del tuo piano per limitare il tempo davanti allo schermo e per essere più presenti durante l'estate, quindi prova a lavorarci insieme. È probabile che potrebbero essere interessati ad apportare modifiche o limitare anche il loro utilizzo. Cinquantaquattro per cento degli adolescenti pensa di passare troppo tempo sui propri telefoni!

il mio bambino ha l'autismo?

Se non sei al telefono mentre esci con un amico, potrebbe essere ispirato a mettere via anche il suo. Puoi anche condividere i dati del tempo sullo schermo con amici e familiari tramite il monitoraggio del tempo sullo schermo di iPhone o l'app SPACE. Puoi inventare sfide e organizzare gare per vedere chi può avere i numeri più bassi ogni settimana.

7.Mettiti a tuo agio con la sensazione di disagio

Gli studi hanno anche dimostrato che gli adolescenti provano emozioni negative quando non hanno il telefono. Il quarantadue percento degli adolescenti afferma di sentirsi ansioso senza il telefono e il venticinque percento afferma di sentirsi solo. Il mio consiglio è di metterti a disagio lasciando il telefono in un'altra stanza o tenerlo in borsa o in tasca per tutto il tempo che sei fuori con i tuoi amici.

Certo, all'inizio ti sentirai a disagio, probabilmente anche ansioso. Ma più ti eserciti enon farlotira fuori il telefono, più ti ci abituerai. Come per tutte le altre cose, la pratica rende perfetti.

Prova un paio di questi suggerimenti e sarai sulla strada per apportare cambiamenti positivi in ​​pochissimo tempo. L'estate è breve, quindi vivila e guarda il sole, non il telefono. Sarai contento di averlo fatto!