Come ricablare il tuo cervello nevrotico

Immagina questo: è lunedì mattina. Ti vesti, fai colazione, controlli che tutti i fornelli siano in posizione verticale, chiudi la porta d'ingresso e vai al lavoro. Poi, mentre sei seduto sul treno, un pensiero assillante inizia a insinuarsi, ho davvero spento tutti i fornelli?

E se, nonostante il tuo meticoloso rituale mattutino, avessi inavvertitamente colpito uno dei quadranti all'uscita e non te ne fossi accorto? E fa freddo, quindi hai chiuso tutte le finestre. Ma se il gas riempie l'appartamento e il tuo cane, che soffre di problemi cardiaci, sviene prima che il suo girello arrivi lì nel pomeriggio, nessuno la troverebbe in tempo ... e il giorno del giudizio gioca con i droni.

No, questo non è un episodio diSeinfeld, (anche se, in realtà, potrebbe essere) questo è uno scorcio di una mentalità nevrotica che si muove a spirale in profondità ossessive. Suona familiare?

perché sono così appiccicoso?

Beh, ammettiamolo, Nevrosi può fornire foraggio per più di un paio di risate e ha anche alcune qualità redentrici (le persone nevrotiche tendono ad essere più sensibili, meticolose e preparate), tutta quell'angoscia inutile può avere un prezzo.

I negativi del nevroticismo

Il nevroticismo produce un'acuta percezione di una potenziale minaccia e un'attività per evitarla, afferma lo psicologo clinico Gregg Henriques, Ph.D. direttore del programma di dottorato in psicologia clinica e scolastica combinata presso la James Madison University. A livello emotivo, può causare disagio, ansia, depressione, irritabilità ostile, vergogna e senso di colpa.

E come studi mostra, può anche prevedere la depressione e l'ansia. La depressione e l'ansia sono in parte definite dall'esperienza di emozioni negative in misura intensa con più tristezza, preoccupazione, paura e ansia, afferma la psicologa clinica Kristin Naragon-Gainey, Ph.D., professore associato di psicologia presso il Dipartimento di Psicologia dell'Università di Buffalo. . Quando le persone strutturano la loro vita su come gestire queste emozioni, può avere un impatto sul funzionamento e rendere più difficile godersi le cose perché sono più sintonizzati su ciò che potrebbe andare storto, il che finisce solo per creare più preoccupazione e depressione, dice.

Inoltre, le persone altamente nevrotiche hanno una soglia molto più bassa per sperimentare depressione e ansia, afferma il dott. Henriques. Spesso si sentono obbligati a reagire agli eventi sulla base di una carica emotiva disadattiva e impulsiva.

Come cambiare il pensiero nevrotico

Ma cosa accadrebbe se semplicemente cambiando il tuo processo mentale potessi diventare un po' meno nevrotico? Si tratta di spostare la reattività emotiva negativa in una mentalità stabile, adattiva e reattiva a una situazione, afferma il dott. Henriques. Questo non significa una revisione completa della personalità, ma, secondo ricerca , agire e attuare comportamenti (come i seguenti) sul registro può aiutarti a cambiare il tuo modo di pensare quando colpisce un attacco di nevroticismo.

• Crea una bolla di pensiero per te stesso.Fondamentalmente, prendi la posizione di un osservatore obiettivo, beh, di te stesso. Andare al di là di te stesso per pensare a ciò che sta accadendo ti aiuta a capire chi sei in reazione ad esso e crea curiosità piuttosto che sentimenti critici o di controllo, dice il dottor Henriques. Poniti domande come 'Cosa sto provando?' Cosa è successo per suscitare questi sentimenti? Come capisco me stesso in relazione a questi sentimenti. Questo ti aiuterà a distaccarti dalla situazione e a pensare più chiaramente.
• Cambia la tua narrativa.Invece di dirti cose del tipo, non ce la faccio, o
  È orribile, modificare il tuo linguaggio per dire qualcosa di più accettante come, è un peccato, ma ce la farò, aiuta a contestualizzare il sentimento e enfatizza la capacità di accettare e crescere da esso in modo adattivo, dice il dott. Henriques. Il tuo sistema emotivo risponderà a come il tuo sistema linguistico cognitivo inquadra un problema.
• Siediti con il pensiero negativo.È un dato di fatto: più cerchi di evitare le emozioni negative o le cose che ti turbano, più tendono ad aumentare, dice il dottor Naragon-Gainey. Tollerare le emozioni negative quando si presentano e lasciarle svanire naturalmente aiuta a mantenere la calma e le reazioni sotto controllo. Sperimentare emozioni negative non è dannoso, è quello che fai con loro che può essere problematico, dice.

Quindi, quando senti la tua nevrosi alzare la sua brutta testa, inizia a parlare da solo (sì, ti diamo il permesso). Fidati di noi, un piccolo dialogo interno (o esterno) parlato in modo riflessivo può aiutarti a mantenerti onesto e guidarti verso modi sani di essere.

Fonti dell'articolo

Nevroticismo e ansia:Scienza Psicologica. Il nevroticismo predice i disturbi d'ansia e di depressione.

Nevroticismo e cambiamenti comportamentali:Journal of Personality and Social Psychology(2019). Devi seguire: il raggiungimento degli obiettivi di cambiamento comportamentale predice il cambiamento volitivo della personalità.

Ultimo aggiornamento: 17 agosto 2020

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