Come superare una fobia debilitante

uomo pauroso

Molti di noi hanno cose che temono. Dopo tutto, la paura è una normale emozione umana progettata per avvisarci del pericolo nel nostro ambiente. Ma cosa succede quando quella paura non è davvero una minaccia? Se ti ritrovi a reagire con estrema paura o ansia a situazioni o oggetti oggettivamente sicuri, potresti provare una fobia.





Fobie, definite

Se pensi di avere una fobia, non sei solo. Secondo il NIMH, approssimativamente Il 9% degli adulti americani sperimenta una fobia in un dato anno. Ci sono molte fobie comuni che i terapisti vedono spesso nei clienti.

Le fobie rientrano nella classificazione dei disturbi d'ansia, il che significa che al centro della condizione c'è tipicamente l'ansia e / o la paura estrema.





'[Le fobie sono una] paura eccessiva e persistente di uno specifico oggetto, situazione o attività che generalmente non è dannosa.'

L'American Psychiatric Association

Cioè, la paura della persona potrebbe essere così estrema da sfidare spesso il rischio effettivo implicato nell'essere esposti all'oggetto o alla situazione temuta. Questa paura si manifesta spesso nell'evitamento fobico (evitamento estremo dell'oggetto o della situazione temuta).



Una fobia, per definizione, si riferisce a oggetti o situazioni che generalmente non sono effettivamente dannosi. Ad esempio, una fobia del volo è considerata eccessiva a causa della sicurezza generale del volo. Lo stesso si può dire per la paura di parlare in pubblico.

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Alcuni esempi di fobie riconosciute dall'American Psychological Association includono:

  • Agorafobia: paura di situazioni in cui potresti essere intrappolato o avere difficoltà a fuggire come il transito di massa, ampi spazi aperti, spazi chiusi come ascensori, ecc.
  • Fobia sociale o Disturbo d'ansia sociale : caratterizzato dalla paura di essere giudicati o valutati da altri.
  • Fobie specifiche degli animali: ad esempio, Cinofobia che è la paura dei cani.
  • Aracnofobia: una fobia specifica rappresentata dalla paura dei ragni.

È importante notare che provare paura non è la stessa cosa che avere una fobia. Le fobie sono spesso incredibilmente dannose per la salute mentale di una persona e possono avere un impatto sulla sua vita quotidiana.

Segni che la tua fobia potrebbe sfuggirti di mano

Ma come fai a sapere quando una paura ha attraversato il territorio dell'essere una fobia?

Mentre la fobia e la salute mentale di ogni persona possono manifestarsi in modo unico , ci sono alcuni segni generali a cui dovresti prestare attenzione per determinare se la tua fobia è sfuggita di mano o meno.

Ecco alcuni segni che la tua paura è diventata debilitante:

  • Quando esposto all'oggetto temuto, la paura è quasi istantanea e si manifesta in modo estremo (se l'oggetto o la situazione temuta è inevitabile).
  • La persona con la fobia evita attivamente gli oggetti o le situazioni temute.
  • La fobia (e / o l'evitamento che incitano) causa alla persona un significativo disagio mentale e / o ha un impatto negativo su altre aree della vita della persona come il lavoro, la scuola o le relazioni.

Se noti questi segni nella tua vita o si verificano più spesso, potrebbe essere un indicatore che dovresti contattare un professionista della salute mentale per un supporto e un trattamento continui. Ottenere aiuto è spesso un passaggio difficile, a causa dello stigma diffuso sulla salute mentale, ma sfortunatamente le fobie (così come altre condizioni di salute mentale) raramente migliorano da sole. Molto spesso, tendono a diventare più gravi. Quando hai molto da perdere, una condizione di salute mentale non trattata può avere un impatto devastante sulla tua vita.

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Ottenere cure per una fobia: cosa aspettarsi

Se scegli di cercare un trattamento, assicurati di metterti in contatto con un professionista che abbia esperienza o competenza specifica nel trattamento delle fobie. È un set di abilità speciali che ti fornirà il miglior aiuto nel percorso verso il recupero.

La maggior parte delle condizioni di salute mentale viene trattata al meglio con una combinazione di farmaci e psicoterapia. I farmaci possono essere utili per aumentare la tua capacità di accettare e tollerare il trattamento dell'esposizione, che è più spesso raccomandato per le fobie.

paura di parlare in pubblico

Desensibilizzazione

Desensibilizzazione (o esposizione e prevenzione della risposta) è una forma di terapia progettata per insegnarti le abilità per affrontare meglio la tua paura e ansia. È un corso di trattamento difficile in quanto richiede un'esposizione continua e strutturata alla tua fobia insieme alla guida e al supporto di un professionista autorizzato che ti istruisca su come affrontare queste sfide.

Ma come si presenta effettivamente la terapia dell'esposizione nella pratica?

Consideriamo l'esempio di qualcuno che ha sviluppato una fobia per i pagliacci. Le sessioni potrebbero iniziare con esposizioni precoci, come parlare di pagliacci durante le sessioni di terapia, mentre le esposizioni successive potrebbero includere guardare foto di pagliacci o guardare video clip di loro. Con il progredire del trattamento, le esposizioni avanzate potrebbero comportare la visione di uno o l'interazione con un clown di persona.

L'esposizione è spesso molto spaventosa. Ma quando è fatto sistematicamente, con un terapista di supporto e ben addestrato, puoi andare avanti in sicurezza. Alla fine, ti sentirai molto più sicuro e calmo in quelle situazioni temute.

Mentre le fobie possono essere incredibilmente distruttive per la propria vita, con il giusto trattamento puoi continuare a vivere una vita che non è determinata dalla tua paura e ansia. Alcune persone entrano in completa remissione, mentre la maggior parte potrebbe ancora provare paura e ansia per i loro oggetti o situazioni temuti, ma in modo molto più sostenibile e in un modo che non disturba la loro vita quotidiana. Con il giusto aiuto, puoi gestire le tue paure e vivere una vita libera da fobie.