Come la definizione di micro-obiettivi può aumentare la felicità
È facile sentire la pressione di prendere, e poi raggiungere, risoluzioni che cambiano la vita all'inizio di ogni anno. Forse ti impegni a perdere 50 libbre, ad allenarti ogni giorno o ad andare completamente senza zucchero. Ma una volta concluso gennaio, molti si ritrovano incapaci di realizzarli appieno, lasciando dietro di sé una persistente sensazione di scoraggiamento e frustrazione. Ma c'è un altro modo: stabilire micro-obiettivi realistici.
L'idea è semplice: per qualsiasi obiettivo tu stia mirando a raggiungere, i micro-obiettivi suddividono il grande compito in parti gestibili e di piccole dimensioni. Piuttosto che pensare di inchiodare quel risultato d'insieme, concentrati sul raggiungimento di piccole pepite di progresso e perseguile un piccolo incremento alla volta.
Comprendere l'impatto dei micro-obiettivi
Se stai mirando a correre un 5K, ad esempio, invece di affrontare il compito come semplicemente 'finire una gara di 5K', raggruppa ciascuno dei passaggi iniziali in micro-obiettivi raggiungibili degni di celebrazione. Per prima cosa, svegliati alle 6 del mattino, quindi cambiati e indossa le scarpe da corsa. Dopodiché, esci e inizia a correre. Questo può continuare per tutto il periodo di formazione e, prima che te ne accorga, stai forzando la produttività e il progresso.
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Gli studi dimostrano che la definizione di micro-obiettivi può ricablare il tuo cervello aumentando i livelli di dopamina ogni volta che uno viene impostato e raggiunto. SecondoPsicologia oggi, 'Tutto, dal rifare il letto al lavare tutti i piatti, ti darà la sensazione di aver completato un compito' ding-ding-ding '. Dal punto di vista neurobiologico, la soddisfazione di portare a termine un compito crea carburante per razzi interni che ti stimola a continuare a lavorare verso il tuo obiettivo più ampio '.
È nella natura umana credere che esista un file versione migliore di noi là fuori all'orizzonte - la parte difficile è capire esattamente cosa serve per renderlo realtà. Potremmo gravitare verso la convinzione che grandi gesti o rapidi cambiamenti possano trasformare il nostro pensiero, ma in realtà sono le scelte quotidiane, o micro-obiettivi, che spostano e rinforzano il cambiamento del cervello. E ogni volta che fai progressi, inizierà a cambiare la tua prospettiva.
Harvard Business Review ricercatori ha scoperto che fare piccoli passi verso grandi progressi può effettivamente aumentare la felicità di una persona. 'Più spesso le persone sperimentano questo senso di progresso, più è probabile che nel lungo periodo siano produttive in modo creativo', afferma l'articolo. Non importa se stai lavorando per una svolta scientifica importante o semplicemente vuoi fare passi avanti verso una vita più sana, piccole vittorie possono fare una grande differenza nel modo in cui ti senti e ti esibisci.
Come iniziare a creare micro-obiettivi
Se non sei sicuro di come iniziare a impostare i micro-obiettivi, inizia con la domanda: qual è l'unica cosa che, se realizzata, renderà la mia vita migliore? Forse lo trovi stabilire abitudini alimentari più sane ti porterà felicità o quello diario ogni giorno ti renderà più consapevole. Quindi, inizia ad analizzare quei micro-obiettivi, che sono piccoli passaggi che richiedono dai 5 ai 10 minuti per essere completati per aiutarti a raggiungere quello stato futuro ottimale. Ogni volta che ne selezioni uno, fermati ad apprezzare i tuoi risultati.
Il raggiungimento di grandi aspirazioni non dovrebbe essere un processo doloroso facile da fallire. Suddividendo le ambizioni significative in parti gestibili, la speranza è che la paura di venire meno non ti tratterrà. Con una nuova prospettiva, potresti persino iniziare a goderti il viaggio e apprezzare il processo di crescita.
