In che modo la scienza dice che la meditazione allevia l'ansia (e 4 semplici modi per iniziare)

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Che si tratti di una scadenza lavorativa incombente, pressioni a scuola o un caso di FOMO causato dai social media, lo stress e l'ansia sono, purtroppo, una parte normale di questa età moderna. Ma, solo perché provi queste sensazioni spiacevoli, non significa che non ci sia nulla che tu possa fare al riguardo. In effetti, praticare la meditazione consapevole è un modo a basso costo e scientificamente provato per aiutare a ridurre la tua ansia e chiunque può farlo.





Come la meditazione calma il cervello ansioso

PER studia pubblicato dal Wake Forest Baptist Medical Center ha scoperto che quando a 15 volontari sani è stato insegnato come concentrarsi sulla respirazione consapevole e sulle sensazioni corporee, si potrebbe effettivamente combattere i loro pensieri di distrazione e ansia. Poiché l'ansia è uno stato cognitivo che rende una persona incapace di regolare le proprie risposte emotive alle minacce percepite, la meditazione rafforza la capacità di una persona di regolare le emozioni forti.





Per comprendere meglio le funzioni cerebrali alla base della consapevolezza, i ricercatori di Wake Forest hanno utilizzato la risonanza magnetica per confrontare gli effetti della pratica della meditazione sullo stato di ansia tra i partecipanti allo studio.La meditazione ha ridotto drasticamente l'ansia per ogni soggetto in ogni sessione e l'imaging cerebrale ha riscontrato che il sollievo dall'ansia si verifica specificamente in aree del cervello che aiutano a controllare le preoccupazioni. L'attivazione correlata alla meditazione di aree chiave del cervello ha contribuito direttamente al sollievo dall'ansia.

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'La meditazione consapevole ti consente di essere in grado di affrontare meglio una situazione e di accedere a parti del tuo cervello che potrebbero non essere prontamente disponibili quando ti senti ansioso, poiché sei sopraffatto', ha detto Kimberly Leitch, a Terapista del Talkspace . 'Quell'ansia può portare a decisioni che normalmente non possiamo prendere in una situazione simile quando non ci sentiamo ansiosi'.



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Spesso, lo scopo della riflessione con intenzione è quello di concentrarsi e allenare il cervello a rimanere nel momento presente, lasciando andare i rimpianti passati così come i piani futuri. Quando si sperimentano questi momenti di ansia, si trova la meditazione effettivamente aiutare a gestire i sentimenti negativi di una persona. Permette alla persona di concentrarsi su pensieri positivi lasciando andare il dolore e la capacità ricablare il nostro cervello nel tempo .

Semplici modi per iniziare a meditare

Ci sono alcuni modi piuttosto semplici per iniziare a incorporare la meditazione consapevole nella tua vita, e possono essere necessari anche 15 minuti ogni giorno. Alcuni sono elencati di seguito:

  • Respirazione profonda.Forse un treno pieno, una giornata impegnativa al lavoro o una grande folla innesca stress o panico, gli esercizi di respirazione possono aiutarti a rilassare la mente. Chiudi semplicemente gli occhi, inspira profondamente e concentrati verso l'interno per tutto il tempo necessario.
  • Seduto in silenzio. Il modo più comune per praticare la meditazione consapevole è sedersi in silenzio. Trova uno spazio tranquillo, accendi una candela e concentrati sulla fiamma stessa, che serve a ricordare la tua concentrazione.
  • Fare pratica prima di andare a letto. Pensieri e ansie travolgenti spesso compaiono mentre una persona è cercando di addormentarsi ed è una sensazione eccezionalmente frustrante. Ci sono app e audioguide scaricabili che possono aiutarti con un rilassamento progressivo, aiutando ad alleviare una mente attiva per dormire.
  • Visualizzare i tuoi pensieri.Quando miri a raggiungere la concentrazione, immagina i tuoi pensieri e sentimenti ansiosi come nuvole. Mentre mediti e un pensiero negativo ti viene in mente, immagina che scorre via sotto forma di una nuvola.

La meditazione non deve essere difficile o costosa e i suoi benefici scientifici positivi sono sia emotivi che fisici. Non solo aiuta ridurre l'ansia , ma può aiutarti a mantenere la carica, abbassare la pressione sanguigna e migliorare il tuo umore. Quindi vai avanti - schiarisci la mente!